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酒精成瘾后重建生活的7种方法

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距离酒精依赖的第一步通常是最具挑战性的。

如果你终于决定走出它,那么最大的斗争之一就会发现在哪里以及如何开始让你的旧生活回来。成瘾表现出强迫行为,这可能对与家人,朋友和其他人的人的关系造成损害,包括工作同事。

但除了把戒掉体内的酒精作为目标外,你可能还想开始恢复被上瘾摧毁的关系。以下是你重建自我、人际关系和酗酒后生活的关键:

  1. 继续你的康复治疗计划

恢复过程需要一段时间,一旦您完成内部疗法就会停止。假设60天的治疗计划可以修复一切与低估问题的严重程度相同。事实是,在酗酒接管之前回到你的生活将需要一段时间比你想象的更多。

离开戒毒所后酒精成瘾,你必须继续参加咨询会议和其他活动,这将有助于你继续你的治疗之旅。

以下是一些持续的支持或善后实践,可能有助于维持你康复后的生活进步:

  • 与家庭治疗师合作:酗酒不仅会影响你,也是最接近你的人。与家人和朋友在成瘾期间的关系的变化往往通过滥用行为来推动,并且通常包括窃取,撒谎和作弊。

    家庭治疗师可以通过促进彼此有效的沟通来帮助您重建紧张的关系。家庭治疗课程通常在与家庭的会议进行之前首先单独完成。
  • 参加定期检查:让时与心理健康专家的检查时间是必不可少的,因为它促进了问责制。有些人可以像一个月一样频繁,而其他人每年只有一次。无论哪种方式,它有助于确保您仍然恢复课程。

    将医疗检查纳入您的时间表也是一个好主意。那是因为延长暴露于有害物质可能导致严重的副作用,如心脏问题和异常减肥或增益。请记住,根据您完成健康的生活方式,您需要一个健康的身体。
  • 建立一个社交生活:不是酗酒的活动可能看起来很无聊,以恢复酗酒者。也可能是你的案子。但是,因为康复开启了许多新的机会,所以可以有许多无酒的活动,您可以找到精神和社交网点。通过建立您的社交生活来利用这些新的可能性。

    你能做的事情是:
    - 采取舞蹈或音乐课程
    –为政府或非政府人道主义或环境项目提供志愿服务
    –尝试新运动
    - 与家人或朋友一起去看电影

上述持续支持计划只是您可以努力保持健康和清醒的许多后续活动中的一些。找到一些新的和有趣的东西,让您保持活跃。

  1. 加入支持小组

大多数人认为没有人能帮助他们,除非另一个人在鞋子里。这就是为什么拥有与位于同一船上的成员的支持小组,例如酗酒者匿名(AA),可以帮助您更轻松地恢复。

除了小组讨论之外,AA还提供了一个更专注的方法,让你和一个赞助商配对。一些较小的,更具体的群体也存在,他们面向更多样化的性别,年龄组和受成瘾影响的人群。

加入支持小组的好处包括:

  • 创造新的友谊与您经历过同样问题并可能面临同样挑战的人
  • 有一个小组,也可以作为你的出路
  • 不必在你的斗争中孤身一人以保持清醒
  • 学习更多关于从成瘾中恢复的信息
  • 在完全恢复后,更清楚地了解生活中可能看起来的样子
  • 有机会轻松地敞开心扉,与家人和朋友分享那些让你不舒服的事情

支持群是酗酒者治疗过程的重要组成部分。事实上,数百万人每年都参加美国的支持群体。这证明了这些小组会议如何如此乐于助人。不要跳过机会成为一个的一部分。

  1. 与所爱的人交往

沉溺于酒精和其他物质的耻辱具有长期影响,只需隐藏和避免任何类型的社会接触就会诱人。

帮助自己维护心理弹性,不要忘记你的旧支持系统。他们在瘾你之前和期间的人是同一个人 - 你的家人。现在,你正在恢复的路上,他们是相同的团体,你可以依赖于更快地达到清醒的目标。

你的家人可以帮助你:

  • 面对压力:大多数可以轻松应对压力的人有很强的家庭支持。而不是寻求负面应对机制(例如,饮酒),你可以与你所爱的人谈谈你的问题。
  • 提升认知功能:酗酒影响了大脑。它创造的压力加速了大脑和身体的磨损。恢复想要改善的认知功能和显着降低的近似负荷的成瘾者应该在康复后与家人和朋友保持良好的社会关系。
  • 改善你的心理健康:心理幸福是改善,当从酒精成瘾中恢复的人与父母,兄弟姐妹以及他/她的婚姻合作伙伴和孩子们都有良好的关系时变得更好。这是因为社会领带提供更好的情感支持,更不用说它有助于开发在康复后生活的生活中的更大目的或意义。
  1. 从事生产活动:参加一些有助于让你远离饮酒的活动。最好的方法之一就是遵循严格的锻炼方案。除了提供各种健康益处外,运动还能刺激身体产生一种叫做内啡肽的快乐荷尔蒙,从而帮助产生积极的情绪。

理想的恢复活动可以是以下任何一种:

  • 开创新兴的爱好:履行这种长期愿望,解决你一直好奇的爱好,但在你在康复中心或屈服于酒精成瘾之前没有机会追求。
  • 挑战自我:结束酒精滥用是一种恢复行为。为什么不解决一些挑战的东西,同时可以积极影响你的大脑和身体?我们已经提到了严格的锻炼方案之后。除此之外,您还可以遵循更健康的饮食计划,并加入徒步旅行,运行或骑自行车组。请记住,您的目标应该是创造更好的自己版本。
  • 解决弱点:也许你过去喝酒的原因之一是它让你更自信。随着酒精在你的血管里流动,你可能认为你可以更好地做一些你通常觉得很难做的事情。那么,接受那些让你害怕的事情怎么样,但是,这次,不涉及酒精?
    如果你在跳舞方面遇到困难,尤其是在别人面前,那就报名参加舞蹈课吧。如果你害怕公开演讲,加入演讲小组也是个好主意。这是个人发展中戒酒的最好方法之一。那是因为做一些绝对让你害怕的事情可以产生一种成就感——一种啤酒和白酒永远无法带来的回报。
  • 欣赏周围的真实美:瘾将注意力转移远离真正美丽的东西。你可能错过了作为酗酒的事情之一是世界的自然美景。现在你很好地康复,为什么不开始在周围环境中的美丽事物?不,这并不意味着出国旅行,去异国情调的目的地旅行。有时,你需要做的就是去最近的植物园,去自然绊倒,或者如果你喜欢艺术,请参观艺术画廊。

打开自己的美丽,您可以帮助您承认自己的目的。对于任何战斗酗酒的人来说,最大的障碍是寻找不会引发渴望的活动。事实是,你可以做这么多令人兴奋的事情,不涉及酒精,你只需要仔细观察你。

参与任何让你快乐或充满挑战的事情,而不是伸手去拿瓶子。这是完全戒掉毒瘾的关键之一。

  1. 努力改善与同事的关系

当一个人对危险物质上瘾时,他们往往会做出危险和不稳定的行为,从而危及他们的关系。你可能还记得自己失去了所有的克制,做出了可疑的行为。这就造成了家人和朋友之间的信任问题,这往往会导致需要时间来修复的压力。再说一次,这就是家庭治疗课程可以带来不同。花更多的时间和你爱的人在一起可以帮助你重建和他们的关系。

然而,过量的酒精和物质使用不仅影响了与所爱的关系,而且使用工作同事。如果是您的案例,并且您想在治疗后在同一家公司恢复就业,请找到在您的工作场所修复您的关系的方法。

  1. 找个新工作

将注意力转移远离酒精的最佳方法之一是让自己忙于工作职责。但是,如果你因成瘾而失去了工作,一旦你已经离开了康复,就会寻找一个新的人。这是因为仍然是现代社会中任何瘾的耻辱。

如果你刚从康复中心出来,想找一份新工作,振作起来。以下是一些小贴士,可以帮助你提高被录用的机会:

  • 寻求法律建议:考虑在法律规定的情况下寻求关于歧视的法律建议。具体法律保护受损人员,包括从物质和酒精滥用的人反对歧视。只要疾病并没有导致申请人的能力和工作绩效导致障碍,它们都应该被视为职位。
  • 通过政府援助计划申请:有援助计划,国家和大多数地方政府提供作为帮助恢复个人的方式获得工作。在这些计划中,您必须在向适合您技能的公司提交申请之前接受培训并与就业专家合作。
  • 考虑自由女情:压力可能是复发的潜在诱因。这就是为什么兼职可能是一个更好的选择,特别是如果你担心你不能承担全职工作带来的责任。
  • 放开或至少降低你的期望:让您的期望或使其低至可能会在以前从未拥有的更多工作机会。
  • 询问您的支持小组的成员是您的参考:帮助你康复的个人可以成为潜在雇主的积极参考。与你的治疗师、顾问或医生交谈并征得他们的同意。

求职时最重要的一点是永远不要气馁。永远记住,有了自信和努力工作,你一定会在一个你想为之工作的公司里找到一个你喜欢的角色,不管你的过去是什么。

  1. 避免所有形式的诱惑

这比完成这可能更容易。拒绝酒精,特别是当其他人都可以访问它时,需要最高水平的自我控制和纪律。事实上,它表示,由于同伴压力,恢复中的三分之一的个人陷入复发。

选择你让你的生活中的谁。合适的朋友应该永远拥有你的兴趣。真正的朋友永远不会为他们的朋友提供酒精和非法物质,他们正在从上瘾中恢复过来。

与此同时,保持强烈的决心来摆脱毒性的人和不良影响。无论如何,拒绝任何形式的诱惑并坚持你的决定变得更好。

最后的想法

酒精成瘾代表了一个人的生命中的一篇黑暗的篇章,但你不必让耻辱感到羞辱你。选择通过用干净的板岩开始前进。毫无疑问,挑战,但足够的决心和强大的支持系统并非不可能。

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