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帮助你戒烟的6种食物

通过扎克·罗杰斯

如果你想的话戒烟但如果你发现自己很难做到这一点,这些食物可以帮助你减少戒断症状,彻底戒掉这个习惯。

1.水果和蔬菜

研究人员布法罗大学的研究发现,摄入更多水果和蔬菜的参与者更容易对抗成瘾,对食物的渴望也更少。在某些情况下,参与者报告说,食用水果和蔬菜会改变香烟的味道,使其“味道更糟”,从而进一步降低他们吸烟的欲望。

该研究假设食用水果和蔬菜满足了一种营养需求,而这种需求超过了参与者所谓的尼古丁成瘾。因此,那些同时被剥夺了尼古丁和这些水果蔬菜的营养价值的参与者遭受了更大的戒断,因此更难时间不要屈服于身体对香烟的渴望。

UB的研究发现,在14个月后的随访中,食用最多水果和蔬菜的吸烟者在至少30天内不吸烟的可能性是食用最少水果和蔬菜的吸烟者的3倍。即使考虑到年龄、性别、种族/族裔、教育、家庭收入和保健方向,这些调查结果仍然存在。

他们还发现,水果和蔬菜摄入量高的吸烟者每天抽的烟更少,每天抽第一支烟的时间更长,在一项常见的尼古丁依赖测试中得分较低。

良好的饮食习惯是保持健康的关键个人健康但是,知道水果和蔬菜可以抑制希望戒烟者的渴望是一个额外的好处。

2.乳制品

某些食物和饮料实际上会改变香烟的味道,使它们对吸烟者来说更难吃。最受欢迎的饮料之一其实是牛奶。研究人员他们尝试了各种饮料,发现喝牛奶会让香烟的味道变差,大多数吸烟者说牛奶会给他们的香烟带来苦味。当吸烟者面对吸烟的渴望时,牛奶和乳制品可能会阻止他们。

3.人参

人参以恢复身体平衡而闻名。研究表明,人参可以治疗尼古丁成瘾,因为它可能削弱多巴胺的作用。多巴胺是大脑中与快乐有关的一种神经递质,吸烟时会释放。人参有助于清除体内毒素,并可能减少戒断症状。服用人参补充剂或喝人参茶可以减少对吸烟的渴望和从吸烟中获得的乐趣。

4.牙龈和薄荷糖

研究表明当一个尼古丁依赖者无法吸烟时,嚼口香糖可以减少渴望并帮助缓解戒断症状。薄荷和口香糖也可以满足吸烟对口腔的刺激。

5.香蕉

香蕉富含钾和b族维生素。香蕉可以减轻戒断症状,调节血糖水平,抑制暴躁的情绪。

6.黑巧克力

黑巧克力有助于增加大脑中的多巴胺水平,它负责幸福和愉悦的感觉。幸福的感觉可能有助于继续戒烟和减少烟瘾。

7.燕麦

研究研究表明燕麦有助于减少戒断症状,包括减少与渴望有关的压力和焦虑。燕麦有很多健康益处,包括降低胆固醇、减少心脏病、中风和增强免疫系统功能。十博体育官网

避免这些食物

某些食物也会增加食欲和戒断症状。在试图戒烟时,知道要避免吃什么也会有帮助。

被证明能增强香烟味道并引发吸烟欲望的食品和饮料包括:

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