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7种方法打破上瘾的循环

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对某种东西的依赖,无论是香烟、酒精、不同的药物,还是特定的行为(购物、赌博、色情等等),是一个人可能经历的最具挑战性的事情之一。虽然很多上瘾需要专业治疗,打破上瘾的循环是可能的帮助你不断进步,即使你不在专业监督之下。

这里有7种方法可以帮助打破上瘾的循环。

1.Neurofeedback

神经反馈是一种生物反馈,40多年来一直被用于帮助情绪创伤患者,包括创伤后应激障碍患者。最近,它也开始流行起来,帮助上瘾者克服许多引发“老毛病”的因素,包括睡眠障碍、焦虑和愤怒管理。

2.锻炼

运动为大脑提供各种优势。制定强化大脑和身体并触发内啡肽的释放。运动可以缓解压力并提高心情。它还可以从生活中的强调分散,这可能导致成瘾并用于提高能量水平。无论您是否需要像练习伙伴等运动伙伴或最新的智能手表中最佳最佳级别的提醒,搜索让自己每天锻炼身体的方法。

3.营养疗法

长期以来,营养疗法一直用于帮助癌症患者治疗各种疾病的副作用。结合正确的营养、矿物质和补品也可以帮助上瘾的人。研究已经证明人是可以做到的通过营养疗法戒烟

正确的营养组合也有助于心理和情绪健康。确保食物中也含有益生菌和发酵食物,以促进消化系统。

4.正念和冥想

正念是保持警觉,活在当下的行为。有很多冥想的好处。它影响脑突突,从而排出压力化学皮质醇。研究显示这种正念也可以降低复发率。“正念冥想旨在帮助人们了解是什么驱使人们吃东西,并更好地应对这些食物带来的不适。”

5.动物治疗

动物,特别是狗和马,在康复环境中非常常见。它们在帮助改善情绪方面特别有效。和动物呆在一起可以减少疼痛感,增强自尊,帮助调节心率和血压。许多上瘾的人报告说,花时间和动物在一起可以帮助他们在恢复努力中感到更有动力。

6.艺术治疗

园艺和动物治疗等活动的治疗,艺术疗法被用作帮助自我表达的方法,可以促进滥用物质滥用者所需的信心。

7.发展支援系统

戒掉任何一种瘾都很困难,尤其是一个人。这些有用的建议,以及从我们的家人,同伴,教育工作者,治疗中心和支持小组可以帮助戒毒治疗,帮助我们重回正轨。向支持小组求助可以帮助我们把当前的情况当作是日常生活中可能导致复发的挑战。

如果您需要帮助或想了解更多可用的信息,请查找有关的更多资源https://www.samhsa.gov/

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