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放松点!生活中战胜压力的3种简单方法

通过凯西Gruver
迷你冥想 - 放松

我们知道压力会导致各种健康问题。但它并不是那么压力是原因;这是我们对它的反应。

压力通常超出我们的控制,而我们可以控制我们的思想和反应。像小型冥想、肯定和想象这样的技巧可以帮助你战斗压力允许您以更轻松和智能的方式应对挑战。

迷你冥想 - 放松

首先,什么是应激反应?

压力反应是一个非常重要的进化过程,作为我们对危险的警报。

It’s the flight or fight response, a cascade of hormones that affects digestion, brain function, heart function, muscle tone, etc. The opposite of that reaction is the relaxation response (coined by Dr. Herbert Benson), which calms the stress response and releases feel good hormones.

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尽管压力反应在警告我们警惕眼前的危险和促使我们做出反应方面非常有益,但我们当前的压力并不是动态的。它不是即将出现的剑齿虎;经济、国税局、我们的配偶、工作的不安全感、我们的孩子、我们的老板、每天的压力似乎都没有消退。

当我们不要休息从我们对压力的反应来看,它开始表现为我们身体的问题。研究表明,增加放松反应不仅会降低心率,而且减少血压还能延缓衰老的基因表达。

这是正确的。放松…年龄更慢。

尽管我们认为我们知道自己有压力,但有时我们会忽视这些信号和通过它们产生的力量。压力的症状有很多,从头痛、消化不良到磨牙、酗酒、不失为,肌肉紧张和道路愤怒。

这些听起来耳熟吗?那么你可能感到压力很大。所以,让我们看看如何在你的生活中加入一些放松反应来对抗压力。

3种令人惊讶的放松方式

冥想

让我们先从冥想。当我们想到冥想时,我们将坐在枕头上完全坐在枕头上,闭着眼睛,手在膝盖上,也许是一些诵经和全能。但是有一种简单的冥想形式,称为迷你。

这些迷你冥想只需几分钟即可。你几乎可以在任何地方做。已经有几次我在一个重要的讲座之前拍了一分钟或两次,在邮局队伍站在邮局甚至在我开车时,利用这种简单的技术。

只有两条规则:专注于重复的事情,当想法出现时,不加判断地排除它们,回到重复的事情上。

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这就是我的所作所为。我闭上眼睛,除非我在车里。我专注于我的呼吸。如果思想侵入我只是在没有判断的情况下解雇他们,然后回到我的呼吸。有时只需使用这种简单的呼吸技术就足够了,但这是我最喜欢的脚本为迷你:当你呼吸时,认为“我是”和呼气的“和平”。

这是我最喜欢的一个,有时我替代“我是”纯粹的健康,我是纯粹的喜悦,我是纯粹的爱情,我和平。“

除了简单的迷你冥想之外,我们还能做些什么来应力?与迷你的东西很伟大是肯定的。

2.肯定

据估计,我们认为每天60,000个想法50,000是消极的。Geesh,我们想知道我们的压力来自哪里!

大脑是一台神奇的电脑,但它无法区分正在发生的事情和我们正在思考的事情。所以,如果我们让自己陷入消极的思想漩涡,我们是在用自己的思想唤起压力反应。我们有足够的压力来自外界,为什么我们要这样对自己。

我建议改一下消极思想转变为积极思想给自己一个喘息的机会。例如,你周围的同事都生病了,你自己也开始感到疲惫。不要反复说你生病了,比如“我生病了”,“我确定我感染了你的病”,“不要靠近我,你会让我生病的”或者甚至“我没生病”。试着这样说,“我很健康”,“我的免疫系统很强大,有保护作用”。十博体育官网

像这样的短语能激发放松反应,还能增强免疫系统。十博体育官网

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3.可视化

使用白光可视化泛滥,易感区域或脱离感染也表明有效地激活免疫系统和加速愈合。十博体育官网

的外卖

所以,我们知道压力可能是很多健康问题的原因,我们也知道了为什么我们会有压力反应,以及它对我们的身体有什么影响。我们也知道如何通过放松来对抗压力响应。像小型冥想,简单的可视化和肯定的工具只是一些帮助的方法。我希望这些技巧能帮助你轻松而优雅地驾驭生活。愿你的压力少而易控制,愿你的梦想成真!

拿我们的测验这里看看你的压力有多大。

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凯西gruver凯西·格鲁弗博士是另类医药柜身体心灵疗法为士工。她是电视剧的主持人,另类医药柜还有关于全国健康的讲座。

有特色的照片,MattJP

最初发表于1/29/13和更新于11/14。

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