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爆发性训练是完美的减肥运动

通过JJ处女

“一月和二月去哪儿了?”有一天我开车去洛杉矶,在路上给朋友打电话时,他问我。“我不是抱怨,因为冬天是残酷的可是……真的已经到了三月了吗?”

正如天气经常提醒我们的那样,时间过得很快。在我住的棕榈泉,我们很少看到冬天。我朋友住的芝加哥,刚刚熬过了最近几个月的严寒和狂风。

春天就要来了,即使你的城市现在感觉不像春天。虽然冬天可以穿宽松的毛衣、宽松的牛仔裤和宽松的裤子来掩盖体重增加,但天气暖和了就不会这么宽松了。随着气温的升高,你很快就会发现自己穿着无袖背心、紧身t恤、泳装,以及其他裸露皮肤的服装。

适当的运动加上干净的饮食,可以帮助你在春天保持苗条身材。然而,如果你像我一样,你没有每天去健身房的时间。这就是我喜欢健身的原因破裂的培训高强度间歇训练(HIIT):它可以给你一个有效的,有效的锻炼分钟一天。

破裂的培训

“你为什么这么提倡爆发性训练?”最近有人问我。这是有大量科学依据的,你几乎可以在任何地方做,从公园的小山到酒店的楼梯井,你可以在每天几分钟内完成。

哦,是的的工作原理。我和我的客户使用爆发性训练已经几十年了,因为它很快,效果令人印象深刻。下面是我把它作为锻炼计划的一部分的几个原因。

为什么爆发性训练是完美的减肥运动

1.突发训练帮助你的身体适应压力

虽然所有的运动都会增加皮质醇,但这种压力荷尔蒙会对你有利或不利,这取决于你在做什么。

“皮质醇是一种Jekyll-and-Hyde荷尔蒙,因为在减肥方面,它可以是你最好的朋友,也可以是你最坏的敌人,”杰德·泰塔博士说代谢效应饮食。“长期的心血管运动会增加皮质醇,但不会超过触发人体生长激素(HGH)和睾丸激素等脂肪燃烧激素的强度阈值。”(关于人类生长激素的更多内容等一下。)皮质醇长期升高会导致肌肉衰竭和脂肪囤积。

另一方面,爆发性训练提高了那些合成(构建)激素,如睾酮和生长激素,这有助于燃烧脂肪。突发训练也能让你的身体更好地处理压力,更有效地恢复。

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2.爆发性训练促进锻炼后脂肪的燃烧

当然,你在跑步机上燃烧脂肪,但较低的强度不需要任何运动后的代谢修复。因为脂肪的燃烧和新陈代谢在锻炼后并没有得到增强,所以你得到的整体代谢益处有限。

换句话说:运动强度越大,运动结束时产生的代谢成本就越大。爆发性训练是你的门票减肥和快速的新陈代谢。

3.胸部训练提高人体生长激素水平

反复剧烈的爆发会增加乳酸,乳酸会刺激人体生长激素(HGH)。生长激素是你“青春之泉”的荷尔蒙。它帮助你燃烧更多的脂肪,提高你的免疫系统,提高睾丸激素水平,减少炎症。十博体育官网

想要连击来增加GH吗?每晚8小时不间断的睡眠,然后每周做3到4次突发训练。

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4.爆发性训练可以降低患慢性疾病的风险

肥胖不仅仅是一个审美问题:它还会导致许多问题,比如糖尿病。HIIT可以帮助降低你患这些疾病和其他疾病的风险。

一项研究美国心血管疾病杂志结论:与耐力训练相比,HIIT是一种有效的控制和预防高血压的方法。

根据我的朋友马克·海曼博士,他是血糖溶液在美国,有2400万人患有糖尿病,而其中一半人甚至不知道。突发性训练可以为糖尿病的改善提供一种有效的锻炼方式。一项研究应用生理学杂志例如,研究表明,对于2型糖尿病患者,爆发性训练可以迅速改善血糖控制,改善代谢健康。

海曼博士还估计,有6000万人患有糖尿病前期,或胰岛素抵抗,这为糖尿病的全面发展铺平了道路。一项发表在杂志上的研究BMC内分泌失调研究表明,运动可以帮助那些平时久坐不动的年轻男性预防糖尿病。研究人员指出:“高强度运动方案(每周只涉及[少量]工作)对久坐的年轻人显著改善胰岛素作用的效果是显著的。”

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6.Burst Training节省你的时间

爆发性训练把“我没时间锻炼”的借口吹了出来。毕竟,你最多有30分钟,即使是最忙的人也可以安排(是的,安排)到他们疯狂忙碌的一天。

你不需要昂贵的设备,昂贵的运动服,或者健身房的会员卡。有些人喜欢紧凑、便携的器械,比如Xiser,但你也可以在商场的楼梯或公园的山坡上获得同样有效的爆发训练效果。你可以说的最糟糕的情况是,人们可能会看你很滑稽,但这是燃烧脂肪和达到最佳状态的一个小代价。

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jj处女名人营养健身专家JJ处女是《纽约时报》畅销书的作者维珍的饮食

图片由托马斯•霍克

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