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你今天需要尝试的5种好的碳水化合物

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好碳水化合物

让我们澄清事实:碳水化合物对你没有坏处。事实上,这些常量营养素被转化为血糖,身体将其用作能量。在你的饮食中有碳水化合物是至关重要的,不仅如果你遵循一个高度活跃生活方式。虽然您需要它才能表现良好并享受各种活动,但即使是日常的任务也需要大量的能量。事实上,大脑使用大约20%的身体的能源供应 - 剥夺其主要能源的大脑并不是一个好主意。

也就是说,您消耗的碳水化合物来源使得所有的差异。无论是简单还是复杂,两种类型的碳水化合物的营养价值最终都取决于食物。例如,果实 - 一种简单的碳水化合物,易于消化 - 比表糖更健康,从而落在相同的类别下。复杂的碳水化合物,需要更长时间才能分解并提供更长持久的能量,包括白米和糙米。然而,糙米被认为更营养,因为谷物尚未加工和剥离其营养素。

很难知道哪些碳水化合物面积营养或不营造。为了帮助您开始更健康的饮10bet十博手机版食,这里有五个“好”碳水化合物,您应该尝试。

黑豆

黑豆是一种Superfood富含抗氧化剂,纤维和蛋白质。此外,像黑豆这样的豆类可以有助于减肥。研究表明它必须根据他们的高纤维含量做,这使得更长的时间越多。

黑豆也是墨西哥菜肴的主食!制作Frijoles Negros.或者墨西哥黑豆,你需要做的就是浸泡并煮豆类,直到它们是嫩。您可以将其作为配菜浸泡,将其变成垂度,或在自制卷饼中的主食。在家里制作这道菜,看看这个页面

糙米

糙米比白米更健康,因为它不会通过铣削过程。铣削延长了产品的保质期,但也除去了一些使谷物高度营养的营养素。这就是为什么糙米含有更多蛋白质和纤维的常规白米。

好消息是,糙米可以很容易地搭配任何一餐!你可以搭配烤鱼和蔬菜吃,或者你也可以做一个蒙古风格的碗,搭配瘦肉蛋白和蔬菜。如果你想在家做蒙古碗,点击这里易于遵循的食谱。建议每份烹饪至少半杯糙米。

香蕉

香蕉出现在大多数美国家中,这是一个充分的理由!这种水果是健康的纤维和健康碳水化合物来源,而它含有钾,锰和维生素B6。

一根大香蕉是推荐的每天的食用量,你可以简单地吃它自己-不需要花哨的食谱!但如果你想让事情变得更有趣,你可以在一碗热燕麦中加入香蕉片,或者甚至是加了少量蜂蜜的希腊酸奶。

甜土豆

红薯是白色土豆的美味健康的替代品。与白色土豆相比,甘薯含有更多的纤维和更少的卡路里。他们也令人难以置信的维生素A!

一个中型马铃薯足够了一天的服务。为甘薯提供的一种方法是在烤箱中烘烤它们。将马铃薯切成立方体,撒上一些橄榄油,盐,胡椒,以及一些热量的辣椒薄片。这是一个美味的配菜或中午的小吃!

南瓜


一杯南瓜足以滋养蛋白质,纤维和维生素A.大多数情况下,一个服务只包含49个卡路里,如果你想修剪你的热量消耗,那么如果没有从你的饮食中取出营养食品,这是完美的。它还含有强大的抗氧化β-胡萝卜素。

南瓜是一种多种食材,可以做成配菜、汤或甜点。为了简单又美味的南瓜吃法,为什么不试试制作经典的南瓜汤呢?看这个帖子对于一个食谱,一定要给你一些安慰的回忆!

碳水化合物没什么好害怕的。它们能填饱肚子,营养丰富,充满活力。所以,如果你想让你的步伐更轻快,摄入这些健康的碳水化合物可能会对你有好处。

由Roanne詹姆斯提供的文章

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