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8个提示,帮助管理日常生活中的糖尿病

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帮助管理糖尿病的提示

管理糖尿病可能有点棘手。请记住,每个人的身体都是独一无二的,对特定的治疗和活动进行不同的反应。这就是为什么在监测你的血糖水平时对保持警惕的原因,并知道如何迅速响应。

当你有糖尿病时,你的主要目标是保持你的常见症状清单掌握之中。以下是一些可以帮助您在日常生活中管理糖尿病的提示:

1.每天吃健康的早餐

吃得很好是管理糖尿病的关键部分。所以,用健康的早餐开始您的一天,遵循健康的饮食计划。

基本上,健康的饮食计划通常包括糖尿病患者最好的食物来自每一个食物组,包括水果和蔬菜,健康脂肪,瘦蛋白和全谷物。因为你服用胰岛素,你还必须将适量的健康碳水化合物融入每餐中,因为它们可以使血糖达到危险的低水平。

此外,请务必监控碳水化合物,如有必要,请不要忘记将碳水化合物摄入与当前的胰岛素剂量相匹配。在食品期刊中记录这些信息可能会有所帮助。

其他简单快捷的早餐型糖尿病患者的想法包括燕麦片,燕麦牛奶,炒鸡蛋,酸奶糖浆和水果。在饭菜之前和之后,永远不要忘记测试你的血糖。

2。定期锻炼

如果您没有身体活动,您现在需要考虑锻炼。您不需要交叉培训或加入健身房课程。只需骑自行车,散步或玩一些活跃的视频游戏。您的主要目标必须至少为30分钟的身体活动,使您每周几天会使您呼吸和比平时更加​​困难。

积极的生活方式不仅可以通过降低血糖水平来帮助您管理糖尿病,但它也可以帮助您减少心脏病的机会。此外,它可能有助于您缓解压力并损失额外的磅。

3.重视良好的睡眠

睡眠时间不规律或睡眠不足可能会导致你的生物钟失灵,影响生物和自然过程,比如胰岛素分泌,这是你身体系统的程序。确保你每天得到休息和良好的睡眠。最重要的是,确保你在同一时间睡觉和醒来,这样你的身体就会和你的生物钟同步。

4.按照指示服用您的药物

当服用糖尿病药物时,一定要将它们作为稳定疾病至关重要。如果你没有服用正确的剂量,错过了正确的时间,或者你不明白某些方向,诚实地与你的医生谈论这些问题,永远不要害怕寻求帮助。

5。适度饮酒

饮酒可能降低血糖。一旦你喝酒,你的肝脏会努力处理你的酒精,这可能意味着做另一个至关重要的功能是非常忙碌的,并且释放储存的糖作为对血糖减少的反应。此外,饮酒可能会损害您对重点的能力和做出正确的治疗决策。

管理糖尿病

6.更少的压力

压力会增加你的血糖水平。因此,学习一些减轻压力的方法是至关重要的。其中一种方法就是深呼吸。尝试一些深呼吸练习。如果你对这类运动一无所知,你可以上网查一下如何正确地做。

除了深呼吸练习,你还可以尝试园艺、冥想、散步、听你最喜欢的歌曲、做自己的DIY项目。

如果你感到情绪低落,不要犹豫寻求帮助。心理健康顾问,朋友,支持团体,甚至你的家人都愿意倾听你的担忧,帮助你感觉更好。

7.记录你所做的每一件事

确保击败有关您的基本信息糖尿病管理像你的运动一样,你吃了什么,血糖水平和你所采取的药物。它会帮助你,你的医生看看你的糖尿病治疗是否正常工作。另外,试图写下你的感受和目标。它可以帮助您留在轨道上,提醒您您可能想要在下一次医院访问的主题。

8.停止吸烟

如果你吸烟,最好立即停止它。如果您想有效管理糖尿病,您必须打破香烟习惯。但是,如果这是一个具有挑战性的事情,可以与健康中心和戒烟计划一起工作,可以为您提供专业的帮助。

结论

糖尿病是无法治愈的,但是糖尿病患者可以在家里做一些事情来控制它。它往往包括遵循健康的饮食和药物计划。为了达到更好的效果,戒烟和积极锻炼身体以保持健康的体重是至关重要的。除了以上关于糖尿病自我管理的提示外,让你的医疗保健团队参与进来,这样你就可以确保你在糖尿病管理的正确轨道上。

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