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7种健身器材可以增强你的锻炼习惯

通过编辑

如果你没有私人健身教练,你很可能是这两种人之一:

只是随便的在健身房玩或者…

你已经完成了你的家庭作业来找出你的体型和适合这种体型的运动,并且在YouTube上观看了无数的锻炼视频——整整九码。

但不管怎样,你会不会抓住一个机会来加强你的日常训练,用合适的器械让那些肌肉更快地浮出水面?

无论您是拥有健身房会员资格,还是在家里设立便利的迷你健身房,我们都知道您会想抓住这个机会。正确的健身器材将使你的日常活动更有效率,并加快你一直想看到的结果。

现在,你可以在网上买到很多健身器材,甚至可以在网上买到健身店在你身边,选择会让你很快感到难以承受。但更重要的问题是:

哪一个能真正提高你的训练,尤其是如果你没有豪华的个人健身训练服务?

好吧,这是你需要的清单!这些是你应该在健身房多用的,或者如果你还没有的话,你应该把它们添加到你的家庭健身房里。而且都很好用!

有氧训练

  1. 跑步机

由于许多原因,流行的跑步机是每个健身房的主要设备。但是一个更好的方法是用它来增强你的日常生活,那就是建立一个对你来说既快又舒服的节奏和速度。虽然它主要被称为有氧运动的器械,但它在锻炼腿部和核心肌肉方面也很有用。

最棒的是,你不用再害怕那些雨天了。不管风雨无阻,你都能做到有氧运动,没有借口!

目标肌肉:核心和支柱(倾斜设置)

选择:带斜面设置的跑步机

  1. 健身自行车

固定式自行车有很多种:固定式、卧式和旋转式自行车。运动自行车的冲击力很小,如果你跑得太多的话,它是完美的。如果你有关节问题,这些自行车也是一个更好的选择有氧训练,因为他们对关节的压力较小。

为了更好的效果,使用这些自行车与一些阻力。另外,记住要正确的定位自己,并保持一个适当的形式,而在它。

目标肌肉:所有下半身肌肉

选择:多功能型号,电阻可调

阻力训练

  1. 电阻带

这些多用途乐队是一个伟大的替代电阻机。他们也可以针对更多的肌肉,这取决于你的训练。但也许能让你信服的是,它们很划算,而且很容易适应任何健身水平。

你可以用它们在你的腿上或手臂上,甚至训练你的臀肌。如果你在没有臀大肌桥、蛤壳和消防栓等设备的情况下做臀部练习,这些带子将有助于产生更多的阻力,增强你的训练。

目标:上下身肌肉

选择:重型钢带

  1. 健身球

像自行车一样,健身球也有不同的类型:稳定球、大满贯球、壁球和健身球。最好的是他们都是多才多艺的。你可以用它们作为自由重量,训练你的核心,或练习运动。这也是为什么他们是完美的建设力量和运动。

目标:稳定肌;全身

选择:根据你的身高选择合适的球号

重量/力量训练

  1. 壶铃还是哑铃

作为一个自由重量的设备,壶铃和哑铃可以用来瞄准任何肌肉。它们在任何时候都很有用建筑强度和肌肉张力。你也可以用它们来发展你的核心和提高你的稳定性。

但有什么区别?哑铃重量分布比较均匀,一次只能装一只手,而且可以用各种材料制成。另一方面,壶铃底部的重量更大,可能适合双手,而且通常由铸铁制成。

然而,更显著的差异在于它们的重量位移。这意味着两者对目标肌肉的负荷不同。如果你的日常活动涉及更多的动态动作,壶铃可能是更好的选择。但如果你需要更多的稳定性,想移动更多的重量,那就用哑铃吧。

目标:稳定肌;全身

选择:如果你是初学者,重量会轻一些;哑铃,手柄光滑,双手合身;橡胶哑铃,经久耐用

  1. 滑行盘

这对不起眼的平碟看起来很简单,但它们可以给你一个全身锻炼你可能会发现挑战!它们非常适合力量训练,而且非常小巧轻便,所以即使在旅行时也可以随身携带。看起来像小飞盘的碟片两边有不同的纹理,这可以让你在不同的表面上工作。

除了有助于增强力量外,滑翔盘还有助于提高你的耐力、灵活性、敏捷性和稳定性。

目标:稳定肌;全身

选择:带盖的防卡片

  1. 悬挂式体重训练器

这些运动鞋是成套的。虽然模型通常会有所不同,但它们通常包括带把手的可调节皮带,以及可以连接到任何东西上的锚。悬挂可以让你在半空中进行举重训练,有助于锻炼你的任何肌肉。

目标:稳定肌;全身

选择:木质把手,带耐用的带子,不会打滑

全身体验

你注意到这张单子上的项目有一个共同点吗?除了有氧运动设备,它们主要是:

  • 能够瞄准全身肌肉
  • 便于携带和存放
  • 易于使用
  • 多才多艺
  • 负担得起的

有氧运动有助于增强耐力通过锻炼你的心脏和肺,使它们变得更强壮,更有效率。他们越强壮,你的训练持续时间就越长,你就越快达到你想要的结果。

另一方面,健身器材,可以针对所有主要肌肉群将有利于你在许多方面。但最重要的是,全身锻炼会激活你的肌肉,为训练做好准备。因此,无论你选择哪种肌肉或区域作为目标,锻炼它们都会更容易。

当你全身心投入时,你的日常活动就会变得更有效率。而且,你不是每次锻炼的时候都想把所有的肌肉都唤醒吗?更重要的是,如果你的整个身体都有规律的训练,你就能进一步提高你的强度,为更多的锻炼更快地增强你的力量。这只是一个双赢的健身解决方案。

充分利用你的健身器材

当你足智多谋地不断学习和发现新的健身方法时,建立一个健身常规不应该是个问题改善你的健身习惯.

现在,为了充分利用你家里的健身器材,请查阅你能用每一件器材做的最好的运动。有吨你会发现网上!一旦你为你的日常生活找到了完美的装备,不要害怕把事情弄混,尤其是当你感觉自己进入了一个高原期。但最重要的是,享受你的健身之旅!

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