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不用去健身房就能做的7种最佳体重锻炼

通过萨米Nickalls

除非你是超人,否则你可能已经有一天太忙了去健身房锻炼

不幸的是,那些日子可能会发生。面对家人、朋友、工作和约会,生活有时会变得疯狂。但你也不必因为日程安排太紧而放弃锻炼。

即使在你最忙的日子里,你也可以进行坚实的锻炼,而不需要去健身房。看看一些你几乎可以在任何地方进行的最好的体重锻炼,让自己保持健康富有成效,所有这些都是同时发生的。

体重

7种最佳的体重锻炼

1.小腿了

如果你经常站起来,小腿提腿对你来说是完美的。

小腿抬起就像它们听起来的那样:当你站直的时候,慢慢抬起你的脚趾,然后慢慢让你的脚后跟回到地面(或者,不要让脚后跟接触地面来额外燃烧)。你应该能感觉到你的小腿。这就是你所需要做的,所以即使你在专注于另一项任务时,做这些也很容易。

另外,你不必摆出奇怪的姿势,所以在你的同事或不知情的旁观者看来,你也不会显得很怪异——但如果你仍然担心,那就在你刷牙或做饭的时候做吧。

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2.用弓步代替走路

弓步相对简单:用你的右腿走一步,然后放低你的身体,使你的膝盖处于直角。然后用左腿做同样的动作。一定要做的相对缓慢,以感觉燃烧。

这绝对是你想在家里做的事情,这样只有你的家人才能取笑你,但它会对你的屁股产生影响。在早上准备的时候,试着在走廊里做弓步而不是走路。

你可能看起来很疯狂,但是你会感觉到灼烧感,而且在你离开家之前你会得到很好的锻炼。当你的家人看到你漂亮的屁股时,他们不会笑的!

3.拧出来

当你长时间坐着的时候,试着稍微休息一下,做一些腹部扭转运动。坐直并保持核心肌群绷紧的同时,将上半身向左边扭动,扭动时向左边看。将身体转回中心,在右侧重复这个动作。

当你的同事大笑时,撩起你的衬衫,向他们展示你可爱的腹肌。请不要那样做。)

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4.俯卧撑

当你下班后放松,有一点时间看电视节目时,试着做一些运动,做一些广告。首先,做一些俯卧撑。

跪在地上,然后双手完全平放在地板上,手臂与肩同宽。踮起你的脚趾,这样只有你的脚趾和手掌在地板上,保持你的身体尽可能直。然后,保持你的身体挺直,慢慢地降低你的身体尽可能接近地板,不要碰到它,然后抬起你的身体。尽你所能多做这些事!

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5.木板

当你做完这些后,不要放弃俯卧撑的姿势!相反,保持在相同的位置,除了弯曲你的肘部,你的前臂在地上。然后尽可能长时间地保持姿势,确保身体完全挺直。这可能看起来很困难,很艰难——但完全值得!

6.桥梁

在你像以前的人那样做了平板之后,试着在广告期间做一些桥梁。仰卧,保持你的手掌和脚底平贴地板,然后保持你的躯干和臀部离开地板。慢慢地把你的身体拉回地面。尽可能多地重复。

如果你在每个广告时间都做体重锻炼,大约每看一个小时电视,你就会有15分钟的固定活动。想想看一场电影通常需要多长时间,这是相当可靠的锻炼。

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7.墙下蹲

当你在刷牙、在微波炉里等待食物、甚至是叠衣服的时候,可以考虑同时做下蹲。墙下蹲本质上就像他们听起来的那样——把你的身体靠在墙上,然后采取蹲的姿势。尽可能长时间地保持,你会感觉到大腿和臀部有灼烧感。这是一种很好的锻炼方式,即使是完成最平凡的任务。

的外卖

当你的日程安排得满满的时候,你不用去健身房也能锻炼身体。即使在最忙的时候,你也能保持身材。在忙碌的一天里,做最好的体重锻炼——举小腿,走弓步,广告时段锻炼,蹲着而不是坐着,做一些腹部扭转——你就可以开始锻炼了你的工作。

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萨米nickalls萨米·尼克尔斯是内容经理Inspiyr.com。她是一个狂热的健康狂人,喜欢所有的鳄梨。跟随她推特Pinterest

图片由健身方法

最初发布于2014年1月,更新于2014年11月。

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