你在这里:inveriyr.>十博10bet移动端>总是肚子饿?这10个健康的食物会填满你没有体重增加

总是肚子饿?这10个健康的食物会填满你没有体重增加

经过考特尼林
食物 - 那个意志填补你

总是吃零食/渴望

我们都在那里:你只吃一个小时前吃,但你的胃给了一个警告咕噜声,在你知道之前,你在一个完全成熟的小吃攻击的焦点中。解决方案?健康的食物会填满你。

在全天吃小餐的时候,非常适合保持你的新陈代谢和你的血糖水平,它也很重要,因为用填补你的食物来注入那些餐点 -健康食品这在纤维,蛋白质和心脏健康脂肪中很高,因此您感到满意并且在您的下一餐之前不会崩溃。

填补你的食物

这是前10名健康食品,可以填满你,帮助你留在课程!

不会让你满满的食物而没有投降规模

1.鳄梨

如果你一直在融入这种水果(是的,水果!)进入你的饮食,请允许我让你与你的事实说服:鳄梨是一群小包装,充满了钾,维生素C和叶酸等必需营养素。

有关的:吃鳄梨的5个好处

它们是自然的钠和无胆固醇,它们还含有心健康的不饱和脂肪。在美国的部分地区也是当地采购食物这对您和环境更好。

此外,他们的高纤维内容意味着他们会让你感到满意的时间!

将它们砍掉并将它们纳入你的沙拉或奎奴亚藜。将一些切片添加到煎蛋卷或早餐包的一侧。将一些鳄梨调味酱放在鲜鱼上,甚至将半牛油果扔进你的日常水果冰沙以彻底的奶油纹理(你不会品尝差异,我保证!)

事实上,鳄梨如此多样,您甚至可以使用它们作为烘焙食品中缩短,油或黄油的饱和脂肪的更健康替代品。你甚至可以用它们在你的三明治上用作蛋黄酱(一对一的商品效果完美)。

2. Chia Seeds.

我们走了很长的路,因为将这些种子保持为宠物!

如果您正在寻找将充满您的美食,请不要让他们的小小欺骗你。Chia Seeds浓密地填充蛋白质,纤维,ω-3脂肪酸,抗氧化剂和钙。

有关的:10个蛋白质零食每个健康螺母都应该吃

当放置在液体中时,它们也会膨胀,在搅拌成杏仁牛奶或酸奶时产生类似木薯的一致性。胃部的效果基本相同,也可以帮助您感到满满。

这些种子赋予美味,坚果味道,所以撒在你的冰沙,在你的格兰诺拉麦片蛋糕或谷物上,进入你的米饭或搅拌油炸,甚至进入你的面包面团。

羽衣甘蓝

绿色较暗和叶茂盛,它越抗氧化含量越多。这就是为什么羽衣甘蓝在超级食物世界中朝向那里。

这场蔬菜非常疯狂。你可以用鸡蛋萎靡不振,把它混合在沙拉中,将它爆炸成冰沙或将其添加到汤中。

有关的:羽衣甘蓝的健康益处

杏仁

放下那些椒盐脆饼!取得袋子的袋子!

杏仁是你应该吃零食的食物:它们用纤维和蛋白质包装。

我热爱了一个手袋,但它们也很惊讶在酸奶糕顶上烤,烤成沙拉,甚至与黑莓搭配,以满足甜蜜的渴望。

只要令人信服的尺寸:1盎司的杏仁(或23杏仁)是大约165卡路里。

5.豆类

鹰嘴豆,扁豆,黑豆 - 这都是家庭。

豆是一种便宜,容易将蛋白质和纤维注入您的饭菜

将扁豆和青豆作为用鱼,用胡萝卜棒鞭打一些自制的鹰嘴豆队,用胡萝卜棒替补面粉(一对一比例)替代黑豆 - 这种可能性是无尽的!

有关的:十大最健康的食物

6.黑巧克力

谈到填满你的食物,这一点必须是最好的。谁说你不能在做你身体的时候放纵你的甜食?

巧克力越暗,它越接近其原始形式的可可,其挤满健康的黄酮类化合物和神经甘氨酸。

用牛奶,糖和黄油稀释的越多,其益处越少 - 因此粘在70%的下可或更高。黑巧克力已被证明是降低血压,它会填满你。

与任何东西一样,适度是关键 - 但用新鲜的草莓搭配碎片或将几个正方形融入一杯热的低脂肪或杏仁牛奶,为美味(和健康)可可挑选的胶水!

有关的:5黑巧克力的卓越健康益处

7.鸡蛋

用这些小蛋白质开始开始你的一天。

研究表明早餐的鸡蛋会让你在午餐前感到饱满,甚至可以抑制你的中期食物摄入量。

此外,高蛋白质踢腿启动将帮助您在一天内保持葡萄糖控制 -一个好方法管理渴望引起的血糖尖峰。

乱涂,包裹,夹在或煮熟 - 你得到的创造力越多,你就越少吃,将它们跳过碳水化合物的谷类谷物或煎饼的空卡路里。

8.苹果

就像一个破碎的唱片,它熊重复:纤维让你感觉满了!苹果是营养素的惊人来源;您将获得大约4克/中型苹果。

有关的:15种更简单的东西吃更多的水果和蔬菜

加入它事实上,水果有高水内容,当我说:咬一顿饭前30分钟就会有意义,你会发现你少吃。

但是,这些小的善良也不需要降级到小吃部分。你可以在沙拉中立立,炒成煎蛋卷(相信我,瑞亚奶酪令人惊讶的美味配对),或在杏仁或花生酱中舀成甜点。

9.扇贝

叫他们海洋的苹果 - 扇贝是80%的水,这有助于帮助填补你的腹部更快。

添加至它,它们倾斜,用蛋白质包装,并在卡路里含量低,很容易看出为什么你应该使这些美味的软体动物成为您的晚餐常规的一部分。

将它们放在奎奴亚藜或枯萎的绿色床上,将它们扔进沙拉,或用季节性蔬菜烤箱烤。

10.甜土豆

这些橙色的spuds具有更缓慢消化的复合碳水化合物和纤维,纤维纤维少于白色同行,因此在一些甜味中换碎或烤的配菜。

有关的:这个赛季你需要在厨房里需要的美味秋季食物

记住:皮肤中有光纤,所以请留下它们!

外带

不要屈服于渴望。你可以通过吃这些有益健康的(和美味!)来打击咀嚼填补你并保持的食物你全天满意!

*********************

考特尼林Courtney Grove,MPH,RD,LDN是Nutrisystem,Inc。的企业营养师,Courtney有超过八年的公共卫生管理经验,并为青年和成年人实施社区肥胖预防计划。在加入Nutrisystem的研发团队之前,她与东南部的健康促进委员会合作,并管理了自己的私人惯例。

拍摄者Laurence Vagner.

你也许也喜欢

发表评论

本网站使用cookie来提高您的体验。我们假设你对此好的,但如果你愿意,你可以选择选择。接受阅读更多