你在这里:inveriyr.>获得动机>克服拖延症的9个技巧

克服拖延症的9个技巧

经过杰伊·埃尔利
9克服拖延的提示

几乎每个人都挣扎着拖延在他们的生活中的某个点。它可能会延迟开始锻炼计划,在办公室的新项目上工作,或修理房子。

大多数人没有意识到的是拖延的人并不懒惰。相反,经常有潜在的心理原因人们推迟他们需要完成的东西。

吉姆的故事。让我们来看看一个例子。吉姆想开始一个锻炼政权所以他会更健康,减肥,但他一直拖延。当吉姆开始探索这种模式背后的心理动力时,他意识到自己的一部分感觉受到了锻炼的推动和控制。他称这个部分为Rebel。它说:“不要告诉我该做什么!”你控制不了我。”所以它拒绝做这个练习。但这一切都发生在吉姆的意识之外,直到他开始探索。

我们都有我们不同的部分影响我们的情绪和行为。经常我们的部件有助于我们生活方式我们想要的,其他时候它们会导致我们以不符合我们最佳利益的方式行动。吉姆有一个叛逆的角色,经常反抗试试的人控制吉姆。吉姆意识到在这种情况下,像听起来一样奇怪,他的反叛部分实际上是反叛的。那部分人觉得吉姆试图通过建立锻炼制度来控制它,但它很顽固,拒绝了。它不想被控制,所以它拒绝了他的计划。

吉姆如何改变。那么你怎么能处理你的零件?像它一样疯狂,你可以开始与他们进行内部对话。这是Jim对他的叛乱分子说的,“我想更好的形状,所以我可以在没有那么啰嗦的情况下踢足球。我也想减掉15磅,所以我对女性更具吸引力。我不是想控制你。我只是希望我的生活更好。“

他继续,“你觉得怎么样?值得做的是锻炼,以便在足球上更好,与女性更成功吗?“这是工作的,反叛者觉得它不再不得不打吉姆并同意让他继续前进。

虽然吉姆正在与反叛分子打交道,但其他人因无意识的恐惧而拖延。他们可能是害怕失败比如被评判、羞辱、拒绝或其他痛苦的后果。

以下是克服拖延症并真正实现人生目标和梦想的10个小贴士。

1.原谅自己没有完成过去的任务

重来。拖延在过去,现在开始重新开始。确保原谅自己没有完成事情。没关系。你现在要开始。不要担心过去,并向未来思考。积极思考将帮助你完成你的任务,克服拖延的消极习惯。

2.组织

瓦解而且凌乱的工作区域会带来额外的压力。花点时间整理学校和工作项目,包括归档项目,可以让世界变得不同。工作区域应始终保持清洁和组织。每天花5分钟整理和清洁你的区域。这个小任务可以大大提高工作效率,减少拖延症。

3.最大限度地减少干扰

电视是电视吗?您多久检查一次Facebook,Twitter或其他社交媒体?所有这些都很小分心这些累积起来会导致失去的时间、增加的压力、注意力的减少和拖延症。除了一个整洁的工作区域,一个几乎没有听觉或视觉干扰的区域是完成工作的关键。此外,中性甚至深色的油漆颜色会让人想在给定的环境中停留更长时间。也许有什么原因导致这么多研究都是深色的?如果你和室友住在一起,一定要设置好噪音和朋友界限,以减少干扰。即使在一天中有特定的时间段或约定的时间也能帮助避免拖延症。

4.每日小型目标(不是目标)

目标是可衡量的行动,是一个大目标的小增量。目标可能看起来像目标,但本质上是不同的,因为有一个完成的部分,完成的标准和完成目标的时间周期。

例子

我会做我的英语工作。

可衡量目标:

我将通过午餐时间阅读20页的小说。

5.在一天内与事件进行束缚行动

在编程中,这类似于触发器或webhook。基本上,就是把每天发生的事情,比如喝咖啡或刷牙,加上一个你想要养成的习惯。在你的生活中已经发生了一件事,作为一个“提醒”去执行你想要的习惯或新技能。举个例子,你需要给100篇论文评分,每20篇论文大约需要1个小时。

例子:

喝早晨咖啡 - 25篇论文

早上跑 - 25级论文

吃午饭后但在休息前 - 25级论文

在出去欢乐时期 - 25级论文

6.改变或创造一种习惯

在生病或维持伤害后,它真的很容易陷入拖延。在此期间,您需要休息才能变得更好。然而,有时候很难回归在房子周围或甚至在工作中完成工作和任务。通过创建一个来打破循环常规坚持下去。

7.休息

你的日常或学习过程中应该包括休息。休息对保持注意力和继续完成任务很重要。休息一下也没关系。

有时是极度沮丧或紧张的一天,采取锻炼休息是个好主意。锻炼有助于减轻压力,保持专注。

8.得到支持

找到一个朋友,他们将帮助和支持你做这种做法。告诉他们你的计划,并与他们联系每隔几天或者每周让他们知道进展如何。这将帮助你保持在正确的轨道上。

9.跟踪您的表现

跟踪你的成功通过记笔记就会发生什么。每当你奖励自己突破并完成一些您已经避免的事情

克服拖延症可以改善你的职业和个人生活。你可以有更多的机会,少一些疯狂的工作时间,内疚,最重要的是,更多的成功和自信!

杰伊·埃尔利他是一位心理学家、教师、培训师和作家模式系统。他在内部家庭系统疗法中写下并教授课程,这是一种与您的部件合作的方式。他是作者采取行动:克服拖延症和实现你的目标自我治疗,激活你内心的冠军,放弃完美主义和许多其他书籍。

最初发布于2012年8月10日,更新于2020年10月22日

你也许也喜欢

本网站使用cookie来提高您的体验。我们假设你对此好的,但如果你愿意,你可以选择选择。接受阅读更多