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今天你需要试试5种好的碳水化合物

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好碳水化合物

让我们澄清事实:碳水化合物对你并不坏。事实上,这些大量营养素被转化为血糖,人体将其用作能量。在你的饮食中有碳水化合物是至关重要的,不仅是如果你遵循高度活跃生活方式。虽然你需要它在各种活动中表现出色并享受其中,但即使是日常任务也需要大量精力。事实上,大脑消耗了身体20%的能量——剥夺大脑的主要能量来源并不是一个好主意。

也就是说,你摄入的碳水化合物的来源决定了一切。无论简单还是复杂,这两种碳水化合物的营养价值最终取决于食物。例如,水果——一种容易消化的简单碳水化合物——将比同一类的食糖健康得多。复杂的碳水化合物,需要更长的时间来分解和提供更持久的能量,包括白米和糙米。然而,糙米被认为更有营养,因为谷物没有经过加工,也没有被剥夺营养。

很难知道哪些碳水化合物有营养。为了帮助你开始一个更健康10bet十博手机版的饮食,这里有五个“好”的碳水化合物你应该尝试。

黑豆

黑豆是一种蔬菜富含抗氧化剂的超级食品纤维和蛋白质。此外,像黑豆这样的豆类也有助于减肥。研究表明,这与它们的高纤维含量有关,高纤维含量能让它们长时间保持饱腹感。

黑豆也是墨西哥菜的主食!使弗里乔尔斯黑人或者墨西哥黑豆,你所需要做的就是将豆科植物浸泡并煮沸,直到它们变软。你可以把它当配菜吃,也可以把它做成蘸酱吃,或者是自制玉米煎饼的主食。在家做这道菜,查看此页.

糙米

糙米比白米更健康,因为它不经过碾磨过程。碾磨延长了产品的保质期,但也去除了一些营养物质,使谷物具有很高的营养价值。这就是为什么糙米比普通白米含有更多的蛋白质和纤维。

好消息是糙米可以很容易地搭配任何一餐!你可以把它和一份烤鱼和蔬菜一起吃,或者你也可以煮一个蒙古式的饭碗,把它和瘦蛋白和蔬菜搭配起来吃。如果你想在家做蒙古饭碗,单击此处一个简单的食谱。建议每餐至少煮半杯糙米。

香蕉

大多数美国家庭都有香蕉,这是有充分理由的!这种水果是一种健康的纤维和碳水化合物的来源,另外它还含有钾、锰和维生素B6。

一个大香蕉是每天推荐的食用量,你只需自己食用即可-不需要花哨的食谱!但如果你想让事情变得更有趣,你可以在一碗热燕麦中加入香蕉片,甚至可以在希腊酸奶中加入少量蜂蜜。

红薯

红薯是白薯的美味和健康的替代品。与白薯相比,红薯含有更多的纤维和更少的热量。它们还富含维生素A!

一个中等大小的土豆够一天吃。提供红薯的一种方法是在烤箱里新鲜烘烤。将土豆切成方块,撒上橄榄油、盐、胡椒粉和少许辣椒片加热。这是一道美味的小菜或是一份正午小吃!

南瓜


一杯南瓜足够给你提供蛋白质、纤维和维生素A。最重要的是,一份食物只含有49卡路里,如果你想在不从饮食中去掉营养食物的情况下减少卡路里的消耗,这是完美的。它还含有强大的抗氧化剂β-胡萝卜素。

南瓜是一种多功能的配料,可以做成配菜、汤或甜点。想要一个简单又美味的吃南瓜的方法,为什么不试试做经典的南瓜汤呢?看到这个帖子了吗一份食谱,一定会给你一些安慰的回忆!

碳水化合物没什么好怕的。它们充满营养,充满活力。因此,如果你想给你的步伐带来更多的活力,你可能只会从这些健康的碳水化合物中受益。

文章作者:罗安·詹姆斯

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