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持久脂肪损失的7个步骤

经过JJ Virgin.
脂肪损失

脂肪损失是一个滑坡,无辜的疏忽或简单的错误可以成为一个向下螺旋的螺旋,让你的同事带入工作的温暖的baklava。脂肪损失的道路与土地矿山和障碍物乱扔垃圾,但有一些细心的机动,您可以以极少的挫折达到您的目标。

脂肪损失

多年来,我已经确定了最重要的步骤来减掉脂肪,并保持良好。我把它们缩小到7。

1.创建和遵循计划

如果你不安排突发培训在你的iCal上,考虑下午的疯狂通常会篡改你的健身常规的任何相似,这可能不会发生。与晚餐同样的事情:如果你没有预准备并有一般的想法,你的家人在今晚的盘子上会有什么,你的麦克伯尔斯恳求会屈服于你的孩子。

变瘦和定调子不只是发生。您需要提前计划并使其发生。

2.写下它

也许你太忙于你的饭菜。抱歉成为Debbie Downer,但你只是让自己变成失败。一项研究美国预防医学杂志研究发现,那些写下自己吃的每一叉食物的人减去的体重是那些没有写下的人的两倍。

如果你想把它带到下一个级别并保证你会燃烧脂肪并保持精益,请雇用一个让您负责的教练。

3.衡量

如果你不知道你在哪里开始,你就无法知道你要去哪里。从第一天购买良好的尺寸以测量并记录您的体重,体脂百分比和腰部测量,以监测您的进度。磁带测量还提供了关于脂肪损失的良好指示。那么装配衣服。

不管你做什么,写下来。保持轨道提供巨大的动机。如果您对数字不满意,您可以在任何潜在的饮食单或失火中使用食品杂志交叉引用。

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4.得到支持

一个是最孤独的数字,没有鼓励你更有可能滑倒。也许你的私人教练在你溜走轨道时爱你的屁股。或者你知道你的营养师仔细检查你吃的一切,所以你留在课程。也许这只是一个真正想要你成功的好朋友。

无论如何,不要只尝试快速减肥。慧俪轻体(Weight Watchers)和其他减肥计划成功的一个重要原因是团体支持。即使是在线支持社区也会让你保持正轨,并对你的成功负责。

5.不要让劫持者成功

你的同事总是做一些Faddish Cleanse不断向你发出危险忽视碳水化合物当你拒绝她的焦糖苹果馅饼时,你的妈妈们举行了一场内疚之旅。即使是最好的意图,你生命中的一些人也会试图剥夺你的成功。您需要从一开始就是晶莹剔透的关于您的目的,设定鼓舞人心的目标,不断显示它们,并管理您的成功。

不要让消极情绪占主导地位,如果你觉得有人故意试图破坏你的成功,请打电话给它。

6.掌握基础知识

每个计划都包含一份蓝图,提供帮助你成功的具体细节。掌握这些基本原则,无论它们看起来多么明显或简单。你可能会忍不住跳到更高级的部分,但那就像学习如何在没有辅助轮的情况下骑自行车:在某些时候,你会被绊倒并摔倒。

从基础开始并从那里建造。

7.了解什么是创造抵抗力

随着正确的饮食和运动,您每周都应该一直失去一到三磅的脂肪。没有发生?许多问题可能是劫持你的快速脂肪损失,包括肾上腺疲劳,甲状腺问题和肠道细菌过度生长。综合性从业者可以辨别并帮助纠正创造的内容减肥阻力。

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JJ Virgin.名人营养和健身专家JJ维珍是《纽约时报》畅销书《处女减肥法》的作者。名人营养健身专家JJ Virgin.是纽约时报畅销书的作者是处女饮食。

特色照片由alan leaver

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