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关于喝酒要知道的5件令人惊讶的事

经过乔伊瑟曼

液体勇气,杰克叔叔,瓶子里的派对......这些都是在描述我们的国家消遣时常用的名字:饮酒。

酒精是大多数体育赛事,派对和聚会的主要景点,但许多美国人都不知道酗酒的第一个啜饮如何影响他们的身体内部......最终,他们的背心。

我们都看到商业广告吹捧低卡路里,低碳水化合物,无罪的酒精饮料 - 我们可以喝的,同时保持我们撕裂的ABS完整。

这些商业广告不会告诉你什么是发生在里面的偷偷摸摸的技巧,这将立即停止在您的健康之旅中取得的艰苦工作和反向进展。

饮酒

我们都知道酒精含有“空”卡路里,你应该远离含有大量甜味剂的混合物,并且在喝酒之前一定要吃点东西。虽然这些观点在某种程度上是正确的,但它们仅仅触及了表面。

以下是饮酒和饮酒的不太普通的事实酒精如何导致增加健康问题

关于酒精你需要知道的事

1.酒精是毒药。

与我们想相信的内容相反,酒精对身体有毒。曾经消耗过,身体尽一切努力摆脱毒药。

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更重要的是,酒精直接影响你的身体通过抑制胰岛素的分泌来维持健康血糖水平的能力。每当将身体引入处理为糖的组分(思维碳水化合物,甜点,水果等)时,胰岛素激素被分泌。

如果由于酒精对胰岛素的影响,您的身体无法稳定血糖水平,它将以身体脂肪的形式将这些额外的糖存放在身体中!

除了降低胰岛素敏感性,酒精还可以降低空腹时身体的血糖,导致低血糖(低血糖水平)。

锻炼自然会降低血糖,所以如果你一天只喝两杯酒,然后再进行体育活动,你的能量水平会直线下降。这种缺乏能量的状态将会损害你的健身目标,甚至可能导致更多危及生命的健康问题……除了在跑步机上晕倒的可能性。

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2。酒精会让你吃更多。

多余的卡路里会增加你的体重,因为你的身体不能利用这些卡路里作为能量,而是将它们储存为脂肪。除了酒精会给身体带来额外的卡路里和糖外,进餐时饮酒也会使你消耗的卡路里增加20%。

事实上,普通人将在含酒精中消耗33%的卡路里,而不是没有。

“啤酒肚”是真实存在的。事实上,一项针对3000多名定期饮酒的男性的研究显示,他们的腹部脂肪过多,从而增加了患2型糖尿病的风险。当我们喝酒的时候,我们的饥饿感就会增加,随着抑制力的降低,我们更有可能在深夜想吃不好的食物,做出不好的食物选择……

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3。酒精会降低睾酮水平。

男人,倾听。饮酒的另一个风险是睾酮水平降低。睾酮负责肌肉生长,能量,性欲,有助于增加新陈代谢。消耗时,酒精会破坏自由睾酮的释放。

将免费的睾酮视为您的煤气罐中的燃料 - 它应该立即用于身体,这不是涉及酒精时的情况。

此外,已知啤酒中的啤酒花是极其雌激素的。人类中雌激素水平升高会降低整体睾酮。然而,女性的奖金:甚至正在研究啤酒花,以降低绝经后妇女的热闪光的症状。

4.酒精会打乱你的睡眠模式。

酒精会影响人体的自然昼夜节律。当一个人晚上没有睡好,它就不能产生负责骨骼和肌肉生长的生长激素。

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结果可能是炎症,肌肉修复减慢,第二天饥饿增加。然后,你猜对了,你更有可能吃太多卡路里并脱轨你的减肥的进步。

5.酒精会使你的新陈代谢暴跌。

酒精和身体的代谢功能不混合。往往经常,重点是在酒精中的卡路里,碳水化合物和糖中,同时忽略了饮酒在新陈代谢中的破解。

一旦喝了酒,身体就会优先把它排出体外,这似乎是一件好事。但它不是。因为身体不能代谢酒精,它会阻止其他营养物质,蛋白质,碳水化合物和脂肪的代谢。

身体只是在你体内登记外来物质,不会分解任何卡路里,使你更有可能储存脂肪。一旦你停止饮酒,酒精会以每小时0.01%的速度离开你的身体,所以如果你的血液酒精含量(BAC)是0.08(合法的醉酒),你需要8小时才能把所有的酒精排出体外。只有这样,你的身体才能开始代谢脂肪。

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不要思考那咖啡,冷水淋浴或油腻的食物会帮助你摆脱身体中的毒素。时间是唯一有帮助的东西。

如何喝......健康的方式

既然已经确定了酒精消费的风险,不要觉得你再也不能喝酒了!

作为一个现实主义者,重要的是要识别如何负责任地消耗酒精,同时最大限度地减少对腰围的伤害。就是这样。

1.永远不要空腹喝酒。

2.当您更有可能消耗的卡路里时,不要在饭前喝饭。

3.每种酒精饮料喝一杯水。

4.限制晚上的饮酒量,因为你的身体很难分解酒精。

5.不要喝含糖搅拌机。相反,用水,苏打水或新鲜果汁粘。

6.坚持喝一两杯葡萄酒。仅仅因为它有益,并不意味着你可以喝整瓶。

7.别。做。镜头。监控摄入量更难。

8.设置限制,坚持下去。喝酒后的早晨你会感觉更好。

9.喝慢。多享受它,希望少喝点。

10.跟你自己!为了达到健康和营养的目标,你付出了很多努力,扪心自问,喝第三杯酒是否值得。很可能不是。

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乔伊·瑟曼爆头

Joey Thurman是一种健康,健身和营养专家和创造者生活方式改造,一个致力于帮助人们实现健康和健身目标的网站。乔伊的工作已经在出版物中得到了特色BodyBuilding.com.克服,超时芝加哥,redeye,和《美国环球旅行家》。他是美国运动协会(American Council on Exercise)的注册私人教练(CPT)、健身营养专家(FNS)和FITchef。在Instagram和Twitter上关注乔伊@JoeyThurmanFit。

图片由乔尔橄榄

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