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5种自然的方法提升你的情绪

通过编辑器

每个人都有不好的时候。一个人可能会感到悲伤、恼怒,或者没有心情做任何事,而克服这些情绪可能是具有挑战性的。心情不好会影响你的日常生活,因为它会影响你的工作、学习和人际关系。

也就是说,采取主动来改善你的情绪,防止你的精神和情绪健康螺旋式下降是很重要的。为了帮助你摆脱困境,考虑做以下五件事来自然地改善你的情绪:

  1. 咨询精神健康专业人员

改善心情对很多人来说都不是一件容易的事,尤其是那些正在经历生活困难时刻的人。无论是所爱之人的死亡,激情的重大失败,还是一段关系的结束,重要的是要知道,只要你知道去哪里寻求帮助,总是可以得到的。

悲伤和缺乏动力是生活挣扎的正常反应。然而,如果你经历的坏情绪和易怒远远超过一天,你应该考虑寻求医学专家的帮助,评估你的抑郁症状,并立即接受治疗。

为了使您的搜索方便和可访问,在您所在的位置寻找医疗帮助将是有利的。像这样的地方有很多在圣地亚哥,可以帮助治疗抑郁症。

  1. 获得充足和高质量的睡眠

睡眠对实现最佳身体机能至关重要。每天晚上没有一个良好的睡眠,你会损害你的健康的各个方面,包括你的精神和情绪健康。

由于睡眠不足,你更有可能经历情绪波动和易怒,这会损害你的认知思维、情绪弹性和判断力。由于睡眠不好,你的压力和焦虑发作也容易被触发。

因此,确保每晚有七到九个小时的睡眠。充足的睡眠可以增强你一天的精力、情绪和注意力。如果你觉得坚持一个睡眠时间表很困难,这里有一些建议可以帮助你:

  • 远离智能手机、笔记本电脑和电视等设备。
  • 中午不要睡太长时间。
  • 在睡眠时间附近避免咖啡因、酒精和油腻的食物。
  • 睡觉前洗个热水澡。
  • 可以考虑服用褪黑素之类的安眠药。
  1. 看看你的饮食

除了睡眠,你的饮食和饮食习惯也会极大地影响你的心理和情绪健康。事实上,有一个专门的科学分支可以解决你的饮食与你的感觉和行为之间的联系:营养精神病学。

看看你的饮食和它对你的情绪健康的潜在影响对改善你的情绪是至关重要的。作为报道通过这个讨论,吃“传统饮食”,比如传统的日本饮食和地中海饮食,可能会降低25%到35%的抑郁症风险。传统饮食对人的心理和情感健康有更好的影响,因为它们含有大量的水果、蔬菜、海鲜、鱼和未经加工的谷物。此外,它们几乎不含乳制品、瘦肉、加工食品和精制糖。

此外,你可能会发现自己有一个快速的情绪提升:

  • 欧米珈- 3脂肪酸它存在于沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、核桃、亚麻籽和奇异籽中
  • 全谷物包括糙米、藜麦、苋菜和钢切燕麦
  • 益生菌从酸奶、开菲尔、泡菜、酸菜和豆豉中提取
  • Folate-rich食物,比如菠菜、西兰花、鳄梨、洋蓟和毛豆
  • 咖啡因,适量
早上散步是振奋情绪的自然方法
  1. 经常在早晨散步或慢跑

你的一天将如何度过,是好是坏,将在很大程度上受到你一醒来的动作的影响。因此,你不妨填满你的早晨做一些能提升能量和情绪的活动,比如早上散步或慢跑。当周围的环境还很平静的时候,晨练会让你远离压力,给你足够的时间去思考。

此外,早晨晒太阳也可以帮助改善你的情绪.这是因为暴露在光明和黑暗中会向你的大脑发送信息,并释放特定的激素。当你暴露在阳光下时,你的大脑会释放血清素,它负责调节你的情绪和幸福感,让你感到精力充沛、平静和专注。

与此同时,夜间昏暗的灯光会促使大脑产生褪黑激素,这种激素会加强昼夜节律,帮助你在就寝时睡得更好。

早上散步或慢跑还能带来其他健康益处,这可以间接地改善你的情绪:

  • 加强腿部肌肉
  • 有助于促进良好的夜间睡眠
  • 改善血液循环
  • 降低血压
  • 有助于降低肥胖和2型糖尿病的风险
  1. 花时间和家人朋友在一起

不健康的关系会对你的精神和情绪健康造成巨大的伤害,但快乐和健康的关系会让你的情绪、精力、内心平静,以及整体的精神和情绪健康。事实证明,心理健康专家不仅仅是关心你的人;你只需要环顾四周,花些时间和你爱的人在一起。

在2019冠状病毒病大流行的当前形势下,毫无疑问,你很难与你所爱的人保持联系。如果你有直系亲属和你住在一起,不要忘记检查他们的情况,并花时间和他们在一起。

由于在大多数地方公开见面仍然是有风险的,你可以通过视频和语音通话与你的朋友、同事和其他有价值的人在网上度过一些有质量的时间。在今天的技术下,你和你的朋友不会对广泛的娱乐选择感到无聊,比如电影和电视剧流媒体、在线游戏等等。

  1. 不要对自己太苛刻

如果你注意过这篇文章的第一句话,你就会意识到,人可以由不完美和错误构成,即使是你。如果你今天感觉不舒服,记得记住这个提示:有时候不舒服也没关系,因为你只是个普通人。也就是说,不要对自己太苛刻,在压力大的时候给自己一点放松的空间。确保找到积极的方法来处理你的问题,而不是逃避它们。

毕竟,给自己太多的压力只会给你带来负担,让你不愿尽最大努力,这会不断把你带入更多失败和被拒绝的风险中。

总结

没有放之四海而皆好的方法来提升你的情绪,因为人们有他们自己的个性、行为、情感能力,还有无数其他因素可以加速或阻碍他们的情绪改善。希望这些改善你情绪的方法和技巧能带来好的结果。

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