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睡不着吗?避免这14个让你睡得更好的瞌睡虫

通过马林诺夫斯基科里
睡不着

大多数失眠的人都想在日常生活中增加一些东西,通常是服用药物。但是解决你睡眠问题的最好办法可能只是改变你的一些夜间习惯。下面列出了14个妨碍你获得睡眠的常见问题,你需要保持在你的游戏的顶端。

睡不着

你睡不着的原因

1.太亮:光线会减少褪黑激素的数量你的身体会产生一种帮助你入睡的荷尔蒙。睡觉前一定要关掉所有的灯,关上窗户上的窗帘。在酒店里度过一晚,如果能显著改善你的睡眠,那就花钱买一套。或者尝试戴一个眼罩作为一个低成本的选择。

2.太热:你的身体会在你入睡时自然变冷,所以把房间的温度调低可以帮助你更快入睡。专家建议将温度设置在比平时低5到10度之间。

3.声音太大:吵闹的摇滚乐显然会让人难以入睡,但较小的声音也会造成问题。浴室水槽里的一滴水珠,滴答作响的时钟,甚至是从窗户缝隙里吹进来的风都能让你夜不能寐。如果你不能消除房间里所有的噪音,可以尝试一副与你的耳朵形状相似的耳塞或舒缓的音响来掩盖噪音。

4.干扰:把电视、电脑和其他可能让人分心的东西放在房间外面。

5.练习:虽然睡前非常轻微的运动是可以的,比如绕着街区走一圈,但如果你想要一个安静的夜晚,睡前1-2小时不要做任何严格的运动。

6.有压力的或要求很高的任务:睡觉前不要计划或参与有压力或要求高的活动,比如你一直推迟的与岳母的谈话。腾出时间做一些能让你放松的事情,清空你的大脑。

7.咖啡因:如果你难以入睡,把咖啡因留到早上再喝,下午4点以后再喝就好了;它的影响可以持续长达14个小时

8.吸烟:尼古丁是一种兴奋剂就像咖啡因在你体内的作用一样。睡前吸烟似乎可以让你放松,但实际上可能会让你难以入睡。

9.酒精:虽然几杯酒可以帮助你入睡,但睡前喝酒也会导致你频繁醒来,并导致夜间出汗和噩梦。

10.8点后喝:睡前喝酒可能不会让你更难入睡,但它会让你在晚上醒来去小便。这不仅仅是水的问题。芹菜是一种天然的利尿剂,这意味着它会导致更频繁的排尿。这可能不会让你更难入睡,但会导致你在整个晚上频繁醒来。

11.睡前吃大量或辛辣的食物。当你直立时,重力使食物留在你的胃里。当你躺下的时候,尤其是吃了一顿丰盛的辣饭之后,你的胃可能会在上面放一个“回复发件人”的通知,然后把食物直接送回它原来的地方。一个例子吗?披萨当你要睡觉的时候,这可能是你内心的风暴。番茄酱、脂肪和油脂都是导致胃灼热的因素。如果你在披萨里加了肉,那就算了吧!多亏了这些慢慢消化的配料,你可以睡上几个小时。

12.糖。睡前吃大量的甜食或喝苏打水或果汁会让你迅速迸发能量,随后血糖会下降,让你完全清醒和出汗。如果你晚上需要吃点零食,那就吃无糖冰淇淋,甚至品尝一块黑巧克力。(额外奖励:每天一小块黑巧克力的预防效果可能是平时的25倍心脏病发作降低胆固醇的药物。)

13.消化不良。如果你半夜醒来胃酸反流,不要服用阻酸药物;这些会上瘾,实际上会让你的消化不良更严重。一个更好的主意吗?在4盎司的水中加入半茶匙的Arm & Hammer小苏打可以在睡前消除胃酸。你也可以买一个特别设计的楔形枕头,或者把你的头靠在几个普通的枕头上,这样重力会对你有利。除了帮助控制胃酸倒流,还有许多其他方法楔形枕头的用途和好处这使它成为一种必不可少的睡眠配件。另一种预防消化不良的方法是在睡前服用5毫克褪黑素,这可以减少夜间胃酸倒流。

14.饥饿。如果你晚上睡不着,你可能想要在上床之前吃一盎司高蛋白的零食。这足以触发“休息和消化周期”副交感神经系统,可以帮助你入睡。但是要确保你不要每个人都吃太多;一盎司的蛋白质足以帮助你在睡觉时维持稳定的血糖。好的零食包括一个煮熟的鸡蛋,火鸡或鸡肉,或一把坚果(不是花生)。

的外卖

如果你有睡眠问题,确保你的卧室是一个安静的夜晚,你不做的活动将刺激你的系统睡觉前,你远离食物,让你不能睡觉。

本文经审核通过雅各布博士分类

来源:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-hygiene?page=3

http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm

图片由Schmirn

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1评论

道格 2012年12月13日-下午6:30

我经营一个睡眠博客,你已经找到了获得良好睡眠的所有最重要的因素。经常做这些事情,以至成为一种习惯,确实有效。

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