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如何在keto饮食上增加脂肪燃烧

通过编辑

你可能已经开始了生酮饮食的旅程,但不知何故,你对结果变得不耐烦,或者因为进展缓慢而感到有点沮丧。

实现健身目标或您的理想体型可能需要一些时间;但是,不要令人沮丧。

不同的饮食对不同的人可能有不同的影响。你的身体对生酮饮食的反应可能不同——可能没有你认识的另一个人那样快——但在生酮饮食中有不同的方法来增加脂肪燃烧。比如锻炼和服用不同的生酮补充剂外源酮补充,可以带你一步更接近你的健身目标,以及健康和健康的另一个陷波。

在你学习之前增加你的脂肪燃烧水平以下是一些你可以参考的信息,以确保你的思路是正确的。

生酮饮食

对一些人来说,吃含脂肪的食物来燃烧脂肪可能听起来很荒谬,但这正是生酮饮食如此独特的原因。它不仅对你有帮助减肥,但它也能让你感觉像激光一样敏锐和精力充沛,同时还能吃到美味、满足的食物。

生酮饮食,通常被称为生酮饮食,是一种限制碳水化合物摄入的饮食计划。这是一种低碳水化合物,中等蛋白质,高脂肪的饮食,旨在从蛋白质和脂肪,少于碳水化合物。

而在生酮饮食下,你的身体会进入一个名为酮症的最佳脂肪燃烧过程。

酮症

碳水化合物消耗的显着降低将您的身体放在刺激状态。这是一种代谢状态,你的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。

某些迹象可以表明当您的身体转化为酮症时。这些迹象包括抑制的食欲,口干和增加的渴望,最终导致频繁排尿。

当发生这种情况时,你的身体会产生酮 - 脂肪崩溃的副产品。这导致更少的渴望,更多的脑电和持久的能量;所有哪些有助于减肥和增强认知和身体性能。但是,在keto饮食时,您可以增加脂肪燃烧的方法。

keto饮食

为什么我看不到成果

你可能会发现你的努力几乎没有进步。可能有几个原因为什么你吃生酮没减肥

简而言之,生酮饮食要求你在进食时遵守严格的参数。每顿生酮餐都应该含有适当比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

这可能不是一件容易的事情,但你可以在网上找到准备生酮餐的小窍门,帮助你获得理想的生酮营养。另一个选择是让你的营养师为你计划饮食。

此外,你应该更加注意在摄入生酮时应该避免哪些食物和饮料,以及哪些对生酮有益的食物不会妨碍你的健康健身目标

增加脂肪燃烧

生酮饮食促进脂肪燃烧,因为它使你的身体处于酮症状态,然后产生酮。

您的身体也可以在热量限制期间生产酮,如碳水化合物限制节食和间歇性禁食,进行高强度锻炼或服用keto食品补充剂。

为了澄清,这里有更多关于生酮饮食增加脂肪燃烧的因素的信息:

1.酮补充

在酮症发作期间,酮补充剂通过提供酮类物质来支持你的身体。它们还有助于对抗酮适应症状,并作为食欲抑制剂和兴奋剂。

这些药物可以帮助你增加减肥的机会,通过支持酮症和给你更多的体力活动,如运动。据说,服用这种药物可以帮助你最终摆脱身体某些部位的多余脂肪,比如你的胳膊、腿等等。

2.锻炼

运动可以最大限度地减轻体重减轻,而在酮饮食中,特别是在睾丸已经燃烧脂肪时在刺激期间。好消息是,每天只需要30分钟到一小时的课程,以产生最佳结果。由于皮质醇生产的增加,锻炼更长的时间可能只会减缓脂肪燃烧。

有氧运动被认为是减肥混合的最理想的运动体重培训.以下是您可以在短时间内执行的一些常见练习的列表:

  • 15次蹲下;
  • 20次替代弓​​步;
  • 15次脚趾触碰;
  • 20次膝盖饲养;
  • 3套15次拒绝,倾向,平坦或军事俯卧撑;或者,
  • 30分钟的立卧撑而不是做上面提到的所有运动(在这段时间内做尽可能多的运动)。

当你在吃生酮饮食的时候,一开始你可能会觉得表现有所下降。这是因为你的身体还在适应用酮代替碳水化合物提供能量。然而,根据2017年发表的一项研究,生酮饮食不会影响你的力量,也不会阻碍重量训练期间的肌肉生长中国力量与调理研究

碳水化合物饮食

3.碳水化合物摄入量

在进行生酮饮食时,你应该注意碳水化合物的摄入量。当你想燃烧脂肪时,强烈建议你吃高纤维碳水化合物。它不仅有助于消化,还能让你长时间保持饱腹感,从而减少你对食物的渴望。

在你计划的锻炼之前,理想的做法是转向中等或高碳水化合物的摄入。这将允许你的身体有效燃烧碳水化合物,因此,在运动中消耗所有的碳水化合物。然后,你的身体将依靠燃烧脂肪作为一天中剩下的能量来源。这是生酮饮食的一个变种,被称为目标生酮饮食(TKD),常被运动员和健美运动员使用。

其他替代形式的饮食包括周期性酮饮食(CKD),标准酮饮食(SKD)和高蛋白质酮饮食。

概括

生酮饮食是一种独特的饮食计划,包含低碳水化合物,中等蛋白质,高脂肪。它有助于减肥,增强认知和身体功能,同时使用脂肪作为你身体的燃料,而不是碳水化合物。

为了增加脂肪的燃烧,同时进行生酮饮食,你可以服用生酮补充剂,锻炼,并注意你的碳水化合物摄入量。

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