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如何安全地快速:给新手的4个建议

通过编辑器
小贴士禁食

尽管禁食越来越受欢迎,但在健康行业并不是什么新鲜事。事实上,许多文化早在几十年前就开始禁食了。禁食之所以在近年来受到欢迎,是因为据说它能带来好处,比如提高认知能力、减少炎症、改善整体健康、帮助减肥等等。

然而,如果你想进入斋戒,学习如何安全地斋戒是很重要的。首先,你应该寻求健康专业人士的建议,比如内科医生。健康专家可以评估你的整体身体状况,以确定禁食是否适合你。

所以,在你去看内科医生他们给你开了绿灯,下面是一些安全禁食的方法:

选择禁食的方法

作为禁食潮流的新来者,重要的是要注意到有很多方法可以禁食。选择一个最适合你的生活方式,偏好和总体健康的是重要的。例如,你不可能坚持你的时间表认为不可能的禁食习惯。

为了指导你,这里有一些你可以选择的禁食方法:

  • 传统的禁食:这种禁食方法通常会持续一天到七天或更长时间。这种方法着重于发展自律和增强意志力。

    如果你认为禁食对你的心理和精神健康有益,而不仅仅是禁食带来的身体好处,比如减肥,那么这种禁食方法是理想的。你仍然会享受到禁食带来的身体影响,但它通常被认为是这种禁食方法的第二部分。
  • 间歇性禁食:这种类型的禁食是最流行的方法,因为它旨在利用禁食的物理好处,如调节血糖,这可能反过来,预防情绪波动和疲劳。众所周知,它还能促进新陈代谢健康。此外,通过禁食,你可以保护你的大脑免受中风、神经毒素和氧化应激的危险。

    间歇性禁食(IF)是指你每天分配一段时间吃东西,而大部分时间用来禁食。这就是大家熟知的16/8法(16小时禁食,8小时是吃饭的时间)。此外,你也可以选择5:2的饮食,这是一个时间表,你可以正常吃五天,但限制食物摄入(最大600卡路里的男性,500卡路里的女性)为两个。
如何安全禁食

不要在用餐期间大吃大喝

当我们说吃的时候,并不是说你应该在那个时期吃掉所有你能得到的食物。这样做会让你感到疲惫和浮肿,并最终导致你的体重下降饮食不.相反,试着在吃的时候记住指定的卡路里。

缓解进去

现在你知道了一些禁食的选择,重要的是要记住,不要立即调整你的饮食习惯因此,尤其是在你刚刚起步的时候。这样做可能会导致头痛和恶心,这将对你的日常生活产生负面影响。相反,试着慢慢开始这种新饮食。

如果你选择传统的禁食,从禁食一整天开始,持续几周。如果一切顺利,你可以坚持三天,直到你的身体已经习惯了。对于IF,从12小时开始(而不是16小时)。如果你决定以5:2的比例节食,你可以增加建议的卡路里摄入量。如果你的身体已经适应了,那么你可以选择建议的模式。

食用正确种类的食物

说到吃东西,重要的是要注意禁食的开放时期,你也必须选择正确的食物类型你吃。仅仅因为你被允许吃东西,并不意味着你就应该沉迷于甜食,加工食品,以及其他可能打破你禁食的食物目标.相反,建议坚持食用精益蛋白质、蔬菜和水果。

此外,禁食的好处是没有强制性的特定菜单;你仍然可以吃很多常规饮食和一些高脂肪食物。然而,重要的是要坚持健康的饮食原则。

以下是你应该运用的禁食原则:

  • 尽可能地限制加工食品的摄入。
  • 在你的盘子里有均衡数量的瘦肉蛋白质,蔬菜,碳水化合物,健康脂肪和蔬菜。
  • 用心慢慢地吃饭,直到你感到满足为止。
  • 最重要的是,做你真正喜欢的饭菜。

如果你感到不适,停止禁食

如上所述,禁食前最好先咨询专业医疗保健人员。这是因为禁食可能并不适合所有人,尤其是如果你体重过轻、有医疗状况、低血压、服药、年纪较大等。

如果你在禁食期间感到不适,重要的是要立即停止。不顾危险信号继续禁食可能会导致严重的后果,而不是给你提供你期望的好处。

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