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7种类型的健身器材项目,以加强你的日常锻炼

通过编辑器

如果你没有私人健身教练,你很有可能是其中之一:

只是随便在体育馆即兴表演还是……

你已经做了功课,找出你的体型和适合这种体型的锻炼,在YouTube上看了无数的锻炼视频——整个九码。

但不管怎样,你难道不会抓住一个机会来加强你的日常锻炼,用合适的设备让那些肌肉更快地浮出水面吗?

无论你是有健身俱乐部的会员,还是家里有一个方便的迷你健身房,我们都知道你会想要抓住这个机会。合适的健身器材会让你的日常锻炼更有效率,加速你一直想看到的效果。

现在,你可以在网上买到大量的健身器材,甚至在健身店在你身边,选择很快就会让你不知所措。但更重要的问题是:

哪一个可以真正提高你的训练尤其是如果你没有奢侈的个人健身训练服务?

好吧,这是你需要的清单!这些是你应该在健身房经常使用的,或者如果你还没有的话,你应该把它们添加到你的家庭健身房设置中。而且它们都很容易使用!

有氧运动训练

  1. 跑步机

受欢迎的跑步机是每个健身房的主要设备,原因有很多。但更好的利用它来加强你的日常活动的方法是建立一个快速但舒适的步伐和速度。虽然它主要是一种有氧运动器材,但它也有助于锻炼你的腿部和核心肌肉。

最棒的是,你再也不用害怕雨天了。无论晴雨,你都可以做你的有氧运动,没有借口!

目标肌肉:核心和腿(倾斜设置)

选择:带有坡度设置的跑步机

  1. 健身自行车

固定自行车有很多种类型:固定自行车、卧式自行车和旋转自行车。运动自行车是低冲击的,如果你跑得太辛苦,它可以是完美的。如果你有关节问题,这些自行车也是有氧训练的一个更好的选择,因为它们对关节的压力更小。

为了达到更好的效果,使用这些自行车时要有一定的阻力。同时,记住要保持正确的姿势。

目标肌肉:全身下半身肌肉

选择:可调节电阻的通用模型

阻力训练

  1. 阻力带

这些多用途带是一个伟大的替代抵抗机器。它们还可以针对更多的肌肉,这取决于你的训练。但也许你会相信,它们是划算的,可以很容易适应任何健康水平。

你可以在腿上或手臂上使用它们,甚至可以锻炼臀部肌肉。如果你在没有像臀桥、翻盖和消防栓这样的设备的情况下做臀部锻炼,这些带将有助于创造更多的阻力,增强你的训练。

目标:上半身肌肉

选择:重型乐队

  1. 健身球

和自行车一样,健身球也有不同的类型:稳定球、重击球、壁球和实心球。他们最棒的地方是他们都是多才多艺的。你可以用它们作为自由重量,来训练你的核心,或练习运动。这也是为什么它们也非常适合锻炼力量和运动能力。

目标:稳定的肌肉;整个身体

选择:根据你的身高选择合适的球尺寸

重量/力量训练

  1. Kettlebells或哑铃

作为一种自由重量的器械,壶铃和哑铃可以用来攻击任何肌肉。时他们有用建筑的力量和肌肉张力。你也可以用它们来发展你的核心和提高你的稳定性。

但是有什么区别呢?哑铃重量分布更均匀,一次只能装一只手,可以用各种材料制作。另一方面,壶铃在底部有更重的重量,可能适合双手,通常是铸铁。

然而,更显著的差异是它们的重量位移。这就意味着两者对目标肌肉的负荷不同。如果你的日常活动涉及更多的动态动作,壶铃可能是更好的选择。但如果你需要更稳定的身体,想要移动更多的重量,那就选择哑铃。

目标:稳定的肌肉;整个身体

选择:如果你是初学者,可以轻一些;哑铃手柄光滑,可容纳双手;经久耐用的橡胶哑铃

  1. 滑翔的光盘

这对不显眼的平板圆盘可能看起来简单,但它们可以给你一个全身锻炼,你可能会发现很有挑战性!它们非常适合力量训练,而且非常紧凑和轻便,所以即使你旅行时也可以随身携带。看起来像小飞盘的圆盘在两边有不同的纹理,这将让你在不同的表面上工作。

除了帮助建立力量,滑盘也将有助于提高你的耐力,灵活性,敏捷性和稳定性。

目标:稳定的肌肉;整个身体

选择:带盖的防跳阀瓣

  1. 悬挂体重训练师

这些运动鞋是成套的。虽然模型通常不同,但它们通常包括带手柄的可调节皮带,以及你可以连接到几乎任何东西的锚。悬架可以让你在半空中进行体重训练,并有助于调整你的目标肌肉。

目标:稳定的肌肉;整个身体

选择:木制手柄耐用的皮带,不会滑落

全身体验

你注意到这张清单上的项目有一个共同点吗?除了有氧运动器材,它们大多是:

  • 能够针对全身肌肉
  • 便于携带和存放
  • 易于使用的
  • 多才多艺的
  • 负担得起的

有氧运动有助于增强耐力通过锻炼你的心肺,让它们变得更强壮,更有效率。他们越强壮,你在锻炼中坚持的时间就越长,你就能更快地达到你想要的效果。

另一方面,针对所有主要肌肉群的健身器材会在很多方面给你带来好处。但首先,全身锻炼会激活你的肌肉,为训练做好准备。因此,无论你选择哪个肌肉或区域作为目标,锻炼它们都会更容易。

当你能全身心投入时,你的日常工作就会更有效率。而且,每次锻炼的时候,你难道不想把所有的肌肉都唤醒吗?更重要的是,如果你的整个身体定期训练,你将能够进一步提高你的强度,并为更多的锻炼更快地建立你的力量。这是一个双赢的健身解决方案。

充分利用你的健身器材

当你有足够的资源不断学习和发现新的方法时,建立一个没有教练的健身计划应该不是一个问题改善你的健身习惯

现在,为了充分利用你的家庭健身器材,查找你可以用每件器材做的最好的运动。你可以在网上找到很多!一旦你找到了适合你日常锻炼的完美装备,不要害怕把它们混在一起,尤其是当你觉得自己正在进入巅峰状态的时候。但最重要的是,享受你的健身之旅!

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