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37 superfoods今天开始吃饭

经过丹卡西迪
超级食物
“让你的药物和医学让食物成为你的食物”〜希波克拉底

当现代医学的父亲说这些话语时,他知道他们的千分之一岁是多么重要。似乎美国和其他发达国家的大多数人不知何故“那样”吃适当的食物是过着健康生活的关键组成部分。相反,我们目前的食品供应量过于处理,并提供营养方式很少,导致疾病和疾病糖尿病心脏病和更多。但是有一组超级食品可以帮助关注他们健康的人。

超级食物

什么是超级食品

Superfoods是一组自然,营养密集的整种食物,真正是大自然的药柜。您不会发现在处理厂中创建的这些食物。您可能不会看到它们在性感电视广告中广告。

但是,如果您开始在您的饮食中包含这些食物,则可能会从内部出局遇到改善的健康和健康。

所以他们是,37个超级食物你应该加入你的饮食。

37 superfoods今天开始吃饭

苹果。苹果用抗氧化剂和纤维包装,所以它们制作填充和甜食。

2.蓝莓。可能是我们名单上最小的超级食物,蓝莓包装一拳。它们在钾,维生素C和健康的抗氧化剂中可以很高降低了心脏病的风险,癌症和炎症。

杏子。丰富的纤维,铁和铜,杏子包装了很多营养进入每一口。杏子也被证明可以改善消化不良,耳痛和某些皮肤病。

4.朝鲜蓟。这种低卡路里植物自然富含纤维,维生素C和K,叶酸,镁和钾。朝鲜蓟也是多功能的,可以以各种方式制备。无论你如何吃它们,一定要吃叶子,而不仅仅是心!

5.橄榄油。我们在地中海的朋友做对了;橄榄油已被证明改善心脏健康由于其含量高的单饱和脂肪。橄榄油也是一种抗炎,抗氧化剂和抗微生物

甜菜。甜菜用纤维,钾和叶酸装载,并没有饱和脂肪和胆固醇。研究人员认为甜菜中的红色颜料 - Betacyanin - 可以保护细胞免受癌症。

卷心菜。只有一份白菜含有15%的日常纤维,以及维生素A,C和K.吃十字花果蔬,包括白菜,已显示降低癌症的风险

8.西红柿。西红柿是抗氧化剂高,可以降低心脏病和骨质疏松症的风险,并尽量减少紫外线损伤。

9.香蕉。每份110卡路里,香蕉是进入一些钾和维生素B-6的好方法。

10.胡萝卜。胡萝卜装满了β-胡萝卜素,可以改善视力和减缓衰老细胞生长

11.黑巧克力。黑巧克力充满了复合黄黄醇,这是一种减少炎症的抗氧化剂,降低血糖,并改善阳性和阴性胆固醇水平。只要确保你吃它,不是大多数超市或小吃店中发现的糖果涂层巧克力。

12.豆子。豆类是一种低成本的高冲击食品,蛋白质和纤维高,脂肪低。。

13.芒果。绰号“水果之王,吃芒果可以改善你的眼力,皮肤,记忆,消化,和帮助自然增加性欲

14.沙丁鱼。他们可能看起来不容吸引力,但沙丁鱼可以帮助预防癌症,改善骨骼健康,并充当抗炎。

15.蘑菇。蘑菇可以帮助我们更健康,钳工,更快乐,活得更长。所以要和你最喜欢的真菌结交朋友

16.石榴。生育能力和健康的象征,石榴是一种伟大的品尝果实,这是一种抗炎和抗氧化剂,也可以帮助你减肥。

17.鳄梨。牛油果用超过25种必需的营养素包装:维生素A,B,C,E和K,以及许多纤维,蛋白质和健康脂肪。

18.咖啡。的好处咖啡包括降低心脏病,痴呆和皮肤癌的风险。它甚至被证明可以减少帕金森病的症状。

相关文章:咖啡营养事实和为什么它对你有好处

19.橘子。吃橘子可以帮助有关节炎,防止肾结石,并且充足量的钙,有助于健康的骨骼和牙齿。

20.西兰花。在西兰花中发现的芥菜油已被证明可以打击最恶性癌症干细胞。它在纤维和植物营养素中也很高。

21.蜂蜜。蜂蜜的抗菌特性有助于防止细菌病毒大肠杆菌和沙门氏菌

22.燕麦在不溶性纤维中非常高,是低血糖复合碳水化合物的良好来源。

23.羽衣甘蓝。羽衣甘蓝含有维生素A,C和K,更不用说纤维和钙。

24.布鲁塞尔豆芽。布鲁塞尔豆芽可能不是你最喜欢的食物成长,但是你母亲让你吃掉它们的原因。这些小蔬菜可以改善您的消化,降低胆固醇,并保护您的DNA。

图。仅在一个半杯干燥图中,有7.3g可溶性和不溶性纤维。这使得无花果是减慢消化并保持最长的完美超级食品。

26. Bok Choy。这种极具营养的十字花性蔬菜提供了大量的钙和钾,以及类胡萝卜素(如β-胡萝卜素),这可能改善眼睛健康。

核桃 - 超级食物

27.南瓜。不仅仅是万圣节装饰南瓜是一种低卡路里的食物,具有许多维生素A和纤维。

28.牡蛎。生蚝是低密度,高能量食物和瘦蛋白质的良好来源。

29.糙米。这种高纤维食物具有比白米的血糖指数较低,因此它会使您保持完整,而不会导致血糖水平的显着增加。

30.艾美州。这些豆类含有所有九种氨基酸,以及大量的维生素和矿物质,可以改善免疫系统健康和对抗疾病。

31.鲑鱼。鲑鱼富含ω-3脂肪酸以及蛋白质,硒和维生素D,使得这款超级食品必须具有如果您有兴趣保护您的心脏健康并改善新陈代谢。

32.菠菜。菠菜浓密地填充营养物质,虽然一杯可以保持整个日常剂量的维生素K和A,但它只有约40卡路里!菠菜还可以与此列表上的大多数食物配对,以便真正达到最大的营养摄入量。

33.大蒜。从癌症预防到心脏健康到免疫系统提升,您可以感谢大蒜素(大蒜中的活性成分)的这些益处。十博体育官网

34.茶。咖啡因少于咖啡,但仍然是针对癌症,心脏病和堵塞动脉的药剂。

35.姜。生姜长期以来一直用于固化各种弊病,轻微的胃痛关节炎,甚至偏头痛。

36.土耳其。您最喜欢的感恩节膳食是含有维生素B3和B6的低脂肪源,以及培养甲状腺健康的硒。

37.核桃。核桃是欧米茄3脂肪酸的伟大来源,并装满了单饱和脂肪,可以改善你的心脏健康

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丹的爆头Dan Cassidy是Inspiyr.com的首席执行官&创始人,一个在线杂志帮助人们变得更健康,更快乐,更成功。

特色照片由Satoru Kikuchi和Steffenz

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2评论

Otmane El Rhazi. 2014年1月25日 - 上午8:29

我吃了很多坚果哪一个良好的习惯。医生还推荐吃鸡或鱼而不是红肉。但运动是我最好的饮食之一

Ellen Sundstrom 2013年5月22日 - 上午8:07

燕麦麸在不溶于,但剩下的谷物是可溶的。在本文的健康下阅读。https://en.wikipedia.org/wiki/Oat

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