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周末战士的6个健康提示

经过Moshe Lewis博士
周末战士

如果您一直在使用周末的运动最大值,弥补久坐的时间,祝贺,周末战士!

周末运动和户外冒险等团队运动,徒步旅行,游泳和滑雪对思想和身体都有好处。您享受良好的周末娱乐,增加了促进您的心情的益处,减轻压力,增加肌肉和心血管健康,并提供良好的社会出口。

周末战士

作为周末战士的风险

但是使用身体娱乐作为周末的奖励,享受自身的风险。间歇性运动迅速增加了肌肉的风险菌株或韧带撕裂。在本周期间,联合可以很容易受伤,而不会正确预热。像跖骨筋膜炎或胫骨夹板等重复的压力损伤可以让你进入步行靴。

平日锻炼撇去肌肉僵硬,周末绩效持久,条件不足,因此您的追求卓越的追求可能会受伤。

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幸运的是,一点点准备有很长的路要走。您可以立即开始优化您的工作日惯例,以便在周末运动活动中擅长。以下是六个简单的提示,可以让您的周末表现更好,更安全,更有趣。

周末战士的6个健康提示

1.到达天空

拉伸应始终是预热程序的第一步。基本伸展使您可以为他们要做的工作准备肌肉,防止肌肉应变损伤。更先进的伸展运动就像瑜伽而且普拉提也提高了脊柱的平衡,核心力量,背部力量和调理。

即使您无法乘坐专门的工作日课程,您也可以获得伸展的好处 - 只要每周延伸十五分钟即可延伸几天。在周末的任何艰苦运动活动之前都会伸展。对于一些品种,请尝试在线瑜伽例程。您周末活动中的活动以及您的一周剩下的时间都会感觉更好。

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2.泵铁

力量培训是为周末战士构建耐力的重要方法。肌肉需要抵抗训练以全部能力运作。利用多个代表利用较轻的重量,以帮助您对耐力的活动进行耐久的活动,如徒步旅行或距离运行。

如果您想构建实力和批量,逐渐转向更高的权重,较少的代表。使用较重的重量时,不要忘记休息和自我播放。

3.了解条件

我们中的许多人都是必要性的周末勇士,而不是选择 - 我们的日常生根本不允许在本周训练大量的时间。但是,如果您能找到甚至有点简单的有氧调理的时间,您将看到您的周末性能和日常能级的巨大变化。

像光一样的活动跑步,徒步旅行,水上疗法,太极,瑜伽和划船很容易,影响力量的低影响方式,可以优化心血管健康,限制软骨和关节损伤,同时让您的身体燃烧卡路里。

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对于更喜欢结构性活动的运动员,一堂课或第二种运动是训练周末活动的理想方式。有氧健身课程,打高尔夫球,网球和越野滑雪都可以帮助您加强您的游戏,同时同时提供多个肌肉群的良好训练。

有时甚至是跑步可能导致的甚至试验 - 真实的练习膝盖疼痛,因此,通过每隔一天使用椭圆形或跳跃,因此不要犹豫。

你说补充了吗?

从欧米茄3的到氨基葡萄糖到维生素D的抗氧胺,正确的营养和膳食补充剂可以对您的体育绩效和普通福祉产生很大差异。始终咨询您的医生,他们可以通过适当的补充来支持您的身体健康。

请记住,健康的饮食,包括充足的液体摄入量,对所有运动员,专业人士和周末勇士都是必不可少的。

快乐的脚是健康的脚

良好的人体工程学,姿势,甚至鞋子的磨损都可以制造或打破你的技术。从专业运动员携带一页,他用定制矫形器,适当的鞋子和纠正体制力学优化其技术的机制。

考虑在您选择的运动中从专业培训师那里考虑课程。此外,考虑看到一个关于插入和鞋服的建议的PodiaTrist,特别是如果你有足部疼痛。对适当的脚踏支持的投资是对您的长期骨科健康的投资。

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6.有趣的因素

最重要的是,意识到锻炼应该很有趣!这肯定是为了你的周末娱乐活动,但乐趣不必在星期天晚上结束。如果你真正享受它并期待它,那么保持正常的调理程度远更容易。

任何工作日身体活动都比没有人好,常规光活动将帮助您的身体适应每周的艰苦活动。如果您可以在一周内继续移动,伸展和获得乐趣,您将在周末追求周末追求新的卓越水平。

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Moshe Lewis.Moshe Lewis博士是旧金山,加利福尼亚州圣卢库斯医院的替代健康和痛苦管理领导,以及共同主人深夜健康是一个面向健康的无线电话节目。

特色照片byDrongowski.

本文最初发布于7/27/12,并由Inspiyr Team 7/26/13更新。

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