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8最大化锻炼的简单方法(并节省时间!)

经过杰西卡内维尔
最大化 - 您的锻炼

在今天的喧嚣中,通常很难找到时间锻炼

然而,良好的锻炼是缓解压力的关键,强烈,看起来和对自己有良好的看法,这就是为什么重要,值得一段时间。

相信它与否,如果您最大限度地提高您的时间,可以获得高影响力的锻炼。事实上,你甚至可以削减通勤时间和在家锻炼身体。因此,充分利用您所拥有的大部分时间,而不是强调您没有锻炼的时间。

以下是您可以做的八件事,以提高您的锻炼 - 提高健身房效率,力量和时间。

锻炼

如何加级锻炼

1.张贴你的锻炼

最简单,最重要的常见的人发现自己做出效率低下的锻炼是在他们出现在健身房之前没有游戏计划。当你徘徊想想下一个要做什么,你浪费时间并减少整体锻炼的质量。

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记下您的练习,您需要花费的时间来创建您可以带来的时间表。尽可能多地使用自己体重的运动,以帮助您在构建核心实力时获得精益和功能。需要机器的练习应该只有20-25%的整个常规。

2.切换它

务必混合您的日常生活以保持身体猜测,并保持自己感到无聊。当您替代练习时,您的身体将无法适应任何给定的活动,这让您允许您燃烧更多的卡路里

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还有替代练习也是在您需要的机器的情况下很重要被占领了。在线研究,阅读健身杂志,或采取小组健身课程以获得一些新的锻炼思想,你可以随时成为备份计划

3.在途中热身

在锻炼前热身是非常重要的防止伤害并准备你的身体以获得前方的锻炼。适当的热身至少五到十分钟的低至中度活动可以增加体弹性,使流体通过关节移动,让血液流入肌肉,并逐渐为您的心脏准备才能增加活动。

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为了避免在健身房使用时间,以考虑在那里散步,慢跑或骑自行车。如果这是不可能的,即使是停车,几个街区也会有所不同,因为您将到达预热以来,您可以获得差异并节省您的时间。

4.适当的形式

做得更有效率比二十不正确,所以适当的形式是一切。例如,如果您使用的是划船机但没有努力完成运动并完全延长腿,躯干和武器,那么您并没有尽可能多的卡路里消费。

不正确的形式也是伤害的最快方式,可能会让你离开健身房数周并冒着巨大的挫折达到健身目标。无论您是在进行俯卧撑,蹲下或行,通过确保正确的形式,您将持续自由,并将肌肉充分潜力。

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5.立即工作多个肌肉群

正如你可能期望的那样,做涉及多个肌肉的练习团体节省时间并最大限度地提高所需的能量。当你靶向不同的肌肉群立即燃烧更多的卡路里并需要执行更少的重复以实现相同的结果。

任何不受支持的,直立的活动,如运行,强制您使用多个像你的腹肌和背部的肌肉不同于坐着的练习像自行车一样。您还可以尝试将固定弓体与肩部压力机结合,三头肌压在蹲下的蹲下,或靠背壁的球蹲,用二头肌卷发,以工作多个肌肉群。

6.监控休息时间

如果您没有监视时间,请轻松让30秒休息时期转换为几分钟。在手机上使用秒表或计时器,将休息时间限制为30或45秒,以最大限度地提高锻炼的总时间。涉及低强度运动的主动休息时间是让您在仅使用低电平的能量时保持移动的好方法。

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7.使用间隔培训

间隔是提高心血管压力的好方法,增加身体健康,并最大化锻炼过程中燃烧的卡路里。锻炼20分钟交替的高和低强度运动燃烧比20分钟的稳定强度运动更多的卡路里。

尝试通过增加速度,等级,电阻等,以略高的强度进行三分钟的有氧间隔,然后以常规,稳定的水平提高一分钟半。重复这四到五次。

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8.投资私人教练

私人培训师使用专业知识和教育来提供有关如何最好地达到个人健身目标的指导。私人培训师是终极时间储蓄者,因为他们已经知道如何最大化锻炼,减少您需要的结果需要的时间。

通过利用私人培训师,您将获得一个锻炼,以适应您的身体的需求和限制,最终将您的身体置于下一个级别以实现所需的结果。

外带

我们为自己的时间很有价值,不应该在健身房长时间浪费。当您使用这些提示最大化锻炼时,您可以充分利用您所做的大部分时间,仍然看到您想要的结果,并开始更好地生活。

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屏幕截图2014-10-15在1.44.15下午Jessica Neville是格鲁吉亚大学(Go Dawgs!)毕业的毕业生,B.A.在公共关系和B.S.心理学。她在数字营销中作为一个项目经理,管理B2B客户的社会战略,创意和数字项目。在工作之外,杰西卡喜欢食物,舞蹈,跑步,瑜伽,以及关于健康和健康的写作,找到您的教练。

照片由spyjournal.

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