你在这里:Inspiyr>得到动力>用这5个技巧来实现你的新年决心

用这5个技巧来实现你的新年决心

通过玛博士Chansky
决议-女人跑步

现在是一月,是制定新年计划的好时机。

但如果你和我们大多数人一样,一月也是打破新年决心的好时机。

事情不一定非得这样。

如果你想让决心坚持下去,第一条规则可以帮助你实现目标:

把完美主义放在门外。我要实现我的目标。

完美主义是所有或没有思考只理解法律的文字,而不是精神。

这是我们脑海里的声音:“你错过了一天的健身,我知道你会的,现实点,放弃吧!”

但事实是,当我们设定任何目标时,真实的情况是:

  1. 习惯需要时间来养成
  2. 进步不是线性的,有时可能是前进一步,后退两步
  3. 得到来自他人的积极支持真正帮助

因此,设置一些目标但是,要坚持下去,不要让完美主义成为你的裁判。

你说了算!

追求可持续的改变,而不是追求完美。持久的改变需要时间,你值得投资。你的目标和抱负值得你坚持不懈。

完美主义不理解这一点,但你可以。

决议-女人跑步

让你的决心更持久的五个方法

1.制定切实可行、能够坚持的决心

许多人设定的目标过于乐观,比如减重100磅,停止外出就餐,每周锻炼七天。

如果你因为节食而停止社交活动,你会很痛苦。想小一点——减去10磅,每周锻炼三次在聚会前吃点东西。

总是想着要击中靶心会让你更加焦虑。

2.制定你可以控制的计划

无论你是坠入爱河还是找到一份工作,都不是你能控制的。一些生活是一种运气和机会。

然而,你可以采取可行的步骤来实现这些目标。

比如,“我要加入Match.com或eHarmony”,或者“我要做志愿者去建立联系。”

3.要具体

去年最重要的新年决心之一是花钱有更多时间陪伴家人

这对你来说意味着什么?

也许是每周花“x”个小时和你的配偶或孩子在一起。这也可以采取每周一次家庭聚餐的形式。

你决定目标的标准,但要具体、可衡量,这样你就知道什么时候你已经完成了目标。

4.虑及失误

仅仅因为你吃了甜点并不意味着你节食失败。

只是那顿饭上发生的事。不要过度解读错误。

这是一个孤立事件,不是一种趋势。你可以回到正轨。

这又回到了完美主义——你不必做到完美。

5.找一个朋友作为解决问题的伙伴

这比把清单贴在冰箱上或炫耀自己的决心要重要得多

让你的朋友、亲戚或同事对你负责。

这是一种保持自我监视的支持方式。

***********************************

玛博士chansky钱斯基博士是费城郊区儿童和成人强迫症和焦虑症中心(Children 's and Adult Center for OCD and Anxiety)的创始人和主任,著有四本书,包括《从焦虑中解脱出来:4》(Freeing Yourself from Anxiety: 4)克服忧虑和创造生活的简单步骤你想要的。”

由lululemon athletica拍摄

你也可能喜欢

留下你的评论

这个网站使用cookies来改善您的体验。我们假设你对此没有意见,但如果你愿意,你也可以选择退出。接受阅读更多