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5个简单的步骤来停止拖延并解决任何任务

通过编辑器
停止拖延

拖延症,“我以后再做”的bug是我们生活中许多压力和混乱的背后。它是一个松散的结尾,拆散了每一个计划,有效地管理时间和完成事情。知道如何停止拖延是一种必不可少的生活技能,对于良好的压力管理和更好地控制你的生活。

为什么重新安排时间会让你感到富有成效:如何停止拖延

当我们承担任务是因为:

  • 它们是不可避免的,因为它们是我们责任的一部分。
  • 我们感到尴尬或很难说不笔直地站起来,最终完成了任务。
  • 一开始似乎是个不错的决定。但承诺之后,你就不那么确定了,感觉还有很多工作要做。

我们知道有一个承诺,需要做一些事情,但这并不会让开始变得更容易。因此,为了避免浪费时间的罪恶感,我们继续忙于其他不那么紧急的任务。有时候有些事情我“必须”去做,但又不想去做,我宁愿做其他任何事情也不想开始做,甚至可能是整理橱柜。

为什么?因为这让我觉得自己很有效率,就好像我在完成一些事情,所以我有理由重新安排真正的任务。

它可能会淡化罪恶感,但无法如期完成的压力总是留在我们的脑海里。所以,当你想“让我重新安排一下这件事”或“我明天再做”时,你可以从身体上感到压力从你的思想、脖子和肩膀上减轻了。

改变截止日期,把行动的需要推到另一天,从而能够在今天的待办事项清单上勾选所有的项目,这让我们感觉很奇怪富有成效的实际上没有完成任何事情。这种生产力只会在短期内让人感觉良好。它不断将压力堆积在“明天”上,直到我们无所作为——“有这么多事情要做,我永远也完成不了。”

这就是为什么知道如何识别真正让我们拖延的原因并学习如何去做是很重要的克服拖延症每一天。

停止拖延,解决任何任务

5个简单的步骤来停止拖延

1.信念可以提高积极性

无论你需要做什么,一定要相信背后的原因。也许这对你的未来有好处,对你的家庭有好处,在工作中保持动力,或者也许你想帮助别人。不管你的理由是什么,确保它对你有意义,在某种程度上能触动你的心。

根据动机研究协会当一件事给我们带来快乐、满足、成就感或其他情感刺激时,我们就会被激励去做它。我们觉得更积极采取行动,当我们与他们有情感上的联系时,结果和后果似乎更真实。它让我们选择优先处理特定的任务。

当我们不去挖掘我们的信念时,从我们头脑中发出的采取行动的信息就会变得微弱,我们就会拖延。如果你不相信自己为什么要做某件事,那么最好重新评估一下那项任务是否真的应该列入你的待办事项清单。

2.惊人的平衡

有时候,知道一项任务是重要的,并不能帮助你开始做它。当我们的自我激励遭遇挫折时:

  • 为需要完成的工作量而焦虑,或者
  • 重复性任务的无聊,或者
  • 甚至自我怀疑,

行动的动力太弱了。

我们要么过于自信,认为“我可以在一半的时间内完成”,最终以混乱告终。或者,我们觉得它太可怕了,于是开始使用逃避技巧,比如用其他任务填充时间。

当这种情况发生时,停止拖延的关键就是把任务分解成令人愉快的小任务——这些小任务不会容易得让人感到无聊,或者远离舒适区以至于让你无所作为。

问问自己今天我能做些什么,一些不会让你感到压力的事情,然后专注于完成那件单一的任务。

如果从一个高度看全局让你感到头晕,最好把注意力集中在引导你到达那里的楼梯的每一步上。因为有时候现实和我们在脑海中看到的是完全不同的。我们要么认为任务比实际更艰巨。或者,我们低估了自己的能力,让任务感觉远离了我们的舒适区。

3.自定义动作触发

有一些事情会触发我们的大脑采取行动——比如,如果有一个暗示的风险,行动的新颖性,不可预测性,复杂性,或模式识别(这会导致那样)。这一切产生多巴胺在我们的大脑中,与奖励动机行为和反射有关的神经化学物质。

但是,这些行动导火线对每个人的作用都不一样,就像不可预测性并不能真正激发我采取行动。

你需要确定哪些工作适合你,然后用它来完成你觉得很难开始的任务。10bet十博手机版对我来说,模式识别大多数时候都是有效的。所以,每当我要做一些超出我舒适区的事情时,我就会用半天时间做我喜欢做的事情。

这告诉我的大脑,每一次冒险,每一个不舒服的步骤都会导致半天的纯粹放纵。大脑识别出了这种模式,并将其视为一种奖励,所以就不会为我不应该做那项任务找那么多借口。

如果我们按照适合自己的方式计划事情,那么走出舒适区会让我们更舒服。

4.注重舒适

当我们让事情变得舒适,我们就更容易完成事情,不再拖延。如果你能让一项任务对你来说更愉快或更舒服,那就算是对我们大脑的一种奖励。奖励无论是大或小,都在向我们的大脑发出信号:值得再做一遍,值得付出努力。奖励并不总是在我们完成任务后才有的。

作为承诺的一部分,我曾经写过一篇关于冬天照看厨房管道的文章。你可以想象我的感受。所以为了挽回一点不幸并让事情继续发展,我将其分为4个半小时的行动。

头半个小时,我在网上搜索这个话题的有趣事实。这使得接下来的半小时的技术研究变得容易多了,因为这创造了一种势头。然后我花了第三个半小时为自己做了一个巧克力奶昔。

这让我的大脑从聚焦模式变成了扩散模式。这是一个很好的空间,可以把零散的信息连接成有意义的图片。现在一切就绪,我回到空白页,花了半个小时把脑海里的画面以文字的形式写在纸上。而且工作按时完成了!

打破一件你今天必须做的无聊的事情,一件已经重写了计划的事情。头脑风暴什么可以做,什么会让你觉得舒服和有趣。

停止拖延

5.管理干扰,停止拖延

停止每天拖延的最大障碍之一是管理干扰。他们也缺乏动力、无聊或对成功的不确定性。但无聊是其中最受欢迎的。

任何让完成清单上的任务看起来对以后有好处的事情,都会损害我们的效率。它打乱了我们精心制作的一切时间管理计划。它会把一切都弄得一团糟。分心可能来自于电脑上打开的多个标签,嘈杂或不舒服的环境,或你的思维飘回到你在手机上玩游戏的地方。

现在,有四种非常有效的方法来处理这个问题。

  • 提前了解让你分心的事情,并做好安排。戴上降噪耳机,关掉所有多余的标签——一个干净的空间可以帮助我们更好地集中注意力。安排你的分心。在你的一天中划出大块的时间来做你喜欢做的事情,而不是你手头上的实际任务。
  • 把吸引你或让你分心的事情作为完成任务的奖励。假设,你最喜欢的节目的新一集让你考虑把一个任务转移到另一天。答应自己完成任务后再看。把它变成奖励。
  • 明确你的优先事项,围绕你想关注的事情安排时间,比如工作或爱好,家庭,朋友。如果我们喜欢做某事,我们就不太可能分心。
  • 如果任务的大小让你分心,让你无法采取行动,把它分成小任务。当你继续完成每一项任务时,它们就像对你大脑的奖励,它会为更多任务充电。因此,即使任务看起来很无聊或非常大,我们也会获得动力。

的外卖

拖延症有很多种形式,比如完美主义,过度自信,或者专注于完成更多的事情而不是做重要的事情。它甚至可以让我们在短时间内超级高效。但我们不可能在不损害我们的动力、成果和健康的情况下继续进行这些超级高效的冲刺。

任务不是问题所在。更重要的是我们如何看待它。愿意采取行动是任何积极改变的第一步。知道如何停止拖延是一种生活技能,对于心态的平静、成功和生活中的成就感来说至关重要。

作者简介:Nandita是Nandyz Soulshine (www.nandyzsoulshine.com)。她的生活教会了她一件事——你完全有可能让生活变得简单,并一步步正确地掌控你的生活。

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