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帮助你戒烟的终极指南

通过Corey Malinowski.

你想要_____吗戒烟,但似乎就是戒不掉这个习惯?了解为什么吸烟对你的健康有害,以及如何彻底改掉这个习惯的建议。

一个男人抱着香烟

健康风险

你知道香烟对你有害,但吸烟到底是如何影响你的健康的呢?以下是一些已经被证实的病症和疾病由吸烟引起:

  • 冠心病:冠心病是动脉内斑块积聚的结果,是当今美国男性和女性的头号死因。
  • 癌症:癌症是体内不正常细胞以不受控制的速度生长。由吸烟引起的癌症可以在肺部、膀胱、食道、口腔、喉咙、血液、骨髓和胃中找到它们的归宿。
  • 慢性阻塞性肺疾病:吸烟是COPD的1个原因,一种限制肺部气流的条件,是3理查德·道金斯是美国的主要死因
  • 腹主动脉瘤:60岁的男性中最常见的是谁拥有一个或多个共同的危险因素......你猜到了右上戒烟是其中之一。
  • 支气管炎:一种引起肺部支气管发炎的呼吸系统疾病。这会导致呼吸困难和咳嗽。支气管炎在抽烟的时间越长,可能会变得越来越糟糕。
  • 中风:中风的原因是血液不能到达大脑的某个部位。如果持续几秒钟以上,就会导致脑细胞死亡,并造成永久性损伤。
  • 肺气肿:肺气肿阻止你的身体获得所需的全部氧气,使你呼吸困难,并可能导致慢性咳嗽或在运动或日常活动中呼吸困难。
  • 勃起功能障碍:即使你不害怕英年早逝,当你在这片土地上的时候,你可能也想过好生活。对于大多数男人来说,这意味着有活跃的性生活,如果你不能勃起,这将很难做到。几项研究表明吸烟是阳痿的主要贡献者。

有害成分

吸烟会导致所有这些问题,但它的卷烟恰好是什么引起这种伤害?

列出的每一种成分都会对经常接触的人造成永久性伤害,比如吸烟。所有这些有害成分以及随之而来的负面后果放弃吸烟这似乎是显而易见的选择;然而,吸烟是会上瘾的,而且它很少像决定戒烟那么容易。

成瘾是如何工作的

香烟的成瘾性主要取决于一种成分,尼古丁。香烟含有8到20毫克的尼古丁,这取决于你买哪个牌子的烟;然而,不同水平的尼古丁并不重要,因为当你吸烟时,只有大约1毫克的尼古丁被你的身体吸收。

尼古丁对你的身体所做的第一件事就是迫使它快速释放肾上腺素,以及额外的葡萄糖,这会让你感觉更“有活力”和更有能量。这就导致了大脑内受体活动的增加(受体从大脑向肌肉传递信号)。你的身体自然地控制自己受体的活动,但尼古丁引起的活动不能被身体调节。

这一活动的爆发伴随着神经递质多巴胺的释放进入大脑的奖励路径。这会让你感到快乐、平静、平和。这些感觉是导致上瘾的原因,就像你的身体渴望这种感觉并强迫你吸烟来获得这些感觉。

虽然你的身体一直渴望这些感受,但尼古丁的影响通常只持续几个小时。这意味着大多数人最终会在整个一天结束多次吸烟,以跟上身体的要求。

随着时间的推移,这将成为一个更大的问题通过,随着你的身体自然地对尼古丁的耐受性发展,需要更多的是实现同样的感受。这导致大多数人更频繁地吸烟更多的卷烟,从而提高他们对吸烟相关的所有条件的风险。

你退出时会发生什么

当你的身体失去它已经习惯了的尼古丁时,它就会产生戒断症状。当你第一次辞职的时候,你可能是面对:

  • 卷烟的强烈渴望
  • 血压和心率升高
  • 个性上的暂时改变
  • 体重增加

所有这些症状都可以通过找到适合你的戒烟方法而得到缓解,而且你不吸烟的时间越长,症状就会越轻。当你与你的决心斗争时,要记住的事情是戒烟的许多好处。戒烟的好处只会增加你远离香烟的时间,和在…

  • 接下来的20分钟:你的血压会恢复正常
  • 8小时:你血液中的尼古丁含量会下降93.25%
  • 24小时:你的焦虑水平将达到最高点,并且只会从这里开始下降。
  • 48小时:你的神经末梢将开始再生,你的味觉和嗅觉将开始恢复正常。
  • 72小时:你的身体会检测出没有尼古丁,你的戒断症状会达到最高。症状只会从这里开始减轻
  • 2周:你的毒瘾现在应该在你的控制之下了,你的渴望也会大大减少。
  • 1年:你患冠心病的风险心脏病在美国,中风发病率将下降到吸烟者增加的一半以下。

如何戒烟

放弃从来不是一件简单或容易的事,但如果你找到了适合自己的方法,它是可以做到的。一些人发现他们可以一下子就戒掉,而另一些人则需要尼古丁贴片或团体治疗等辅助手段。每种方法都有自己的好处,成功的关键是找到适合你的方法:

  • 冷火鸡:这是最简单的戒烟方式,但它也是最困难的。这项方法需要的只是决定停止吸烟,并坚持下去。如果您有异常强大的意志力,这可能是您的正确方法,但大多数人们会转向其他方面帮助他们离开。
  • 尼古丁更换:尼古丁替代疗法通常包括使用尼古丁贴片,口香糖,含片,吸入器或电子烟.通过使用这些尼古丁替代品,身体接受尼古丁,它是渴望的,而没有所有的有害影响与香烟。随着时间的推移,替代方法中的尼古丁含量会逐渐减少,直到你的身体能够完全摆脱尼古丁。
  • 你们可以药物治疗:两种不含尼古丁的药物,但可以帮助您戒烟是一中盐酸盐和瓦尼尼线。这些药物通过防止使您渴望尼古丁来到大脑的化学品来工作。这些药物可以帮助您戒烟,但可能不是您目前服用的药物(这些药物与一些药物相互作用)或者如果药物引起行为副作用,则可能不是最佳选择。
  • 催眠:催眠可能是一种帮助戒烟的方法。催眠被用来试图在潜意识的水平上把消极和不愉快的结果与吸烟联系起来,减少或消除吸烟的欲望。催眠的效果因人而异,而且据信四分之一的人根本不能被催眠。
  • 认知行为疗法:行为疗法是另一种尝试戒烟的方法,它不涉及药物或其他物质。在认知行为疗法中,一个训练有素的治疗师通过个人问题来教你如何处理情感、扭曲和消极的思维模式,也帮助改变不正确的信念。这种疗法也有助于应对压力和伴随戒烟而来的不健康的想法和行为。
  • 支持组:你不是唯一一个想戒烟的人,你也不是一个人。对于那些试图戒烟的人有许多支持团体,这可以使戒烟更容易完成。支持小组可以帮助你保持动力,让你在一个安全的环境中得到你的感觉和想法,给你希望和信心,你需要戒烟,并帮助你坚持戒烟的决定。

帮助你戒烟的建议

如果您设法戒烟,以上所提到的所有好处和更多的益处都可以成为您的。虽然了解所有的好处,但它仍然很难退出并坚持下去。这些提示可以帮助您在不吸烟生活的路上保持决心:

  • 多吃水果和蔬菜:研究人员布法罗大学的进行了一项研究,以确定吃水果和蔬菜是否有助于戒烟者戒除烟瘾。他们的研究结果表明,那些吃得更多的人更容易戒掉上瘾,而且对食物的渴望也更少。
  • 知道你为什么要退出:决定你为什么想放弃,可能是为了你的孩子,你的美貌,你的健康,或者其他原因,并坚持下去。经常提醒自己为什么要戒烟,并重申这是值得的。
  • 不要单独做:向你的朋友、家人和生活中其他重要的人寻求帮助。戒烟是很困难的,和你亲近的人可以让戒烟变得容易,并帮助你保持在正确的轨道上。
  • 管理你的压力:戒烟者最常见的问题之一就是过度的压力。吸烟有助于缓解压力,既然你已经戒烟了,你就需要寻找新的方法来应对。试着在戒烟后的头几周定期锻炼,按摩,甚至避免压力环境。
  • 清理房子:当你戒烟时,你应该显然扔掉你拥有的所有香烟。可能不太明显是你的房子,车和其他地方仍然闻起来的事实。去除烟灰缸,清洁地毯和墙壁,除臭,以及从你的生活中去除所有吸烟的其他东西。如果您因吸烟而被提醒,您会发现放弃更容易。
  • 继续努力:如果你没有成功,你的第一次尝试戒烟不要放弃。大多数人都需要戒掉善的尝试,以及成功的唯一方法就是继续尝试。您可以尝试不同的方法,产品,组以及许多其他更改,以帮助您此次成功。
  • 奖励自己:当你戒烟时,你就可以得到你过去花在香烟上的所有钱了。用这些钱奖励自己去健身房,买个新玩意儿,或者任何能让你开心的东西。当你买这些东西的时候,提醒自己,是戒烟让你得到了它们。

的外卖

除非你是与世隔绝,否则你一定知道吸烟对健康的危害,会引起癌症、心脏病和勃起功能障碍等问题。好消息是,如果你想戒烟,现在比以往任何时候都有更多的可用资源。另外,你会马上开始体验戒烟的好处。所以帮你自己一个忙;改掉坏习惯,从今天开始采取必要的措施来停止吸烟,开始一种更健康的生活。

本文被审查并批准了Holly Lucille博士

图片由Aloshbennent.

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