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如何安全快速:新手的4个小贴士

通过编辑
禁食小贴士

尽管禁食越来越受欢迎,但在健康产业中并不是什么新鲜事。事实上,许多文化早在几十年前就开始实行禁食。近年来,禁食之所以越来越流行,是因为它所带来的所谓好处,比如提高认知能力、减少炎症、改善整体健康、帮助减肥等等。

然而,如果你想开始禁食,学会如何安全地禁食是很重要的。首先,你应该向健康专家咨询,比如内科医师。健康专家可以评估你的整体身体状况,以确定禁食是否适合你。

所以,在你之后向内科医师检查他们给你开了绿灯,以下是一些安全禁食的方法:

选择禁食方法

作为禁食潮流中的新人,需要注意的是,禁食的方法有很多种。选择一个最适合你的生活方式,喜好和一般健康是很重要的。例如,你不太可能坚持你的时间表认为不可能的禁食程序。

以下是一些你可以选择的禁食方法:

  • 传统禁食:这种禁食方法通常持续一天到七天或更长时间。这种方法注重培养自律和增强意志力。

    如果你认为禁食对你的精神和精神健康有益,而不仅仅是禁食带来的身体上的好处,比如减肥,那么这种禁食方法是很理想的。你仍然会享受禁食对身体的影响,但对于这种特殊的禁食方法来说,它通常被认为是次要的。
  • 间歇性禁食:这种类型的禁食是最受欢迎的方法,因为它的目的是利用禁食的身体好处,如调节血糖,这反过来又可以防止情绪波动和疲劳。众所周知,它还能促进新陈代谢健康。此外,通过禁食,你可以保护你的大脑免受中风、神经毒素和氧化应激的危害。

    断断续续的禁食(IF)是指一天中分配一段时间吃东西的习惯,而大部分时间是用来禁食的。这通常被称为16/8法(16小时禁食,8小时是你吃饭的窗口)。此外,你也可以选择5:2的饮食,这是一个时间表,你可以正常吃五天,但限制两天的食物消费(男性最多600卡路里,女性500卡路里)。
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吃饭期间不要大吃大喝

当我们说吃的时候,并不意味着你应该把这段时间内你能吃到的所有食物都吃光。这样做会让你感到疲倦和臃肿,并最终导致你的健康节食失败. 取而代之的是,试着在吃的时候记住指定的卡路里分配数量。

慢慢来

现在你知道了一些可以选择的禁食方法,记住不要马上调整你的饮食饮食习惯因此,尤其是你刚刚开始。这样做可能会导致头痛和恶心,这将对你的日常生活产生负面影响。相反,试着放松地进入这种新的饮食。

如果你选择传统的禁食方式,那就先禁食几周,一整天。如果一切顺利,你可以去三天,直到你的身体已经习惯了。对于IF,先从12小时开始(而不是16小时)。如果你决定采用5:2的饮食,你可以增加建议的卡路里摄入量。如果你的身体已经适应了,那么你可以选择建议的模式。

吃正确的食物

说到吃东西,重要的是要注意,空腹的开放期意味着你也必须选择正确的食物类型。仅仅因为你被允许吃东西,并不意味着你应该沉迷于糖果,加工食品,以及其他可能破坏你禁食的类型目标. 相反,建议坚持食用瘦肉蛋白、蔬菜和水果。

此外,禁食的好处是没有规定的具体菜单;你仍然可以吃很多有规律的饮食和一些高脂肪的食物。然而,重要的是坚持健康的饮食原则。

以下是你应该遵循的禁食原则:

  • 尽可能地限制你对加工食品的消费。
  • 在你的盘子里有均衡的瘦肉蛋白、蔬菜、碳水化合物、健康脂肪和蔬菜。
  • 小心地慢慢地进食,直到你吃饱为止。
  • 最重要的是,烹饪或点你真正喜欢的饭菜。

外卖:如果你觉得不舒服就停止禁食

如上所述,最好在禁食前先咨询专业医护人员。这是因为禁食可能不适合所有人,特别是如果你体重不足,有健康状况,低血压,开处方,年龄大,等等。

如果你在禁食期间感到不适,立即停止是很重要的。尽管有危险信号,但继续禁食可能会导致严重的后果,而不是给你带来预期的好处。

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