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如果你正在节食减肥,五条建议

通过萨米Nickalls

有很多的节食方法,要把它们分类并找出哪一种适合你是非常困难的。毕竟,有一些流行的减肥法——让你快速减肥,但一旦你戒掉了,体重又会反弹。还有一些食谱声称,你应该只喝奇怪的排毒果汁两周,然后期望仍然能够,你知道,函数

看在对一切健康事物的热爱上,请不要做那些事情。我已经为你想出了一种减肥食谱。真的,这甚至不是一种节食。这是五条简单而简短的规则。

饮食减肥

减肥食谱:五个建议

1.喝水

如果你刚吃完就觉得饿了,不要马上打开冰箱。根据注册营养师的说法艾米·格里斯人们常常把口渴的感觉和饥饿的感觉混淆起来。如果你是为了解渴而吃东西,那么它不会满足你,所以你只会吃得更多。这是一个快速这是一种摄入卡路里的方式,会破坏你保持健康的努力

你可以避免这种错误的节食方式——这就是为什么如果你在节食减肥,第一条规则应该是多喝水。随身带一瓶水,试着每一两个小时喝完一瓶水,然后再加满。这种方式,你就会知道你是真的饿了,而不是伪装的脱水。

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2.多吃蔬菜

是的,这并不令人惊讶:如果你正在节食减肥,蔬菜是绝对必须的。很多蔬菜,比如菠菜或球芽甘蓝,即使它们看起来不太能填饱肚子,也富含纤维。纤维可以让你的饱腹感持续更久,因为它在体内的流动更缓慢。

蔬菜也富含各种身体功能所需的营养物质。另外,蔬菜通常热量很低,而且本身很美味,所以你不能吃太多!

3.在家做饭

饮食的第三条规则:在家做饭。这背后有几个原因,有些不那么明显。

首先,外出就餐往往会带来诱惑。如果你所有的朋友都点芝士汉堡,你就更想自己点一个。即使你设法克服了诱惑,吃了一顿健康的饭菜,你也可能会从朋友那里得到一两根薯条。再加上吃几口他们的芝士汉堡,你就会摄入大量的卡路里。

不过我们先别担心朋友们。假设你一个人去,点了一份三文鱼片和熟蔬菜。听起来健康,对吗?好吧,想想这个:根据布莱恩·汪幸科博士在过去的几十年里,我们食物的分量急剧增加,其中一个原因是我们盘子的大小增加了大约36%。

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餐厅通常会尽量把这些大盘子装得满满的,这样你就会觉得物有所值——而且你也会更有诱惑力吃得过多。吃鲑鱼和蔬菜是健康的,但一次吃两到三份就不那么健康了。

最后,在外面吃饭的问题是你看不到食物是怎么做的。谁知道这些蔬菜用了多少油?谁知道鲑鱼是不是涂了厚厚的黄油?如果你把健康食品浸泡在油脂中,再加上钠,它们就失去了优势。自己准备食物,你不必担心。

4.摄入蛋白质

让你有饱腹感的最好方法之一就是在你的饮食中加入大量的瘦肉蛋白。肉类和其他富含蛋白质的食物不仅对你的饮食有益,而且实际上是值得鼓励的。根据一项研究与其他来源相比,蛋白质能让你更长时间保持饱腹感,并在更大程度上帮助你减肥。只要确保你的蛋白质来源是有营养的,比如煮熟的鸡蛋。

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5.减少加工食品

为了减肥,避免食用加工食品。包括蛋糕、饼干、薯片、通心粉和奶酪等垃圾食品。如果你读了营养标签却不能说出成分的名称,那么你可以肯定你吃的是加工过的“食品”,而不是真正的食品。

让你的饮食充满从土地中生长的天然成分,比如植物、坚果、种子和瘦肉蛋白。这是我们的祖先吃的,你在历史书里见过超重的穴居人吗?

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的外卖

如果你想找出减肥的方法,拜托,不认为一天只吃两块奶酪是可以的。坚持这五条规则:多喝水,多吃蔬菜,避免外出吃饭,多吃蛋白质,对加工食品说“不”。再加上积极的生活方式,你的体重就会慢慢减轻保持掉了。

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萨米nickalls萨米·尼克尔斯是内容经理Inspiyr.com。她是一个狂热的健康狂人,喜欢所有的鳄梨。跟随她推特Pinterest

图片由艾伦•切肉刀

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