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来自女性健身竞争者的提示:Buff是新的黑色

通过梅根Breinig

想象一下,你在一个温暖的健身房,周围环绕着铁器泵送的声音和强度。汗珠开始在你的眉毛上堆积,肌肉在努力工作,能量刺痛,你的内啡肽一直处于高水平。

现在想象一下,你是一名女性,而房间里大部分人都是男性。

女性健身世界

对于18岁的女性健身选手兼模特克里斯蒂娜·里科和24岁的她来说,这只是平常一天的一部分摄氏健康大使她是比基尼选手和健身教练安琪尔斯·伯克(Angeles Burke)。

里科说:“作为一名健身界的女性,你往往会因为一些人不认为肌肉是‘女性化的’而受到更多的评判,但你激励了这么多女孩去锻炼,并且正确地锻炼,最终这是完全值得的。”

自2007年以来,参与健身活动的女性越来越多。中的数据NSGA体育参与报道调查显示,在瑜伽、有氧运动、步行运动和俱乐部健身等活动中,女性占到一半以上。但是为什么女性都涌向健身行业呢?我们采访了克里斯蒂娜和安吉利斯,谈谈他们为什么如此努力地保持健康。

你为什么成为一名女性健身选手?

“两年前,当我开始上大学的时候,我真的开始关注我的健康和健身,我需要一些东西让我远离麻烦,远离酗酒,让我走上正确的道路,”Rico说,“一旦你开始锻炼,它就会上瘾!”

你可以发现克里斯蒂娜每周有5天在健身房举重。在星期六,克里斯蒂娜将有氧运动融入到她的锻炼中,她会去亚利桑那州凤凰城的一座山上徒步旅行,或者做一些积极的活动。

安琪尔斯·伯克有一段不同的经历,这让她对这个行业产生了兴趣,并渴望成为这个行业的一员。“2010年12月,我在Oxygen杂志上看到一张冬季比基尼奥林匹亚的照片。我看到这些女人性感、柔美、坚强。他们本质上是选美皇后,我受到了启发。”

仅仅去健身房就够了吗?

当你想保持身材的时候,正确的饮食和良好的健身养生同样重要。如果你想保持身材或者正在考虑从事这个行业,克里斯蒂娜和安吉利斯都说,你需要保持严格的饮食,每天少吃6到7顿饭。

“我的每一餐都包含碳水化合物、脂肪和蛋白质,”伯克说,“我就像那个整天用拉链袋吃东西的疯子。”

克里斯蒂娜说,当你想保持身材时,鸡肉是一种很好的健康食品。戒掉人造的东西也很重要。不要吃糕点和薯片。你可以允许自己每周有一天“作弊日”保持清醒,但在其他6天坚持健康饮食。一旦你做了生活方式的改变在美国,正确的饮食和良好的感觉会成为一种习惯,并且变得越来越容易。

进入健身行业并不容易

“如果你觉得这种生活很迷人,那么请注意,将健身作为一种职业是非常困难的。大多数国际金融公司的获奖者并不是作为一份全职工作参加比赛的,而你从比赛中赢得的大部分钱又会被用于培训。”伯克说

伯克还表示,大多数女性健身选手都有其他全职工作和家庭。“你不会成为一个像杰米·伊森或吉莉安·迈克尔斯那样的健身偶像,仅仅通过竞争和拥有一个好的身体,因为有很多人拥有这样的身体。你必须想要它,热爱它。”

所以,如果你有愿望,你如何实现你的梦想?克里斯蒂娜和安吉利斯建议制定目标,把它们写下来并坚持下去。“如果你制定了一个目标,却不把它写下来,这只是一个美好的想法,”Rico说。你还需要致力于你的目标,并始终如一;结果不会一蹴而就。

最重要的是,你需要锻炼。以下是一些专家给你的塑形建议。

Christina和Angeles的5个锻炼小贴士

1.从热身开始

热身对促进血液循环很重要。克里斯蒂娜通常会先用阻力带和轻量运动来开始热身。

2.把它

“我去年创造了‘愿它安息’这个词,”洛杉矶说。RIP IT的意思是少休息,增加强度,提前计划。安息吧,它是一个公式,让你从工作中得到最多的东西。

那么如何在锻炼中“安息”呢?简单的;在较短的时间内跑得更快,确保在去健身房或健身中心时制定一个日常锻炼计划,并坚持下去。

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3.水合物

锻炼时保持水分非常重要。去健身房一定要带水。

4.听一些很棒的音乐

研究事实上,听快节奏的振奋人心的歌曲可以通过保持注意力和娱乐来提高你的锻炼。

5.避免干扰

“当你周围都是健身的同伴时,你很难不去看周围,不与人交谈,不分心。使用健身房时间就像你的时间和不要的时间让气氛打断你的锻炼,”Rico说。


有特色的照片:istolethetv

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