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如何改善心情:4种简单的方法

通过妮可Yormark
转变你的心情

一天好的开始可以让你在接下来的日子里保持好心情,让你度过美好的一天。

让你拥有一个坚实、美好的早晨的最重要方法——以“正确”的方式开始你的一天:

  • 社交:和朋友一起喝杯咖啡,或者关掉早间新闻,和家人聊聊天。
  • 精力充沛:遛狗或园艺总是开始早晨的好方法。
  • 富有成效:跑腿、打扫卫生或完成工作可以在接下来的日子里缓解压力和紧张(和焦虑)。

有时像这样的早晨是不可能的,因为睡觉,天气或者只是“关闭”。

这并不意味着你这一天已经“结束”了,或者注定要过得很消极。不要放弃今天——它还没有结束!

就这么多所以试着好好利用这段时间。

这里有一些简单易行的技巧可以帮你翻可怕的一天变成一个积极的。

1.感恩冥想——感谢简单的事情

感激之情是一种对心理健康非常有益的日常锻炼

最简单的运动通常是最好的药物,这是我最喜欢的运动之一。

我沉默地坐着,完全沉默,大约2分钟。为了更加集中注意力,我通常会关灯。这有助于我集中精力摆脱消极的想法。

我告诉自己,“现在感觉不舒服没关系,但我的生活中有什么值得感激的呢?”

只是这简单的线条就像一缕阳光。我几乎总是有相同的简单清单:

  • 我的孩子们
  • 我的家人
  • 我们的房子
  • 有足够的食物吃

这个简单的练习可以让你从消极和积极这种积极的思维方式很容易继续下去。

从生活中简单而积极的想法中选择一个,然后扩展到更多积极的感恩的想法。比如看看你的房子,感谢有暖气和一个温暖的家可以回家,晚上有一张舒适的床可以睡觉,为你和你的家人有食物。

把那些你认为理所当然的日常小事变成现实,让我意识到我是多么感激自己的生活。

每天花时间去欣赏那些简单的,经常被你忽视的东西,每天欣赏这些东西。

每天,通常是早晨感恩日记,对生活重复感恩。每天感恩可以改变神经通路,重新连接大脑结构,让你成为一个更快乐、更健康的人。

洛杉矶大学的科学家开展的一项研究显示,(在日常生活中)对生活中所拥有的东西心存感激这一简单行为可以对大脑的多个区域产生持久而积极的影响。

这是因为感激的感觉会导致整个大脑的同步激活,而且从头部的核磁共振扫描来看,它会激活大脑中处理情绪的区域。神经通路和下丘脑受到刺激,这几乎与服用抗抑郁药的效果相同。

此外,冥想感恩可以提高大脑中的血清素(一种神经递质)水平,并鼓励它产生更多的多巴胺。

2.关注生活的进步,抛弃完美

消极的自我对话往往是我们生活中消极情绪的罪魁祸首。通过关注朝着目标、小步骤或里程碑前进的过程,这有助于将消极心态转变为积极心态。

完美是很难处理的,通过改变我们与自己对话的方式,我们可以专注于生活中积极的事情。

不幸的是,我们是我们最严厉的批评家,完美主义会阻碍你在生活中做很多事情。你不需要完美的去做某事;只是试一试。

不要对自己太苛刻,简单地每天尽你最大的努力——这是你唯一能做的事情!

追求完美是一种积极的属性,但不应该沉迷于此,因为这可能会导致过度的压力,创造力的丧失,疲劳,低自尊和永远没有感觉生活愉快

很多完美主义者也拖延比如,在他们觉得自己有能力处理任务之前,等待完美的情况出现。当他们最终完成一个项目时,他们经常会发现他们无法完成它,因为他们的努力还没有完成足够好。具有讽刺意味的是,这导致任务不完整、迟到或不达标——而这正是你一开始就想要避免的事情!

一旦你知道尽你最大的努力就足够了,你将不再逃避工作和你的工作效率和质量将会改善。

3.表现出你想要的感觉,停止为自己感到抱歉

心理学家们多年来就知道,情感(自身的)不是敌人。这是一个人选择如何处理这些感觉,可以有一个积极或消极的结果

例如,你可能会觉得生气关于这一事件在你的办公室,但这完全取决于你是否你发脾气,在一种不专业的方式将你的情绪或等待愤怒消退,直到你能够思考逻辑,理性、客观地反应之前。

我们的情绪也是如此。没有人想要感到沮丧,但如果我们决定我们想要感到更快乐更好的自我,我们可以把我们的心态变成一个更积极的。这也许不能完全消除抑郁,但肯定能帮助我们减轻悲伤。

为自己感到难过会让你成为一个受害者,但如果你选择成为一个征服者,你就能让自己成为一个更快乐、更平衡的人。

相关:有时季节并不那么明亮:如何应对假日抑郁症

4.行动起来

运动是很好的情绪的克星-生理上和心理上。锻炼不仅能增加体内内啡肽(“感觉良好”的荷尔蒙)的水平,还能帮助你更好地应对压力,睡得更好。

事实上,有研究表明,在一个定期可能和服用抗抑郁药一样有效,甚至更有效。这是因为锻炼会刺激海马体更有效地调节我们的情绪。

引用:

  1. https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
  2. https://thriveglobal.com/stories/how-gratitude-actually-changes-your-brain-and-is-good-for-business/
  3. https://www.consciouslifestylemag.com/benefits-of-gratitude-research/
  4. https://www.washingtonpost.com/national/health-science/new-thoughts-about-gratitude-charity-and-our-brains/2018/12/21/238986e6-f808-11e8-8d64-4e79db33382f_story.html

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