你在这里:inveriyr.>十博10bet移动端>避免举重伤害的9种方法

避免举重伤害的9种方法

经过丹卡西迪
举重伤害

有些人知道事情发生的确切时间。他们可能会听到肩膀发出砰的一声,或者觉得有人在他们的腿后面狠狠地拍了一下。对另一些人来说,这并不是突然中断锻炼;它只是逐渐过度使用,导致关节或肌肉磨损。

如果你在举重锻炼中受伤了,你绝对不希望这种事情再次发生——即使这意味着放弃你的日常锻炼。但是不要害怕——不管你在健身房的经验或能力如何,都有一些行之有效的方法可以在你30岁、40岁、50岁甚至更长的时间里避免举重损伤。

举重伤害

什么导致举重伤害

有两种类型的共同体重升降损伤。

  1. 过度使用/老化。多年的高强度锻炼对身体有害。软骨会磨损,肌肉、肌腱和韧带也会变得不那么灵活。脱水和过度训练也会导致过度使用损伤。所有这些都可能成为灾难的诱因,除非你知道如何应对它们。
  2. 创伤性。这些损伤通常伴随着立即的疼痛或“爆裂声”,这表明有严重的问题。创伤会让你进急诊室、康复中心,甚至更糟。

在举重训练中,有很多方式会让你受伤;幸运的是,你可以采取一些措施来避免受伤。我们与从整形外科医生到私人教练等专家进行了交谈,并整理了一份建议清单,保证帮助你在医生办公室之外保持良好的身材。

如何避免举重伤害

1.使用正确的形式。如果你想避免受伤,使用正确的姿势是至关重要的。与我们交谈过的所有专家都认为,使用糟糕的姿势是最容易受伤的方式。那么,如何知道使用的形式是否正确呢?美国国家运动医学学院学生成功经理Mike Fantigrassi表示,私人教练可以教你正确的技巧。或者,如果你已经练了很多年的举重,请朋友用视频或照片来捕捉你运动中的任何缺陷:

“在使用重量的重量之前,请确保有良好的技术。问有人看你做运动,甚至用手机录下来看看你是否有良好的表格。如果您不确定如何执行锻炼,请求帮助并从合格的健身专业人士求助。“

根据Vonda Wright博士的说法,跟踪表单的最佳方式可能比你想象的更明显:

“健身房里的那些镜子不是因为虚荣,他们实际上是为了确保蹲下时膝盖不会超过你的脚踝,或者你的手在那些在那些宽抓地力凳子里的手没有太宽。”

2.做聪明的练习。如果您担心伤害,使用的最佳练习是那些功能性和加强核心的练习;俯卧撑,弓步和平衡工作都很棒。Wright博士表示,体重训练并不像它曾经一样:

“逃离机器的趋势并真正关注3次运动飞程中的功能培训。为了获得真正的强大,敏捷和强大,您需要使用平衡和重力,而且您无法在机器中做到这一点。此外,伙计们不应该害怕尝试他们不思考的东西是男子气概 - 普拉提,瑜伽,旋转课是建立功能力量和耐力的巨大阶级。“

3.避免危险的练习。是哪一个?莱特博士说,回想一下你的高中足球教练教给你的东西;如果你的技术完美的话,那些奥运卧推、下蹲和硬举都是很好的锻炼方式。但对大多数男性来说,这些运动风险大于回报。

“大多数人在健身房外面有一个忙碌的生活,恢复了他们在高中了解的东西 - 这就是你的足球教练教导了你,他们并没有真正了解重量训练以便开始。这通常是不正确的奥运会或疲劳,这是你的形式将失败的地方。“

想再做一次能让你进戒毒所的运动吗?如果没有适当的热身,增强式训练可能会导致肌肉拉伤、撕裂,甚至更糟。这就引出了我们的下一点……

4.正确热身。这意味着通过一些轻型有氧芯片将您的身体的核心温度提高至少五分钟,理想地包含一些非常低的电阻动态练习,这将为即将到来的压力准备。根据FantigAssi的说法,使用泡沫滚筒在肌肉中制作任何扭结的东西是准备身体的另一种好方法:

“通过表演自动肌肉释放并伸展紧张区域来稳健地热身。将受益的常见肌肉将是小牛复合物,臀部屈肌,拉特和胸部。这些区域戴着鞋子和整天坐着紧张。“

5.使用适当的重量。不要成为健身房里的家伙,他应该像他应该,咕噜咕噜地抬起两倍,所以每个人都听到它,并且有糟糕的形式。在长远之前,他将在努力改善您的游戏时。

6.用自由重量举起时,就可以找到一个观察者。这是最简单的避免方式之一受伤也可能是某些运动中最重要的。

7.拉伸。锻炼后伸展。在你的锻炼过程中伸展。在你已经预热后开始举重之前伸展。肌肉随着年龄的增长而失去弹性,特别是对于30年代后期和40岁的人来说,所以拉伸可以帮助争夺任何伤害缩短的肌肉。根据莱昂Popovitz,联合创始人纽约骨头和纽约的联合专家

“你绝对需要伸展一下。我建议在锻炼前做伸展运动,锻炼时休息一下,然后再进行伸展运动。这能显著降低运动过程中受伤的几率,也能显著降低运动后受伤的可能性。随着年龄的增长,这一点尤其重要,因为随着年龄的增长,肌肉会失去弹性,有时会失去一些血液供应。”

8.不要做周末战士。本周繁忙的时间表并不意味着您应该将所有的身体活动包装到周末。如果你这样做,你可能会在医生办公室度过周一早上。Wright博士说,关心长期健康的人需要进行每日投资的健身,而不是仅限周末保留的东西。

“如果你整个星期都坐在办公桌前,让你的臀部变软或髋屈肌变弱,那么周末的表演就不会像以前那样了。”当人们跳起来,踩到他们的跟腱,或者拉伤他们的腿筋。你不可能在周末花36个小时来持续投资你的身体。”

9.在健身房外照顾好你的身体。这意味着得到足够的休息和停留多喝水,吃好,保持正确的姿势。一个注重自己健康的人更不容易患上各种疾病,包括在举重时受伤,这应该不足为奇。

外带

如果你使用糟糕的形式,你更有可能维持体重升降伤,做危险的练习,太快升力,或者不要照顾你的健康。幸运的是,有几个预防性步骤,以确保您在医生的办公室和游戏之上留在健身房。介意你的表格,仔细选择你的练习,建立一个日常健身程序,你将无法保持健康目标。

本文被审查并批准了Vonda Wright博士

图片由pasukaru76.

你也许也喜欢

留下你的评论

这个网站使用cookies来改善您的体验。我们假设你对此没有意见,但如果你愿意,你也可以选择退出。接受阅读更多