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获得肌肉的6个最佳锻炼

经过萨米的绰号
获得肌肉的最佳锻炼 -  Kettlebells

锻炼很棒。它可以抵御疾病,帮助您快乐,提高您的能量水平......列表继续进行。但是,让我们在这里诚实:人们开始初步制定的主要原因之一是因为他们想要好看。没有伤害!很高兴在你自己的皮肤中感到舒适。

如果您发现自己在协议中点头,您可能正在寻找获得肌肉的最佳锻炼。毕竟,运行很好,让你瘦身和修剪,但它不会完全调整你的手臂。没有恐惧!那里有很多例程可以让你能让你成为这种性感的定义你一直在努力。

获得肌肉的最佳锻炼 -  Kettlebells

以下是获得肌肉的最佳锻炼

1. Crossfit.

如果你有所有关于健身和健康的最新和最大的朋友,那么你可能听到了很多Crossfit.。但它是什么?获得肌肉的最佳锻炼之一,这就是什么!

Crossfit是一种强度和调理程序,涉及体重锻炼,有氧运动和举重。您可以参加当地健身房的Crossfit锻炼,其中包括热身,您培养您的技能的部分,以及在其网站上发布的日期(WOD)的高强度锻炼。Crossfit是一种非常受欢迎的锻炼和一个待定调子的好方法。

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2.突发培训

如果你想要肌肉和燃烧脂肪,突发培训是另一种选择 - 特别是如果你的忙碌,因为它没有花费太多时间来完成。也称为高强度间隔训练(命中),突发训练涉及高能量的短暂爆发,给予它 - 所有的锻炼,其次是一分钟左右的恢复期(即步行)。

听起来太辛苦了吗?尝试它 - 你会感到惊讶。Burst培训是一种很好的方式来爆炸脂肪,以便你可以调整。

3.奥运举重

想看起来像奥运会的运动员?那么,为什么不做他们做的事情?奥运举重是它听起来的声音:举起奥林匹克人这样的举重。只有两个官方奥林匹克升降机:“抢夺”(哪个男性健康定义像一个硬化,杠铃耸肩,跳跃蹲下和一个流体运动的架空蹲),“干燥和捷克”(硬拉,直线,前蹲和推动挤压)。

两个动作?这很容易!

“简单,”也许。“容易,”不是那么多。但它肯定是奥林匹克运动员如同撕裂和撕裂的绝佳方式!

有关的:7种方法可以激励运动

体重练习

没有时间或者钱去健身房?没有恐惧:体重练习在这里。体重练习是让您想要的语气的绝佳方式,您需要的只是几分钟,空房间和您的身体。您的身体为锻炼提供了抵抗力。

通过开发和个性化自己的例程,您可以使用蹲下,滚动,俄罗斯曲折,俯卧撑等体重锻炼,以便在您自己的家中享受全身锻炼。

5.健美

在获得肌肉的最佳锻炼列表中可能看起来很明显,但许多人倾向于完全折扣,认为这不是他们的。然而,这是一个优秀的理想方式,因为主要目标并不简单地抬起大量重量,而是为了物理上肌肉。

如果你想看起来撕裂,请尝试健美。

有关的:来自世界冠军健美运动员的健康提示

6.瑜伽

好的,这是个笑话吗?你只是提到了健美,现在你是骗子是获得肌肉的最佳锻炼之一吗?

我知道,这听起来很疯狂。很多人助理瑜伽只有冥想和灵活性,而不是真正的锻炼。但是,没有什么能进一步来自真相。许多职位专注于加强核心,因为您需要使用深腹部。

此外,它与体重一样有效,因为你必须抬起整个体重。你有没有见过一位经验丰富的瑜伽老师,没有完全撕裂?

外带

对于这么多的原因,锻炼是很棒的,但其中一个人认为是一种性感的博士。您可以从许多锻炼中获得巨大的好处,但获得肌肉的最佳锻炼无疑是Crossfit,Burst培训,奥运举,体重锻炼,健美和瑜伽。尝试其中一个练习,你将能够提升任何东西。(好吧,请不要试图举起任何事物。卡车属于地面。)

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萨米的绰号Sammy Nickalls是内容经理Inspiyr.com.。她是一个狂热的健康坚果和鳄梨的所有东西的情人。跟着她推特或者Pinterest.

拍摄者Stoermchen.

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