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增加意志力的5种方法

经过萨米的绰号

每个人都看到那些耐克的广告告诉你出去和“去做就对了。“

但这对每个人来说并不容易。如果您有低意志力,那么难以让自己锻炼或完成该项目。

但Willpower是什么?这美国心理协会(APA)将WillPower定义为“延迟满足的基本能力”。有时,只是躺在沙发上看起来更令人愉悦的选择,因为你感觉无法推迟放松的放松。

如果您发现自己在协议中点头,您并不孤单。APA在美国调查的年度压力表明,参与者定期引用缺乏意志力,作为无需目标和生活方式的最大原因。

幸运的根据APA,研究表明意志力是可以学习和增加的东西。

意志

意志力......在棉花糖方面

40年前,沃尔特Mischel.,PHD通过用棉花糖提出每个参与者在学龄前儿童进行实验。Mischel和他的同事随后向学龄前儿掌解释,他们将离开,并且参与者现在可以享受棉花糖 - 但只有一个或等待几分钟,直到他们回来并享受两个棉花糖。

令人惊讶的是,研究人员发现了四十年后,受试者的意志力的差异基本上随着时间的推移而持有。

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这意味着意志力有点个性特质 - 但它也可以改变。

意志力可以通过“凉爽“ 系统。热系统是快速,本能的反应 - 即。只是把第一个棉花糖涌入你的嘴里。另一方面,酷系统是认知组件,可以帮助您考虑物流,并意识到您应该只是等待第二棉寨。那些强劲的意志力具有更强的“冷却”系统,而Willpower的人则更有可能屈服于“热”反应。

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但是,可以加强您的“冷却”系统以增加您的意志力。

增加你的意志力的方法

1。保持通用

根据发表的一项研究人格与社会心理学杂志,研究表明,如果您感到精力充沛,而不是如果您感到疲劳或烧毁,则最能解释意志力,这是最能解释的通过享受美好的夜晚休息,饮食健康,锻炼,以加强您的意志力,让自己保持活力。

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2。对待自己(偶尔)

强度模型理论也可以解释为什么斗争饮食不起作用。如果你完全削减了一个不健康的一切而不允许自己任何余地,那么当你完成时更诱人更诱人,然后收回它。这也可以申请每周7天锻炼小时,或者在没有放松时期的几天不断工作。

你没有加强你的意志力 - 你实际上通过疲劳来疲劳并燃烧自己。偶尔会享受自己并保持精神。

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3.以自己的原因来做

有没有注意到,如果你觉得别人迫害,那就更难让自己做某事?有一个原因。根据研究人员出版的一项研究Mark Muraven,MarylèneGagné和希瑟罗斯曼,你施加意志力的原因可能会影响你。

如果由于外部来源而感到压力施加意志力,那么如果您独立施加意志力,那就更加困难。也就是说,如果你正在节食,因为别人想要你,那么如果你想要的那样,找到意志力会更难。这样做是因为你对它感到热情,并且可以更容易找到意志力。

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4。做什么让你开心

有没有注意到当你心情愉快时,你觉得随时愿意接受世界?低烈酒可以促成你的低意志力。根据A.学习在实验社会心理学杂志上发表,参与者观看幽默的视频或被接受意外的礼物的意志力有更高的意志力,并在后续任务上进行的,而不是那些没有的任务。如果你心情很好,你会在Willpower上提升!

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5。看看小狗的照片

是的,你读到了这一点。一项研究在中国消费者研究杂志上发表,发现看着与婴儿或婴儿动物相关的可爱图片实际上可以改善你的意志力,同时看着“异想天开的”可爱(即羊驼用滑稽的发型)可以减少它。

如果你没有感到符合当天的责任,我们就会给你一个伟大的借口来查找一些良好的小狗的GIF是可爱的。

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外带

采取耐克的建议和“刚做到这一点”可以更容易地说。但是,尽管WillPower的力量部分是特征,但它也可以自己增加。通过保持活力,偶尔对自己进行治疗,偶然地为自己的原因而做,并保持你的血糖,你可以拥有足够的意志力来让你的整个待办事项列表等等!

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萨米的绰号Sammy Nickalls是内容经理Inspiyr.com.。她是一个狂热的健康坚果和鳄梨的所有东西的情人。跟着她推特或者Pinterest.

拍摄者deattiny42

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