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10个蛋白质零食每个健康螺母都应该吃

经过Christine Cherpak.

为什么吃它很重要蛋白质

让我来计算一下!

首先,需要蛋白质来构建和修复组织,以及制造素质和酶等制造化学品。它是骨骼,肌肉,软骨,皮肤,头发和血液形成的一体化。

蛋白质零食

除了非必要和有条件的氨基酸之外,您的身体还需要九个必需的氨基酸,以形成蛋白质。必需的氨基酸必须来自食物,因为我们的身体不能产生它们。每种富含蛋白质的食物含有不同的氨基酸,可以相互补充,使您的身体可以:

  • 打破食物
  • 生长
  • 修复身体组织
  • 进行代谢过程
  • 生产能量
  • 稳定血糖

不幸的是,在去的时候吃蛋白质并不总是容易,因为许多富含蛋白质的食物需要制冷。

但没有恐惧!以下是10个便携式蛋白质零食,您可以随时随地。

伟大的蛋白质包装零食

1.坚果或种子黄油

单服务的坚果黄油对于便携性很好。我的两个人是贾斯汀坚果黄油挤包包和工匠坚果黄油挤压包。

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包装一些米饭饼干,芹菜或苹果,你有一个蛋白质包装的小吃。

不要忘记勺子或刀子蔓延 - 除非你喜欢扣篮!杏仁黄油包每2汤匙6.7克蛋白质。

2. Chia布丁

Chia Pudding是一种鲜为人知的但美味的蛋白质零食。

放置两汤匙的奇瓦种子,一撮海盐,捏的香草粉,1-2包在梅森罐子里的甜叶菊。带上一套不加糖的杏仁或椰奶如杏仁微风或如此美味的品种。

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在零食时,将杏仁牛奶加入罐子,盖子,摇动,让坐下来坐至少30分钟。它坐着的时间越长,布丁将是。试验时间达到优选的一致性。

嘉种子用ω-3脂肪酸包装,每2汤匙4克蛋白质。

3.金枪鱼

Open a single-serving pouch of wild tuna (my favorite brand is Wild Planet) and spoon onto gluten-free rice crackers (Mary’s Gone Crackers is wholesome and delicious), a wrap (Food For Life offers gluten-free brown rice tortillas), or celery sticks.

沿着一包黑胡椒带来额外的踢!

挤满了ω-3脂肪酸和20克蛋白质,这款组合将使您满满的时间。

4.小球片

非传统的?也许。蛋白质包装?完全!

小球藻是一种富含叶绿素和蛋白质的绿藻。研究发现小球藻由高达88%的蛋白质组成!

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在5.8克蛋白质中10克小球藻包。虽然它可能看起来不太多,但在小球片上咀嚼你的下一餐。您可以在本地健康食品店的维生素部分中找到小团,如整个食物,维生素Shoppe,或在www.vitacost.com上在线。

5.杰尔基

对于蛋白质零食,谁不喜欢生涩?

你选择:土耳其,牛肉或三文鱼(尼克的棍棒,重要的选择,克莱夫是我的最爱)。在捣碎你的蛋白质摄入量10克时,获得草蹄或野生生涩的美味味道。美味和令人满意的是,生涩让你无论你在哪里吃动物蛋白质。

6.爆发苋菜

苋菜是一种古代秘鲁谷物,含有蛋白质。由13-14%的蛋白质组成,一杯含有26克。

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通过在中高温下加热未生成的煎锅来播放一些苋菜。将一汤匙苋菜上的苋菜放在加热的煎锅上,摇动以防止燃烧直到它流行。重复过程直到所需的数量。弹出很快!

7.杏仁面粉松饼

杏仁是蛋白质Powerhouses-一杯杏仁面粉含有24克蛋白质。将这些无麸质松饼保留在冰箱中,以便您准备好便携式蛋白质。

8.善良的酒吧

坚果,种子和水果结合,形成超过22种味道,将大约7克/克蛋白质挤压。查看这些其他健康的酒吧,易于享用蛋白质小吃。

9.蛋白质粉和水

找到一个你喜欢的蛋白质粉末的单一服务的小袋(Vega是我的最爱!)并在饥饿罢工时将其倒入水瓶中。蛋白质粉末的范围为每份15-24克。

10. L.一种rabar alt.

这不是你典型的营养吧。Lärabaralt通过向其美味的水果和坚果杆添加豌豆蛋白来放大蛋白质含量。这是一个充满10克蛋白质的健康小吃,没有添加糖。

外带

蛋白质充满了燃料的营养素。并且饮用蛋白质不会复杂。有点进去,你的口袋会充满健康的蛋白质零食,让你讽刺地出去。下次你在热火中,试试强大的冰箱蛋白质!

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Christine Cherpak.Christine Cherpak是一位健康教练和瑜伽老师,他们滋养人类精神,庆祝生活的节奏。释放食物过敏束缚并声称她的真实自我,克里斯汀授权他人在学习生活,玩耍和爱食物时达到平衡的状态。

拍摄者快乐的素食主义者!

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