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5种提升心情的自然方法

通过编辑

每个人都有不好的日子。一个人可能会感到悲伤、恼怒,或者没有心情去做任何事情,而克服这些情绪可能是一种挑战。心情不好会削弱你的日常生活,因为它会影响你的工作、学习和与他人的关系。

话虽如此,但重要的是要主动提升自己的情绪,防止自己的心理和情绪健康螺旋式下降。为了帮助你,考虑做这五件事自然地提升你的情绪:

  1. 咨询心理健康专家

提升一个人的情绪对很多人来说并不容易,尤其是那些经历了人生困难时刻的人。无论是爱人的去世,感情的重大失败,还是一段关系的结束,都必须知道,只要你知道在哪里寻求帮助,帮助总是可以得到的。

悲伤和缺乏动力是对生活挣扎的正常反应。然而,如果你经历了超过一天的心情不好和易怒,你应该考虑从医学专家那里寻求帮助来评估你的抑郁症状并立即接受治疗。

为了使您的搜索方便和方便,它将有利于寻找医疗帮助在您的位置。有很多地方,像这个在圣地亚哥,有助于抑郁症的治疗。

  1. 获得充足和高质量的睡眠

睡眠对达到最佳的身体机能至关重要。如果每晚都睡不好觉,你就损害了你健康的方方面面,包括你的精神和情绪健康。

由于睡眠不足,你更有可能经历情绪波动和易怒,这会损害你的认知思维、情绪弹性和判断力。由于睡眠不好,你的压力和焦虑也很容易被触发。

因此,每晚一定要有7到9个小时的睡眠。充足的睡眠可以增强你一天的精力、情绪和注意力。如果你发现坚持睡眠计划很有挑战性,这里有一些小贴士可以帮助你:

  • 将智能手机、笔记本电脑和电视等设备远离卧室。
  • 避免午睡。
  • 避免咖啡因、酒精和接近睡眠时间的暴饮暴食。
  • 睡前洗个热水澡。
  • 考虑睡眠诱发的补充剂,比如褪黑激素。
  1. 看看你的饮食

与睡眠一样,你的饮食习惯也会极大地影响你的心理和情绪健康。事实上,有一门专门研究饮食与你的感觉和行为之间联系的科学:营养精神病学。

看看你的饮食和它对你的情绪健康的潜在影响对提升你的情绪是至关重要的。作为报道通过这个讨论,吃“传统饮食”,像传统的日本饮食和地中海饮食,可以降低25%到35%的抑郁风险。传统饮食对一个人的精神和情绪健康有更好的影响,因为它们含有大量的水果、蔬菜、海鲜、鱼和未加工的谷物。此外,他们几乎没有奶制品,瘦肉精,加工食品和精制糖。

此外,你可能会发现自己的情绪得到了快速提升:

  • ω-3脂肪酸发现于沙丁鱼、鲭鱼、鳀鱼、核桃、亚麻籽和芝麻籽中
  • 全谷物,包括糙米、奎奴亚藜、苋菜和钢切燕麦
  • 益生菌,来自酸奶、开菲尔、泡菜、泡菜和豆豉
  • 富含叶酸的食物,像菠菜、花椰菜、鳄梨、洋蓟和毛豆
  • 咖啡因,适量
提升心情的自然方法早晨散步
  1. 经常在早晨散步或慢跑

你的一天会怎样,是好是坏,一醒来就会受到你的运动的显著影响。因此,你不妨充实你的早晨有助于提高能量和增强情绪的活动,比如早上散步或慢跑。在环境平静的时候散步可以让你远离压力,让你有足够的时间思考。

另外,早晨的阳光照射也有助于提振你的情绪. 这是因为暴露在光明和黑暗中会在大脑中传递信息,并释放出特定的荷尔蒙。当你暴露在阳光下时,你的大脑会释放5-羟色胺,它负责调节你的情绪和幸福感,让你感到精力充沛、平静和专注。

同时,夜晚的黑暗光线会促使你的大脑产生褪黑激素,这种激素能增强昼夜节律,帮助你在睡前睡得更好。

早上散步或慢跑也有其他健康益处,可以间接地帮助改善你的情绪:

  • 加强腿部肌肉
  • 有助于促进良好的睡眠
  • 改善血液循环
  • 降血压
  • 有助于降低肥胖和2型糖尿病的风险
  1. 花时间与家人和朋友在一起

不健康的人际关系会对你的心理和情感健康造成巨大的伤害,但快乐和健康的人际关系会促使你改善情绪、精力充沛、心境平和,以及整体的心理和情感健康。事实证明,心理健康专家不仅仅是关心你的人;你只需要环顾四周,花时间和你爱的人在一起。

鉴于目前的情况所带来的COVID-19大流行,这是毫无疑问的,很难与您的亲人保持联系。如果你有直系亲属和你住在一起,别忘了去看看他们,一起度过身体上的时光。

因为在大多数地方,公开会面仍然是有风险的,所以你可以通过视频和语音通话与你的朋友、同事和其他有价值的人在线共度美好时光。有了今天的科技,你和你的朋友不会对各种各样的娱乐感到厌倦,比如电影和电视剧流媒体、网络游戏等等。

  1. 别对自己太苛刻

如果你注意到这篇文章的第一句话,你会意识到人可能会有不完美和错误,即使是你。如果你今天感觉不舒服,请记住这个提醒:有时不好也没关系,因为你只是个普通人。有了这句话,试着不要对自己太苛刻,给自己在压力时期放松的空间。一定要找到积极主动的方法来处理你的问题,而不是躲着他们。

毕竟,给自己施加太多的压力只会让你感到负担,阻碍你尽力而为,这会不断地把你拉进更多失败和被拒绝的风险中。

摘要

没有一刀切的方法来提升你的情绪,因为人们有他们自己的个性、行为、情绪能力,还有无数其他因素,这些因素可能会加速或阻碍他们情绪的改善。希望这些提升你情绪的小贴士和方法能带来很好的效果。

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