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5举起心情的自然方式

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每个人都有他们糟糕的日子。人们可以感到悲伤,烦躁,或者不是心情要做任何事情,并且通过这些情绪可能会挑战。心情不好,可以让您的日常生活衰弱,因为它可以影响您的工作,学习和与其他人的关系。

据说,重要的是主动提高你的心情,并防止你的心理和情绪健康螺旋下来。为了帮助你,考虑这五件事自然地提升你的心情:

  1. 咨询心理健康专业人士

促进一个人的情绪对许多人来说并不容易,特别是那些在生活中遇到困难时刻的人。无论是爱人的死亡,一个人的激情,还是关系结束的重大失败,只要你知道在哪里寻求它,就可以始终提供帮助。

悲伤和缺乏动力是对生活斗争的正常反应。但是,如果您遇到了不良情绪和烦躁的一天,您应该考虑发现医疗专业人员的帮助,以评估抑郁症的症状并立即接受治疗。

要使您的搜索方便和访问,可以在您的位置寻找医疗帮助是有利的。有很多当地的地方,就像这个在圣地亚哥,这可以有助于抑郁治疗。

  1. 获得足够好的品质睡眠

睡眠至关重要实现最佳的身体功能。每天晚上没有听起来睡眠,你就会妥协你的健康的各个方面,包括你的心理和情绪健康。

由于缺乏睡眠,您更有可能体验情绪波动和烦躁,这可能会损害您的认知思维,情绪恢复力和判断。由于睡眠不佳,您的压力和焦虑事件也倾向于容易地触发。

因此,每晚确保七小时睡眠。获得足够的睡眠可以加强您的能量,情绪和一天的重点。如果您发现粘在睡眠时间表挑战,这里有一些帮助您的提示:

  • 让您的智能手机,笔记本电脑和电视等设备远离卧室。
  • 避免午睡午睡。
  • 避免在睡眠时间附近的咖啡因,酒精和繁重餐点。
  • 在睡觉前淋浴。
  • 考虑像褪黑激素等睡眠诱导的补充剂。
  1. 看看你的饮食

随着睡眠,您的饮食和饮食习惯会影响您的心理和情绪健康。事实上,有一个特定的科学分支,可以解决你吃什么和你的感受和行为之间的联系:营养精神病学。

看看你的饮食及其对情绪健康的潜在影响对于提升你的心情至关重要。作为报道通过本次讨论,饮食“传统饮食”,如传统的日本饮食和地中海饮食,可能会将抑郁风险降低25%至35%。传统饮食对一个人的心理和情绪健康有更好的影响,因为它们含有大量的水果,蔬菜,海鲜,鱼和未加工的谷物。此外,它们几乎没有乳制品,瘦肉,加工食品和精制糖。

此外,您可能会发现自己有快速的情绪提升:

  • Omega-3脂肪酸,发现在沙丁鱼,鲭鱼,凤尾鱼,核桃,亚麻籽和chia seeds
  • 全谷类,包括糙米,奎奴亚藜,苋菜和钢切燕麦片
  • 益生菌,来自酸奶,凯菲尔,泡菜,德国克拉特拉和临时
  • 富含叶酸的食物,像菠菜,西兰花,鳄梨,朝鲜蓟和埃德拉姆
  • 咖啡因,适量
促进你的心情的自然方式需要早上步行
  1. 常急散步或慢跑

你的一天如何,无论是好的还是坏的,都会在你醒来后尽快受到你的运动的显着影响。因此,你也可能填满你的早晨通过能量提升和情绪增强活动,例如享受早晨的步行或慢跑。在周围仍然和平的时候散步,让你远离压力,让你有足够的时间思考。

此外,阳光暴露在早上也可能有助于提高你的心情。这是因为暴露于光线和黑暗会在大脑中发送消息并释放特定的激素。当你暴露在阳光下时,你的大脑释放了血清素,这负责调节你的心情和幸福,让你感到充满活力,平静和专注。

与此同时,晚上的黑暗照明鼓励您的大脑生产褪黑素,这是一种强化昼夜节律的激素,并帮助您在睡前睡得更好。

早上散步或慢跑还提供其他健康福利,可以帮助改善您的心情:

  • 加强腿部肌肉
  • 帮助促进夜晚的睡眠
  • 改善血液循环
  • 降低血压
  • 有助于降低肥胖风险和2型糖尿病
  1. 与家人和朋友共度时光

不健康的关系可以对你的心理和情绪健康产生大规模的疾病,但快乐和健康的联系是推动你改善情绪,能源,安心,以及整体精神和情感福祉的原因。事实证明,心理健康专业人士不仅是关心你的人;你只需要环顾四周,与你的亲人共度时光。

随着Covid-19大流行带来的目前的情况,它毫无疑问,难以与你所爱的人保持联系。如果您有直系亲属和亲属与您一起生活,请不要忘记检查它们并一起度过身体时间。

由于在大多数地方公开会面仍然有风险,您可以通过视频和语音通话与您的朋友,同事和其他有价值的人一起度过一些优质的时间。通过当今的技术,您和您的朋友不会厌倦各种娱乐,如电影和电视剧流,在线游戏等。

  1. 不要对自己太难

如果您注重本文的第一句话,您将意识到人们可以由不完美和错误构成。如果你今天的天气感到感觉,请始终注意到这个提醒:有时候没有人,因为你只是人。有了这个说,尽量不要对自己太难,并在压力时代放松一下。确保在处理您的问题时找到积极主动的方式,而不是隐藏它们。

毕竟,对自己的压力太大将只负担并劝阻你做到最好的,这不断地将你带到更多的失败和拒绝的风险。

概括

由于人们拥有自己的个性,行为,情感能力,并且无数可能赶紧或阻碍他们的情绪改善,因此没有一定尺寸适合推动您的心情。希望,这些提示和举起心情的方式可以提供出色的结果。

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