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7种方式开始(并坚持!)一种新的习惯

经过萨米的绰号

如果你可以在没有第二个想法的情况下为你的日常生活添加一些东西,它会是什么?

有些人可能会说他们想每天锻炼,或者吃得健康甚至没有想到这一点。通常,我们想要的习惯与我们一直有梦想有关,如果你知道如何,它可能会增加几种习惯。

不幸的是,形成一种新的习惯可以非常困难。我们如何在我们已经按下时间时花时间?

新习惯

有了一点肘部润滑脂,你可以通过以下几个提示来形成新的好习惯保持积极

如何创造一个新的习惯

1.定义新习惯

这可能听起来很明显,但听到我的声音。你的新习惯可能太模糊了。你可能想每天早上写一份,但你想写什么?你想在小说上工作,还是想写博客帖子?弄清楚你想要添加到常规的内容。你更具体的是,你就越有可能坚持下去。

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2.弄清楚你的个人“Whys”

你为什么要这个新的习惯?你可能想每天喝绿茶,因为你听到了健康,但这并不是个人投资。弄清楚为什么想喝绿茶,甚至写下原因。请记住,您为您构建了这种新的习惯,也没有其他人,所以你应该对它献上和热情。

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3.找出“习惯循环”

在他的书中习惯的力量,Charles Duhigg解释了麻省理工学院研究人员发现的“简单的神经元循环”。这个循环是创造习惯的原因,包括三个部分:提示,例行和奖励。这个公式的棘手部分是弄清楚提示。

例如,如果你想经常开始去健身房,那将是日常生活,你的奖励可能会感到充满活力和放松,但你需要弄清楚提示让你经常去。

4.获得灵感

经常,在从Instagram上从健康美食家看到帖子后,我会得到清洁的动力。寻找会给您吸引灵感的人或公司,并在社交媒体上遵循它们。或者,如果您不是社交媒体人,请订阅与您的新常规有关的新闻稿。这条路,你会得到每周或每日灵感,而无需积极找到它!

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5.利用不可移除的提醒

这听起来有点令人恐惧,但是一个不可移动的提醒只是一个提醒的一个活动,这比它的帖子更强大。例如,以色列理工学院的研究人员发现,当他们穿着不可移除的腕带提醒他们时,被决定退出指甲尖的指甲尖咬人的参与者更有可能停止。

虽然这与摆脱坏习惯有关,但它也可以应用于采用良好的习惯。戴着橡皮筋或其他东西,尝试提醒自己,这些东西会让你的习惯顶部的习惯。

6.推进

它可能会感到困难,甚至是外国让自己进入一个新的例程,而是保持在它!科学甚至说你尝试的时间越长。研究表明虽然形成了新的习惯最初需要很多努力,但它变得更容易,甚至是自动的,你只需一开始就可以欣喜若狂。

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7.记住每个人都不同

虽然许多人声称需要三个星期的时间来形成习惯,结果一项研究发现,虽然一些在18天内形成了习惯,但其他人花了254天。如果在三个星期后仍然很难让自己锻炼,因为每个人都不同,那就不要沮丧。给它时,不要放弃,而不是将自己与其他任何人比较。

外带

即使现在看起来不可能,你现在可以让你的新习惯感觉像呼吸一样自然,但起初需要一些工作。通过定义它(特别是!),弄清楚你的个人“Whys”,弄清楚你的提示,获得灵感,使用不可移除的提醒,推动,并记住您是您自己的人,您可以实现它。很快就足够了,良好的习惯看起来不像它现在所做的巨大障碍 - 它只成为你一天的一部分。

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萨米的绰号Sammy Nickalls是内容经理Inspiyr.com.。她是一个狂热的健康坚果和鳄梨的所有东西的情人。跟着她推特或者Pinterest.

拍摄者C00LLMarie.

最初发布11/13并更新11/14。

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