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10个超级简单的方法来管理焦虑

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管理压力很重要

当你面临压力的情况时,你有没有经历过你的心脏跳动?当出蓝色时,你的双手变得粘着,你在汗水中爆发?发生这种情况有很多原因。有时你需要处理紧张的工作截止日期,或者在您的个人生活中被某些东西所淹没。无论如何,你的身体对压力的自然反应是所谓的焦虑。下面有一些超级简单的提示,无论你在哪里,无论你在哪里或者在你的生活中发生了什么。

每个人在生活中都会有焦虑的时候。不同的情况会引发焦虑,识别这些诱因是应对焦虑发作的最佳方法之一。在新冠肺炎疫情期间,有人认为越来越多的人正在遭受焦虑和抑郁的折磨。周围外部因素的不断变化可能会导致不稳定和不熟悉,从而引发恐惧。

寻求心理健康治疗和与专家谈论您的精神状况可能是在处理焦虑的情况下势在必行。读取以找到一些推荐的提示管理压力

管理压力的建议

1。暂停深呼吸

没有你预期的,焦虑可以随时闪耀。确实发生时,需要一些时间暂停它可能是明智的。让自己休息思考目前正在发生的事情以及为什么它让你感到紧张。焦虑通常对应于让您在未来或过去担心的情况。

如果你是一个过度思考者,你可能会非常担心未来会发生什么,或者对过去已经发生、无法改变的事情感到不安。不管这些情况如何,一个主要的困境可能是你没有注意到你当前的时刻。许多人认为,关注今天比纠结于将来会怎样或可能会怎样更有益。

这是管理焦虑的第一个和最简单的一步。通过平静地坐下来恢复你的平静并将自己拉出自己的恍惚状态可能会实现。允许控制呼吸是重要的,因为它可能有助于恢复您内在的平衡感。它也可能会让你对目前的瞬间进行过度的。建议深呼吸,因为你愿意给予他们,建议镇静的神经,以及PEP谈话。

2.寻找触发器导致焦虑

在焦虑之前可以获得最好的,重要的是要寻找导致它的东西。当你最焦虑的时候想到时代和情况。仔细评估并剖析生活中的这些事件。如果您愿意,您也可以将它们写下来,以便将来参考。在评估时,看看一些模式并想到潜在的解决方案,以避免或面对会让您恐慌或担心的感受。

了解您的焦虑的原因和触发可能支持您将担忧放在视角。您也可以在它再次发生时做好准备。问问自己是什么困扰你,为什么这样做。不要害怕,诚实地对你的感受。有时候,否认事物而非面对你的情绪只会导致进一步的焦虑案例。

把一段时间放在一边去检查你的内在福祉。探索你的想法和感受可以帮助管理焦虑。你可以写出感激之度如果您需要在睡觉前写下一些东西,请准备好您的床头。如果你与困扰你的人交谈时不舒服,写作是一种缓解不适和表达和缓解你内心的紧张的手段。但是,如果您确实有一个亲密的朋友或家庭成员,那么与他们谈论你的焦虑情绪可能非常有效地让你感觉更好。

3.专注于您可以改进的内容

焦虑的一些潜在根源是关于未来可能发生的事情,或者过去你无法改变的事情。即使你的情况在逐渐改善,你可能仍然会担心将来会发生不好的事情,比如事故或失业。

生活经常被认为是不可预测的,并且将来会发生的事情可能永远不会在你的控制之中。为了帮助管理焦虑,建议接受这种情况并放开您没有控制的事情。为了处理这些无法控制的情况,您可以选择专注于感激您今天所拥有的内容。一点积极可以走很长的路。

你可以通过改变对他们的反应来缓解你的恐惧。例如,当你变得急于将来失去你的工作,更多地关注你的感激程度,你现在就业,现在有很好的工作。随着更换你的思想训练的做法,您可以将焦虑的想法变成更积极的生活前景。

有些人因为之前的生活环境而感到焦虑。这可能是你害怕再次经历的真实情况。当这种情况发生时,解决焦虑的一个更好的方法就是采取行动。当你想到防止某事再次发生的方法时,你的决心和动机可能比恐惧或担心更重要。

4.抑制肌肉紧张

因为焦虑,你的肌肉通常会紧张起来。你可以通过做一些简单的练习来放松他们。要做的一件事就是选择一个肌肉群,收紧肌肉几秒钟,最后放松。

当你洗牌时,在一个部分上专注于一个部分,并将所有其他肌肉团体驯服您身体中的所有其他肌肉群体。这种方法称为渐进式肌肉松弛,可以很好地处理焦虑引起的肌肉张力。

5.锻炼帮助管理焦虑

练习通常建议帮助管理不同的疾病,无论是身体还是心理。它可能是一个重要的一步缓解你的焦虑情绪。当你锻炼的时候,你也可以提高你的幸福感和自我照顾感。

每周至少5次30分钟的锻炼足以让你的大脑从每天积累的压力中恢复过来。然而,做运动的一个关键是要确保运动适合你的身体。否则,如果你担心自己可能不进行锻炼,可能会导致更多的焦虑感。

管理压力很重要

6.减少焦虑适当睡眠

你健康的一个重要组成部分就是获得足够的睡眠。建议有正确的睡眠量和质量。许多医生建议每晚平均睡眠8小时。

使用这种睡眠模式有许多潜在的方法:

  • 你可以安排固定的睡眠时间和起床时间
  • 在击中干草之前至少30分钟避免使用您的小工具
  • 睡在舒适柔软的床和亚麻布上。
  • 确保您的房间的温度足够舒适,可以享受休眠状态。

7。把你的想法

成为你思想的老板可能很困难。如果您觉得很难将您的想法转移到更积极的笔记中,您可以尝试执行其他要求您的思想改变视角和/或焦点的活动。

你可以与他人联系并与他们共度时光。如果您感觉到它,您也可以在家务琐事或投资家庭计划计划。您甚至可以参与令人愉快的活动或新的爱好。每天去散步也可能有助于清除你的想法。

有无数的其他方法可以让你的思想侧面跟踪,更好的想法像音乐,祈祷,祈祷,读一本书,或看一部好电影。所有这些和更多可能有助于保持您的思想积极忙碌。

然而,同样重要的是要明白,有些想法可能需要与密友或专业人士进行梳理,而不是转移注意力。如果你发现自己在这种情况下,你可能想要考虑一下心理健康服务,比如那些由杰克逊的房子

8。参加社区服务

管理焦虑的另一个提示是在社区中提供帮助。花时间为其他人做好契约可能会改善与他人的整体联系感,并透露给你不同的生活视角。根据A.学习,做好契约也会导致较低的高血压和更高水平的心理健康。虽然你忙于帮助一个人,但它也可能让你摆脱你的头脑并焦点“现在”。因此,尝试志愿者或做其他社区工作。除了实际上帮助他人,您还可以在您周围形成一个伟大的支持系统。

9.减少咖啡和酒精的摄入

尽量减少您的日常剂量的咖啡和酒精可以是较高和较低的。消费后者可能会引发你的焦虑并将其踢进过度。如果可以,请尝试首先最小化消费量,最​​终消除您的饮食。尽量避免其他包含咖啡和酒精的食物,如巧克力,茶和其他食物组件。

10。使用芳香疗法平静下来

芳香疗法可能逐渐改善你的感官,让你进入一个轻松的心态。您可以使用芳香疗法油,香火和蜡烛。桉树,薰衣草,洋甘菊,薄荷和檀香等气味可能非常平静和清爽。

结论

你可以通过以上的建议来缓解焦虑。你需要考虑的主要问题是,知道是什么触发了你的焦虑,如果是有益的,就改变你的想法,并创造多种方法来帮助自己更加积极地思考。你可能会专注于新的爱好,认识新的人,参与社区服务,冥想,或改变你的饮食。

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