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怀孕后在家减肥的3种方法

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怀孕后在家中减肥的方法

你刚刚生下一个弹跳的男婴或女孩。欢乐似乎压倒了你,你的朋友和你的家人。但是,内心深处你想知道你将如何恢复到你的原始形状和尺寸。怀孕后减肥似乎令人生畏,但是在家有几件事就可以在正确的轨道上找到你。

不要认为你是孤身一人。母亲在怀孕期间体重增加是很常见的。你的身体经历这样的变化来支持宝宝的发育。你的乳房也会变大,变重,为母乳喂养做准备,更不用说增大的子宫和增加的血液和体液了。

幸运的是,您可以在怀孕后失去重量,以便在您的家中舒适。这里有三种基于科学的减肥方式。

在怀孕后,在家里左右减肥的简单方法。

1.定期锻炼

怀孕后减肥的关键在于有规律的、持续的锻炼。做有氧运动和阻力运动是燃烧卡路里的好方法。包括有氧运动,如高膝盖,臀部踢,横向拖步,螃蟹走,速滑,跳跃,足尖轻拍,蹲跳,弓步跳跃,箱子跳跃,平板撑开,对角跳跃,波比和旋转跳跃。抵抗运动可以尝试俯卧撑、仰卧起坐和举重。

当以这样的列表形式呈现时,它确实让人感到混乱。你从哪里开始?你应该在哪些顺序执行这些练习?每个运动应该持续多久?您是否应该在给定会议中提到的所有练习?

最佳方法是通过注册由专业健身培训师开发的锻炼计划。他们应该能够指导你的减肥旅程的每一步。你可以找到一个很好的锻炼计划在这个网站上

2。睡觉

因为这个小家伙需要你全天24小时全神贯注,想办法偷点时间睡觉吧。没有它,怀孕后的减肥是不可能的。一些新妈妈会因为产后体内激素的变化而患上产后失眠。

将这与情绪状态夫妇,如在产后时期常见的极端悲伤,焦虑和疲劳,你会明白为什么需要有意识地努力足够的睡眠

睡眠剥夺已被证明增加了增加重量的可能性。这是一个原因是睡眠缺乏干扰你的食欲激素,让你感到干扰多吃必要

所以,尝试做以下才能睡觉更多:

  • 与你的伴侣和/或家务助理分担工作,这样你就有更多的时间睡觉
  • 每天早晨在阳光下散步,帮助调整你的昼夜节律
  • 戒掉酒精,因为它是睡眠破碎的恶名。
  • 确保您的卧室很酷,黑暗,晚上安静,因为人类在这些条件下睡得最好
  • 强制执行一张床单,帮助您在白天的工作之后卷入。避免在晚上盯着电话或电脑屏幕,因为这可能会增加你的失眠。

3.观看你的饮食

他们不是说你是你吃的东西吗?认真对待这一宣告,并对您的日餐进行以下调整:

  • 吃富含蛋白质的食物:蛋白质促进新陈代谢并帮助您每天增加80-100卡路里,同时也让您感到满满的时间,使您对每隔一分钟零食的诱惑。
  • 避免精制碳水化合物这些是如此精致的碳水化合物,它们不再具有大多数有益纤维和营养素。想想白面包,白面粉,酥皮点心,早餐谷物和苏打水。剩余的碳水化合物很容易消化,从而提高您的暴饮暴食倾向。
  • 家里烹饪:订购不健康的加工食品从附近的食品店大大增加了你的糖、添加脂肪和热量的摄入量,这些都会导致你的体重增加。
  • 减少添加糖的摄入:你是那种每天摄入超过20茶匙添加糖的人吗?这很危险至少可以这样说。把它减少到6茶匙以下。
  • 多吃水果和蔬菜让它不只是另一个合唱!由于其高纤维含量和低能量密度,水果和蔬菜实际上有助于减肥。
  • 喝水:每半小时喝水,你可能会在下一小时内燃烧24至30%的卡路里。这很令人眼花!因此,让它成为一种习惯整天喝水

结论:怀孕后失去重量是否需要?

当然,没有!虽然上述尖端形成体重减轻的骨干,但您可以采取大量其他措施,包括:

  • 间歇地禁食
  • 吃掉整个食物
  • 喝不含咖啡
  • 服用减肥补充剂
  • 进入刺激
  • 以乳清蛋白
  • 喝绿茶,人参,柠檬汁和如此
  • 慢慢吃
  • 不是不吃饭
  • 在你睡觉前三个小时让你的最后一餐
  • 练习瑜伽

它现在正在你解决你最喜欢的减肥方法和努力追求它的结合。

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