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7种方式在压力下表现良好

经过萨米的绰号
在压力下执行

当你想到在观众面前说话或表演时,你觉得如何?

很多人都感到紧张,感觉他们的心脏跳一点更快,或者让我们都知道这么良好的话。有些人可能会觉得相对舒适。

它可能就像在高压日常情况下表现出的神经破坏一样,就像询问那个特别的人,也是第一次为家庭烹饪大型假期饭菜。无论哪种方式,无论你在压力下表演多么舒服或不舒服,赔率都至少是你至少一次窒息的。

在压力下执行

“窒息”在压力下,或基本上弄乱你的表现,是太常见的,总是一个非常令人心碎的感觉。对窒息的恐惧引领许多人以避免完全在压力下进行。

但是,可以避免可怕的扼流圈。无论您是在商务会议上发表演示,在一场大型游戏中播放运动,或者在大日期询问您的粉碎,您可以通过以下几个简单提示在压力下表现良好。

7种方式在压力下表现良好

1.练习,练习,练习......

如果您知道像手背上的材料,则更容易表现良好。这种“材料”可能是你用来问那个可爱的家伙或盖尔的线,或者它可能是你下周在上班的大演示文稿。经常尽可能多地练习。

即使你不需要记住它,也可以把它放在你的脑海里;你与你的材料越舒服,它会感觉越自然。尝试在你的朋友和你的家庭面前表演 - 这就是他们在那里!

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2. ......但是改变你练习的方式

如果您继续同样的方式练习,您将不会为Change-Up准备。这可能不适用于某些演示文稿,就像您正在播放音乐作品一样,但如果您提供演示文稿,请尝试在不同的订单中练习幻灯片。这样,如果观众中有人问你一个问题,你就不必变得慌乱,并说“我稍后会去” - 你可以跳到那个幻灯片,没有担心。

3.事先想到备份计划

如果计算机不会随意使用闪光灯驱动器怎么办?或者如果你不小心烧毁土豆泥,以为感恩节晚餐怎么办?我不是要求你在这里偏执,但想到所有的“什么”的情况,以及如果出现问题的情况。

将演示文稿发送给自己,以防万一,或准备好备用砂锅,用于对这些示例的解决方案。这条路如果出现问题,您就不必汗流 - 您将不太可能窒息。

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4.强调你的朋友

强调你的表现?不要压力对你的压力。在最近的谈话中,健康心理学家Kelly McGonigal通过分析来揭示了压力概念的新光学习由威斯康星大学 - 麦迪逊研究人员完成。正如麦克尼戈尔博士所指出的那样,研究结果表明,人们不会死于压力,而是相信压力对他们来说不好。

然后她分析了另一个学习这发现那些以积极的方式思考其压力的人在没有消极的情况下获得了压力(动机,能量等)的所有物理益处。让你的朋友强调,你可能会发现更多的能量来练习和表演。

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5。不要思考太多了

当你表演时,发现自己在你的脑海中追踪你的表现?阻止这些想法。根据一项研究published in the British Journal of Psychology, you’re more likely to choke under pressure if you have skill in the area of your performance (i.e. putting a golf ball, as the study tested) simply because you’re more likely to think so hard about the process of carrying the action out that you disrupt the actual performance.

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6.不要认真对待自己

假设你遵循所有这些提示,你仍然在你的表现期间仍然是Flub。你该怎么办?嘲笑自己!观众 - 无论是观众是你的同事,你的家人,还是特别的人 - 知道你是人类,犯错误是可以理解的。但如果你变红并变得慌乱,你不仅可以更容易窒息更多,你会让观众感到不舒服。

笑声是一个伟大的响应,如果你也笑,他们就会和你一起嘲笑,而不是你。

7.有信心

你的思想是一个强大的事情。如果你说服自己,你会窒息,你会的赔率。对在压力下进行充满信心,每天提醒自己,以至于您完全有能力。拿你的自言自语右手,您的表现将遵循。

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外带

压力下的窒息可能是一种毁灭性的感觉,但不要让危害扼流圈让你永远表现出你最好的。通过练习(但是改变你的练习方式),想着什么 - 如果你的朋友,给你的朋友做出压力,而不是那么多,嘲笑自己,并自信,你会把你的观众赶走......没有涉及窒息!

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萨米的绰号Sammy Nickalls是内容经理Inspiyr.com.。她是一个狂热的健康坚果和鳄梨的所有东西的情人。跟着她推特或者Pinterest.

拍摄者凯文博览会

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