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7种方法可以激励运动

经过Brant Secunda和Mark Allen
动力锻炼

一些人研究已经证实了运动对抑郁症患者有积极和显著的影响。移动你的身体,并坚持这样做,有助于抵消那些阻碍你快乐的负面情绪。你会说,这样很好。但如果你情绪低落,你怎么才能有动力去锻炼呢?

动力锻炼

有时候,锻炼的最大障碍就是开始锻炼的灵感。10bet十博手机版通常并不是我们不喜欢锻炼,而是我们不喜欢开始锻炼的想法。然而,一旦我们这样做了,我们往往真的喜欢锻炼。为什么?因为它让我们感觉更好,提升我们的情绪。这是一个良性循环——你感觉越好,你就越想继续下去。

简单地开始您的锻炼是最重要的短期目标之一。一旦开始锻炼计划,其他目标,例如锻炼的强度或持续时间,将成为您的焦点。但如果你永远不会开始,你就无法开始实现这些。10bet十博手机版如果你想开心,你必须搬家。10bet娱乐城轮盘以下是有些提示动力锻炼。

如何让动力锻炼

1.它对的时候

计划在你真正锻炼的可能性最高的时间进行锻炼。有些人需要早上锻炼,有些人需要晚上锻炼。从空闲时间、精力和锻炼能力的角度来说,什么时候对你最合适,就把它作为你锻炼的固定时间。

2.与一个朋友

当只有你一个人在锻炼的时候,你很容易跳过一项锻炼。如果你知道你的朋友在小路的起点等着你散步,那么你就不太可能失败。找一个也想锻炼的朋友,无论是为了精神健康还是为了达到健身目标。然后互相激励去锻炼。即使你们不在一个地方,也要发短信让对方知道今天的练习已经做完了。这将激励其他人做同样的事情。

3.让机会敲门

在出现机会时准备锻炼。如果您不知道当您有时间锻炼身体时,请随时与您锻炼身体。经常旅游?买一条跳绳,带上轻量级,但包装杀手锻炼。上班?在汽车的行李箱中有一个床具,所以当那个长时间的会议在当天晚些时候被取消时,你可以快速切换齿轮并进入锻炼,无论它可能是什么样的。

4.拿五

承诺在计划锻炼的前五分钟内完成。您可能有一个有效的原因,为什么要抵制即将到来的锻炼。你可能太累了,不能运动,真的需要休息。但往往,一旦你开始锻炼,无论你抱着什么都消散,你觉得终于做运动的快乐。

致力于锻炼足够长的时间至少打破一个小汗水,即使它只有五到十分钟。那时,欢乐可能会回来,你可以给自己一个大的拍拍,以创造另一个健身成功!

5.获得一些太阳能

每天至少花一点时间在户外,在大自然中为你的灵魂充电。一个简单的方法就是把室内锻炼换成室外锻炼。在户外散步、跑步、骑自行车、打网球或游泳都能激发人的积极性。锻炼不仅会让你感觉更好,而且新鲜空气和阳光是情绪助推器也是。

科学家正在学习很多关于阳光的力量,绿色植物和新鲜空气来刺激我们的心情和精力管理压力。让大地补充你的精神,你会感觉更放松,更积极,还有更精力充沛

6.打破它

失去动机的原因之一是因为他们试图做得很快,而且它是不可持续的。运行5k可能是一个遥不可及的目标,但步行一英里不是。什么对动机最重要的是在一致的基础上完成和完成任务,而不是任务本身的大小。

7.安排锻炼

许多人对结构的时间表做好良好。如果那是你,可以为您的锻炼设置一段时间和地点,并将其写在您的日历上以获得运动。让自己对您的健身预约负责。如果您已安排运行,但下雨,然后拉出垫子,然后在您的起居室进行地板练习和isOmetrics 30分钟。书面健身计划成为跟踪您的一致性和承诺的工具。

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萨满治疗师Brant Secunda和世界冠军三士标记Allen是全国尊敬的身体灵魂健康专家,以融入古老的萨满智慧,以营养,健身,情绪和压力的最新科学结果。其中两个人在全国各地的研讨会上讲,并刚刚借了一本关于他们开发的成功方法的新书,称为适合灵魂,适合身体:9钥匙到更健康,更快乐(Benbella Books)。

特色照片byJosiah Mackenzie.

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