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饮食中加入姜黄对健康的11个好处

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姜黄对你的健康有益

姜黄是一种强大的抗炎香料,富含多种健康益处。它在世界各地的医学和文化中有着悠久的使用历史。它也是各种食物甚至是奶昔的美味配料。姜黄越来越受欢迎,许多研究表明,姜黄对你的身体和大脑有很多健康益处。

姜黄香料的健康益处

姜黄的主要活性成分是姜黄素。姜黄素给予其特征黄色,是姜黄的大部分健康益处的负责的复合。姜黄素是一种具有抗炎效果的天然抗氧化剂,并且已被证明可以减缓衰老过程并预防阿尔茨海默氏病

作为每日饮食的一部分,姜黄可以是享受这些福利的最佳方式。继续阅读,了解有关姜黄如何提升您的健康和健康的更多信息。

姜黄对健康的好处

姜黄素可以预防心脏病

研究表明了姜黄素可以改善覆盖在心脏和血管内部的细胞膜的功能和健康。这层膜在调节血压方面发挥着重要作用,如果功能不正常,可能会导致发育风险的增加充血性心力衰竭。其他研究表明,姜黄素可能有助于预防动脉疾病,因为它的抗炎特性。

姜黄是一种天然的抗炎物质

短期炎症非常重要,因为如果没有它,病原体很容易占领你的身体,损害你的免疫系统。十博体育官网短期炎症有助于你的身体对抗外来入侵者,也有修复损伤的作用。然而,当炎症变成慢性时,它会增加你患心脏病、阿尔茨海默氏症甚至癌症的几率。

姜黄素已被证明具有抗炎作用,甚至与一些抗炎药物的效果相匹配。它可以抑制在炎症中起主要作用的分子。

姜黄有助于预防癌症

炎症的另一个大健康益处之一与肿瘤生长有关,因此姜黄可能在预防包括胰腺癌,乳腺癌和前列腺癌等各种癌症类型方面发挥作用的令人惊讶的是。姜黄已经广泛研究,研究表明姜黄可以帮助减缓肿瘤细胞的扩散甚至可能从一开始就阻止肿瘤的形成。

姜黄可以改善长期认知功能

姜黄素研究了通过增加和支持称为脑衍生的神经营养因子(BDNF)的生长激素的健康水平增加和支持脑健康的潜力,这在长期认知功能中起着关键作用。许多常见的脑病,如抑郁和阿尔茨海默氏症,与这种激素的水平降低有关。

帮助对抗抑郁

谁知道姜黄对健康的好处之一是它可以帮助对抗抑郁?抑郁与你体内BDNF水平低有关。因为姜黄可以提高BDNF的水平,它已经被证明是一种有效的抗抑郁药。在一项研究中,60人被诊断出患有抑郁症分为三组。给予一组Prozac(一个常见的抗衡抗抑郁药),一组被给予姜黄,一组给予两者的组合。6周后,该研究表明,姜黄导致了与Prozac相似的改善。

对抗关节炎疼痛

关节炎是关节的炎症,导致身体疼痛和僵硬。许多研究表明,由于其抗炎特性,姜黄可以帮助治疗关节炎的症状。实际上,一些研究甚至表现出姜黄素更有效消炎(药药物。

姜黄增强身体的天然抗氧化能力

姜黄已被证明有助于对抗自由基损伤并提高身体的抗氧化能力。这是特别的有益于您的免疫系统十博体育官网和大脑功能。姜黄的抗氧化特性也有利于你的外表,保护皮肤免受自由基的伤害,比如环境污染物。

姜黄可能有助于延误老化

姜黄和姜黄素变得非常受抗衰老补充剂。由于姜黄素已被证明有助于预防阿尔茨海默,癌症和心脏病也可能有助于寿命,尽管仍进行临床研究以确定效果。

支持皮肤健康

另一种姜黄的许多健康益处是它对你的皮肤有好处。姜黄含有抗氧化剂和抗炎组分,可以有助于天然发光,可以帮助减少痤疮,湿疹,牛皮癣和蔷薇痤疮的炎症。姜黄的抗炎品质可以靶向你的毛孔并镇静皮肤。它还可以防止湿度损失并防止皱纹。

减肥艾滋病

姜黄与减肥直接相关,但它可以帮助您对减肥之旅。炎症在肥胖症中起重要作用,因为姜黄具有抗炎性能,它可以抑制脂肪组织生长并有助于促进体重减轻。

学习结果显示,服用800毫克含有95%姜黄素的补充剂的参与者体重减轻了约2%。30天后,服用相同的补充剂,这些数字增加到5%到6%左右。

姜黄是一种强大的工具,可以提高免疫系统十博体育官网

感冒和流感季节即将来临?一定要喝最能增强免疫系统的饮料:姜、姜黄、柠檬和蜂蜜茶。十博体育官网姜黄的诸多健康益处之一是它是增强免疫系统和对抗疾病的天然方式。十博体育官网根据一项学习姜黄是一种“有效的免疫调节剂,可以调节T细胞、B细胞、巨噬细胞、中性粒细胞、自然杀伤细胞和树突状细胞的激活。”

如何添加姜黄你的饮食

那么你如何利用姜黄的所有健康益处在日常饮食中?有几种不同的方式购买姜黄,包括:

美味的烹饪成分姜黄根

姜黄根:烹饪的美味成分

你可以在许多杂货店的冷藏区找到姜黄根。姜黄看起来和姜很相似。吃的时候,先用勺子把果皮刮掉。它可以切碎,sautéed连同大蒜和洋葱一起在一个最喜欢吃的菜,添加到搅拌机中用其他新鲜成分酱,或者在早餐中放入美味的健康冰沙。

一种香料对于任何菜

人们消费姜黄的最常见方式是香料。在杂货店寻找香料过道的姜黄,或在合作社或专业商店的散装香料部分寻找它,即您购买的方式就像您要使用的那样。请注意,姜黄的味道与新鲜姜黄不同。我们始终建议在新鲜的姜黄根烹饪以获得最佳品味。

姜黄茶

你可以从大多数杂货店买到姜黄茶包,或者你可以把姜黄和其他香料混合到热牛奶中。与香料类似,粉末状和干制的姜黄和新鲜的姜黄根有非常不同的味道。至于茶,你也可以买姜黄根,切成一片放入茶中,制成风味更佳的茶。

作为一个补充

那里有大量的补充剂,包括姜黄。在选择一个以确保它是正确的适合您之前,请执行研究并咨询您的医生。

结论

姜黄成份为您健康

无论您更喜欢将姜黄纳入饮食的方式取决于您。尝试将其添加到冰沙中,作为香料摩擦的一部分,或者对自制敷料进行热情。已经进行了许多研究,结束姜黄有各种各样的益处,可以增加整体健康。通过将姜黄添加到您的日常饮食中并享受可持续的生活方式来获得利益。

写道:布鲁克凯利

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